Nächtliche Fußkrämpfe stehen in engem Zusammenhang mit nächtlichen Beinkrämpfen, so dass Sie diese Empfindungen möglicherweise auch in Ihren Waden oder Oberschenkeln spüren.
Jedenfalls treten nächtliche Fußkrämpfe häufiger bei Menschen über 50 Jahren und bei Frauen, die schwanger sind, auf.
Die gute Nachricht ist, dass diese Krämpfe normalerweise kein Grund zur Besorgnis sind. Sie können zwar mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenunterfunktion in Verbindung gebracht werden, aber Dehnungen und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, sie schnell zu lindern oder ganz verschwinden zu lassen.
Ursachen nächtlicher Fußkrämpfe
Bis zu 60 Prozent der Erwachsenen und 7 Prozent der Kinder geben an, nächtliche Fuß- oder Beinkrämpfe zu bekommen, heißt es in einem Bericht von 2012.
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Krämpfe. Krämpfe können nur einmal in der Nacht auftreten oder zu wiederholten Episoden führen, die Schlaflosigkeit und anhaltende Schmerzen zur Folge haben.
Bewegungsmangel
Längeres Sitzen oder andere Inaktivität kann dazu führen, dass die Muskeln in Ihren Füßen eher zu Krämpfen neigen.
Sitzen in schlechter Haltung kann auch den Blutfluss zu Ihren Füßen behindern oder zu einer Nervenkompression führen – zwei Risikofaktoren für die Entwicklung von Krämpfen.
Auch Ihre Schlafposition kann ein Faktor für Kreislauf- und Nervenprobleme sein. Daher sollten Sie vielleicht untersuchen, wie Sie schlafen, um festzustellen, ob dies zu nächtlichen Krämpfen beitragen könnte.
Überanstrengung der Muskeln
Am anderen Ende des Spektrums kann eine zu starke Beanspruchung der Muskeln in Ihren Füßen diese anfällig für Krämpfe machen.
Die Muskelfasern in Ihren Füßen ziehen sich ständig zusammen und dehnen sich aus, um Bewegung zu ermöglichen. Wenn Sie zu früh zu viel einer Tätigkeit nachgehen oder Ihre Füße zu stark beanspruchen, kann es zu einer Ermüdung Ihrer Muskeln kommen.
Müdigkeit entzieht dem Körper Sauerstoff und lässt tagsüber Abfallprodukte entstehen, die nachts zu Krämpfen und Spasmen führen.
Ungeeignetes Schuhwerk oder harte Oberflächen
Das Tragen schlecht passender Schuhe oder von Schuhen ohne ausreichende Stütze über den ganzen Tag kann die Fußmuskulatur ebenfalls belasten. Nicht nur das, auch das Stehen oder Arbeiten auf Betonböden oder anderen harten Oberflächen kann einen ähnlichen Effekt haben.
Die Fußmuskeln arbeiten besonders hart, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Falsches Schuhwerk kann auch die Durchblutung des Fußes beeinträchtigen, Blut und Sauerstoff abschneiden und schmerzhafte Spasmen erzeugen, selbst wenn Sie nicht auf den Füßen stehen.
Dehydrierung
Vielleicht trinken Sie nicht genug Wasser, oder Sie haben einen Anfall von Durchfall oder eine andere Krankheit, die Sie austrocknet. Selbst wenn Sie sich bei heißem Wetter bewegen, können Sie schnell dehydrieren und Ihrem Körper wertvolle Flüssigkeiten, Salze und Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium entziehen.
Wenn Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit und Elektrolyte enthält, werden Ihre Muskeln anfälliger für Spasmen und Krämpfe. Während Sie schlafen, schwitzen Sie weiter und verlieren Flüssigkeit. Deshalb kann es in den Nachtstunden zu Krämpfen in Ihren Füßen kommen.
