In den meisten Fällen ist ein entzündeter Nacken das Ergebnis Ihrer Schlafposition, der Art des Kissens, das Sie verwenden, oder anderer Schlafprobleme. Die meisten dieser Probleme können korrigiert werden, wenn Sie wissen, wie.
In diesem Artikel werden wir uns näher damit befassen, was Sie tun können, um Ihren morgendlichen Nackenschmerzen ein Ende zu setzen.
Was verursacht einen wunden Nacken, wenn Sie aufwachen?
Möglicherweise denken Sie nicht viel über Ihre Körperposition im Schlaf oder die Art des Kissens nach, das Sie benutzen. Aber sowohl Ihre Schlafposition als auch Ihr Kissen können einen steifen, wunden Nacken auslösen und auch zu Rückenschmerzen und anderen Arten von Schmerzen führen.
Untersuchungen zeigen, dass Schlafprobleme die Ursache von bis zu 5 Prozent der neuen Fälle chronischer Schmerzen sein können. Viele dieser Faktoren sind kontrollierbar, was bedeutet, dass Sie durch einige Änderungen Ihre Nackenschmerzen und auch andere Arten von Schmerzen lindern können.
Ihre Schlafposition
Jeder hat seine bevorzugte Schlafposition. Aber wenn Ihre auf dem Bauch liegt, tun Sie Ihrem Nacken keinen Gefallen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann es passieren, dass Ihr Hals stundenlang auf eine Seite gedreht wird. Das kann Ihre Nackenmuskeln anspannen und dazu führen, dass sie sich morgens wund und steif anfühlen.
Auch das Schlafen auf dem Bauch kann Ihren Rücken belasten, insbesondere wenn Sie auf einer Matratze ohne viel Unterstützung schlafen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Bauch im Bett einsinkt, was die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur unter Stress und Druck setzen kann.
Ihr Kopfkissen
Ihr Kopf und Nacken verbringen jede Nacht viele Stunden auf dem Kopfkissen. Deshalb ist die Wahl des richtigen Kissens der Schlüssel zu einem gesunden, schmerzfreien Nacken. Ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken nicht richtig stützt, kann zu Verspannungen der Nackenmuskulatur und Nackenschmerzen führen.
Mit Feder- oder Memory-Foam-Kissen kann Ihr Kopf nachts „gewiegt“ werden, wodurch eine neutrale Wirbelsäule und ein neutraler Nacken ermöglicht wird.
Plötzliche Bewegung
Plötzliche Bewegungen, wie das schnelle Aufsetzen oder das Herumschleudern der Gliedmaßen im Traum, können Ihre Nackenmuskeln anspannen. Sich im Schlaf zu wälzen und zu drehen oder zu versuchen zu schlafen, kann ebenfalls zu Verspannungen und Stress im Nacken führen.
Frühere Verletzungen
Einige Arten von Verletzungen, wie Schleudertrauma oder Sportverletzungen, tun am Anfang nicht immer weh. Die vollen körperlichen Auswirkungen sind möglicherweise erst Tage später spürbar. Wenn Sie sich auf eine Weise verletzt haben, die Ihren Nacken verletzt haben könnte, gehen Sie vielleicht mit einem guten Gefühl ins Bett, wachen aber am nächsten Morgen mit einem sehr wunden, steifen Nacken auf.
Andere Ursachen für Nackenschmerzen beim Aufwachen
Es gibt sicherlich auch andere Ursachen, die dazu beitragen können, dass Sie mit Nackenschmerzen aufwachen. In einigen Fällen können Sie auch während des Tages Nackenschmerzen entwickeln. Einige häufige Ursachen für Nackenschmerzen sind:
- schlechte Körperhaltung während des Tages
- zu lange am Computer arbeiten oder zu lange fernsehen, ohne die Position zu wechseln
- Osteoarthritis in einem der oberen Wirbelsäulengelenke
- Nervenkompression, die durch einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochensporn im Nacken verursacht wird
Hausmittel gegen Nackenschmerzen
Wenn Sie mit einem entzündeten Nacken aufwachen, gibt es verschiedene Mittel, mit denen Sie versuchen können, die Schmerzen zu lindern. Wahrscheinlich brauchen Sie keinen Arzt aufzusuchen, vor allem, wenn Sie keine anderen Symptome haben und Sie schon lange keine Halsschmerzen mehr haben. Hier sind einige Selbstpflegemöglichkeiten, die Sie ausprobieren können:
- Tragen Sie Eis oder eine Kältepackung für jeweils 20 Minuten auf die wunde Stelle Ihres Halses auf. Dies kann helfen, die Entzündung der Nackenmuskeln zu reduzieren.
- Wenn Sie seit einem Tag oder länger Schmerzen haben, tragen Sie jeweils 20 Minuten lang eine Wärmepackung auf die wunde Stelle auf. Dies kann helfen, die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
- Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol).
- Machen Sie einige sanfte Übungen, wie Gehen oder Yoga. Dies kann dazu beitragen, dass das Blut zu Ihrem Hals fließt. Hören Sie nicht ganz auf, sich zu bewegen. Wenn Sie sich nicht bewegen, können sich Ihre Muskeln verkrampfen.
Prävention von Nackenschmerzen
Um Nackenschmerzen beim Aufwachen vorzubeugen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Nacken zu stützen und die Belastung Ihrer Nackenmuskeln zu verringern.
- Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie stattdessen, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen.
- Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule liegt.
- Wenn Sie auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass das Kissen nicht höher unter Ihrem Kopf liegt als unter Ihrem Nacken. Wenn Sie Ihre Muskeln während der Nacht auch nur ein wenig anspannen, kann dies morgens zu Muskelkater führen.
- Versuchen Sie, ein Federkissen zu verwenden, das sich leicht an die Form Ihres Nackens und Kopfes anpassen kann. Federkissen neigen dazu, im Laufe der Zeit ihre Form zu verlieren, deshalb ist es am besten, sie alle ein bis zwei Jahre zu ersetzen.
- Kissen aus „Memory-Schaumstoff“ können sich auch den Konturen Ihres Kopfes und Nackens anpassen und helfen, Ihren Nacken zu stützen.
- Vermeiden Sie es, ein Kissen zu verwenden, das zu steif oder zu tief ist. Dies kann dazu führen, dass Ihre Nackenmuskeln über Nacht gebeugt werden.
- Wenn Ihre Matratze in der Mitte durchhängt, erwägen Sie, sie durch eine mittelfeste Matratze zu ersetzen, die Ihren Rücken und Nacken stützen kann.
- Versuchen Sie tagsüber, beim Stehen, Gehen und Sitzen die richtige Haltung beizubehalten, insbesondere am Schreibtisch oder am Computer. Vermeiden Sie es, die Schultern zu krümmen und den Nacken zu weit nach vorne zu beugen.
- Versuchen Sie, Ihr Telefon auf Augenhöhe zu halten, anstatt Ihren Hals nach vorne zu beugen, um es anzuschauen.
- Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter einzustecken.
- Trainieren Sie regelmäßig. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, auch die im Nacken. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Stress abzubauen, der zu Muskelversteifung führen kann.
Übungen zur Kräftigung des Nackens
Ein paar einfache Übungen können dazu beitragen, Ihre Nackenmuskulatur stark und gelenkig zu halten, was das Risiko verringern kann, mit Nackenschmerzen aufzuwachen.
Nacken strecken
- Stehen Sie aufrecht mit den Händen an den Seiten.
- Drehen Sie mit geradem Nacken und Rücken langsam den Kopf nach links, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
- Halten Sie 10 bis 20 Sekunden lang fest und drehen Sie dann langsam den Kopf nach rechts und machen Sie dasselbe.
- Wiederholen Sie das Ganze 3 oder 4 Mal auf jeder Seite. Sie können diese Übung jeden Tag machen.
Kurzhantel-Achselzucken
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Halten Sie das Kinn hoch und den Nacken gerade.
- Bewegen Sie mit einer Hantel in jeder Hand (oder einer vollen Milchkanne oder einem ähnlichen Gegenstand) langsam die Schultern nach oben zu den Ohren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, so dass Sie spüren, wie sich die Muskeln im oberen Rücken und Nacken zusammenziehen.
- Halten Sie das Kissen eine Sekunde lang fest und senken Sie dann beim Ausatmen die Schultern wieder nach unten.
- Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal. Versuchen Sie diese Übung 3 Mal pro Woche.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Nackenschmerzen können oft von selbst abheilen. Wenn sich Ihr Nackenschmerz nach einigen Tagen der Selbstpflege nicht bessert oder die Schmerzen schlimmer werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was die Ursache Ihrer Schmerzen ist.
Es ist wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Nackenschmerzen und eines dieser Symptome haben:
- Fieber
- Kopfschmerzen
- Brustschmerzen und Kurzatmigkeit
- einen Kloß im Nacken
- geschwollene Drüsen
- Schluckbeschwerden
- Taubheit oder Kribbeln in den Gliedmaßen
- Schmerzen, die sich über Ihre Arme oder Beine ausbreiten
- Blasen- oder Darmprobleme
Mit einem wunden Nacken aufzuwachen ist ein häufiges Problem. Aber es gibt Wege, dieses Problem zu lösen.
Ziehen Sie in Betracht, Änderungen an Ihrem Kopfkissen, Ihrer Matratze und Ihrer Schlafposition vorzunehmen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung so komfortabel wie möglich ist.
Achten Sie tagsüber auf Ihre Körperhaltung und versuchen Sie, Ihre Position häufig zu wechseln, damit Ihre Muskeln entspannt und gelenkig bleiben. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Nackenmuskeln gesund und kräftig zu halten.