Nährstoffmangel
Ein Mangel an den Vitaminen B-12, Thiamin, Folat und anderen B-Vitaminen kann zu Nervenschäden führen.
Magnesium- und Kaliummangel kann zu Bein- und Fußkrämpfen führen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen ein Nährstoffmangel vorliegen könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein einfacher Bluttest kann Ihre Werte aufdecken und Ihrem Arzt anzeigen, ob eine Supplementierung oder eine andere Behandlung für Grunderkrankungen notwendig ist.
Beachten Sie, dass die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich mehr Schaden als Nutzen verursachen kann.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Der Konsum von zu viel Alkohol kann zu Nervenschäden und einer als alkoholische Neuropathie bekannten Erkrankung führen. Die Symptome reichen von Muskelkrämpfen und Schwäche bis hin zu Taubheit und Kribbeln in den Armen oder Beinen.
Darüber hinaus kann starker Alkoholkonsum auch zu Dehydrierung und ernährungsbedingten Mängeln bei wichtigen B-Vitaminen beitragen.
Genau wie bei anderen ernährungsbedingten Mängeln kann ein Mangel an diesen Vitaminen die Nervenfunktion beeinträchtigen und Symptome wie Muskelkrämpfe verschlimmern.
Schwangerschaft
Frauen, die schwanger sind, sind nachts anfälliger für Krämpfe in Beinen und Füßen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester.
Leider wissen die Forscher nicht genau, warum dies der Fall ist. Mögliche Gründe können sein:
- zusätzliches Gewicht auf den Füßen, wenn das Baby wächst
- Dehydrierung
- Ernährungsdefizite, insbesondere bei Magnesium
Gesundheitsfragen und Medikamente
Zu den mit nächtlichen Fußkrämpfen verbundenen Erkrankungen gehören
- strukturelle Probleme, wie Spinalkanalstenose und periphere arterielle Verschlusskrankheit
- Stoffwechselprobleme wie Nierenkrankheit, Anämie, Hypothyreose, Hyperthyreose oder Typ-1- oder Typ-2-Diabetes
- andere Erkrankungen, wie Nervenschäden, Osteoarthritis und Parkinson-Krankheit
Bestimmte Medikamente können Sie auch anfälliger für Krämpfe machen. Dazu gehören:
- Blutdruck-Medikamente
- statins
- Diuretika
- Anti-Baby-Pillen
Wenn Sie an der Dialyse teilnehmen, kann Sie das auch anfälliger für Krämpfe machen.
Behandlung von nächtlichen Fußkrämpfen
Es gibt keine spezifischen Behandlungen, die Ärzte zur Behandlung von Fußkrämpfen über Nacht empfehlen. Stattdessen ist es am besten, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln.
Bewegen Sie Ihren Körper
Wenn Sie regelmäßig trainieren, machen Sie weiter so! Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Bein- und Fußkrämpfe bei Tag und Nacht zu vermeiden.
Neu zur Übung? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Empfehlungen für einen Plan zu erhalten, der für Sie geeignet sein könnte. Versuchen Sie, mit zügigen Spaziergängen in Ihrer Nachbarschaft (mit unterstützenden Schuhen) oder anderen wenig belastenden Aktivitäten zu beginnen.
Einige Menschen haben sogar berichtet, dass ein paar Minuten auf einem Heimtrainer oder Laufband vor dem Schlafengehen bei nächtlichen Bein- und Fußkrämpfen helfen.
Dehnen und beruhigen Sie Ihre Muskeln
Achten Sie darauf, sich jeden Tag zu dehnen, um die Fußmuskeln locker zu halten, insbesondere vor und nach einer Schwitzsitzung.
Was ist, wenn Sie nachts einen Krampf haben? Strecken Sie Ihren Fuß kräftig, um den Krampf zu lösen, indem Sie den Fuß beugen und auf den großen Zeh drücken.
Auch das Herumgehen und Wackeln mit dem Bein kann sowohl bei Fuß- als auch bei Beinkrämpfen helfen. Ein warmes Bad oder eine Dusche oder die Verwendung von Eis kann anhaltende Schmerzen lindern. Eine Tiefengewebsmassage kann langfristig helfen.
Untersuchen Sie Ihre Schuhe
Tragen Sie Stützschuhe, die bequem sind, insbesondere wenn Sie oft viel auf hartem Untergrund gehen.
Finden Sie einen Schuh mit einem festen Fersenkonter. Dies ist der Teil des Schuhs, der Ihnen hilft, Ihre Ferse an Ort und Stelle zu fixieren.
Wenn Sie Probleme haben oder keine bequemen Schuhe finden, kann Ihr Arzt Sie an einen Podologen überweisen, der Ihnen maßgeschneiderte Einlegesohlen verschreibt.
Mehr Wasser trinken
Experten empfehlen, dass Männer täglich 15,5 Tassen und Frauen 11,5 Tassen Flüssigkeit wie Wasser trinken. Wenn Sie Ihre Muskeln hydriert halten, können Sie Krämpfe vermeiden.
Eine gute Faustregel ist, dass Ihr Urin hellgelb bis klar sein sollte. Wenn er dunkler ist, sollten Sie ein weiteres Glas Wasser trinken.
Schwangere oder stillende Frauen können bis zu 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag benötigen, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Gut essen und ergänzen
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel Kalzium, Kalium und Magnesium enthält. Wenn bei Ihnen ein Mangel diagnostiziert wurde, sollten Sie ihn unter Aufsicht Ihres Arztes beheben.
Die Mayo-Klinik sagt, dass es einige Forschungsergebnisse gibt, die eine Magnesium-Ergänzung als Mittel gegen Krämpfe unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungs- und Markenvorschlägen. Nahrungsergänzungsmittel sind in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, Reformhaus oder online erhältlich.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören:
- ganze Körner
- Bohnen
- Nüsse
- Samen
- ungesüßte Trockenfrüchte
Auch Bananen und Blattgrün können helfen, Elektrolyte auszugleichen.
Senken Sie Ihren Alkoholkonsum
Schränken Sie alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Mischgetränke ein, da diese Sie austrocknen können.
Suchen Sie bei alkoholbedingten Nervenschäden Hilfe, wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Trinken aufzuhören. Überlegen Sie, ob Sie sich an Ihren Arzt, einen Freund oder ein örtliches Unterstützungsprogramm wenden sollten.
Erkrankungen wie die alkoholische Neuropathie können zu dauerhaften und fortschreitenden Nervenschäden führen. Eine frühzeitige Behandlung ist der Schlüssel, um dies zu verhindern.
In der Schwangerschaft
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wenn Sie während der Schwangerschaft nächtliche Fußkrämpfe verspüren. Während viele derselben Selbstpflegemassnahmen Ihnen helfen können, kann Ihr Arzt Sie zusätzlich beraten.
Strecken Sie bei Krämpfen den Fuß aus und heben Sie die Beine an, um die Krämpfe in Schach zu halten. Bleiben Sie aktiv, lassen Sie sich massieren und nehmen Sie eine warme (nicht heiße) Dusche oder ein Bad, um die Krämpfe in Schach zu halten.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Krämpfe nach der Entbindung von selbst verschwinden.
Fußkrämpfe verschwinden in der Regel von selbst, wenn sie zu Hause behandelt werden, z.B. durch Dehnübungen, oder durch Änderungen des Lebensstils, z.B. mehr Wasser trinken.
Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Krämpfe besonders starke Beschwerden verursachen oder wenn Sie Schwellungen, Rötungen oder andere Veränderungen am Fuß oder den umliegenden Strukturen feststellen.
Möglicherweise möchten Sie auch einen Termin vereinbaren, wenn die Krämpfe häufig auftreten und sich nicht durch Veränderungen in Ihrer Routine verbessern.
