Wenn Sie an einer häufigen Augenkrankheit wie Myopie (Kurzsichtigkeit), Hyperopie (Weitsichtigkeit) oder Astigmatismus leiden, werden Sie wahrscheinlich nicht von Augenübungen profitieren. Menschen mit den häufigsten Augenkrankheiten, einschließlich altersbedingter Makuladegeneration, Grauer und Grüner Star, werden ebenfalls wenig von Augenübungen profitieren.
Augenübungen werden Ihre Sehkraft wahrscheinlich nicht verbessern, aber sie können Ihnen beim Augenkomfort helfen, insbesondere wenn Ihre Augen bei der Arbeit gereizt werden.
Ein Zustand, der als digitale Augenbelastung bekannt ist, ist unter Menschen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten, weit verbreitet. Dieser Zustand kann die Ursache sein:
- trockene Augen
- Augenbelastung
- verschwommenes Sehen
- Kopfschmerzen
Ein paar einfache Augenübungen können Ihnen helfen, die Symptome der digitalen Augenbelastung zu verbessern.
Wie Sie Ihre Augen trainieren
Hier sind einige verschiedene Arten von Augenübungen, die Sie je nach Ihren Bedürfnissen ausprobieren können.
Fokus ändern
Diese Übung funktioniert, indem sie Ihren Fokus herausfordert. Sie sollte aus einer sitzenden Position heraus durchgeführt werden.
- Halten Sie Ihren Zeigefinger ein paar Zentimeter vom Auge entfernt.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Finger.
- Bewegen Sie Ihren Finger langsam vom Gesicht weg und halten Sie den Fokus.
- Schauen Sie für einen Moment weg, in die Ferne.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren ausgestreckten Finger und bringen Sie ihn langsam zum Auge zurück.
- Schauen Sie weg und konzentrieren Sie sich auf etwas in der Ferne.
- Wiederholen Sie drei Mal.
Nah- und Fernschwerpunkt
Dies ist eine weitere Schwerpunktübung. Wie die vorangegangene Übung sollte sie aus einer sitzenden Position heraus durchgeführt werden.
- Halten Sie den Daumen etwa 15 Zentimeter vom Gesicht entfernt und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden lang darauf.
- Finden Sie ein Objekt in etwa 10 bis 20 Fuß Entfernung und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden lang darauf.
- Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Daumen.
- Fünf Mal wiederholen.
Abbildung acht
Auch diese Übung sollte von einer sitzenden Position aus durchgeführt werden.
- Suchen Sie sich einen Punkt auf dem Boden etwa 10 Fuß vor Ihnen aus und konzentrieren Sie sich darauf.
- Verfolgen Sie eine imaginäre Acht mit Ihren Augen.
- Verfolgen Sie sie 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Richtung.
20-20-20-Regel
Die Überanstrengung der Augen ist für viele Menschen ein echtes Problem. Menschliche Augen sollen nicht über längere Zeit an einem einzigen Gegenstand kleben bleiben. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, kann die 20-20-20-Regel helfen, eine digitale Augenbelastung zu vermeiden. Um diese Regel umzusetzen, schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist.
Was ist Sehtherapie?
Einige Ärzte sind auf ein Behandlungsfeld namens Sehtherapie spezialisiert. Die Sehtherapie kann Augenübungen umfassen, aber nur als Teil eines spezialisierteren Behandlungsprogramms, das unter Aufsicht eines Augenarztes, Optometers oder Augenarztes durchgeführt wird.
Das Ziel einer Sehtherapie kann die Stärkung der Augenmuskeln sein. Sie kann auch dazu beitragen, schlechtes Sehverhalten neu zu trainieren oder bei Eyetracking-Problemen zu helfen. Zu den Erkrankungen, die mit einer Sehtherapie behandelt werden können und die oft Kinder und manchmal auch Erwachsene betreffen, gehören
- Konvergenz-Insuffizienz (CI)
- Strabismus (Schielen oder Schielen)
- Amblyopie (träges Auge)
- Legasthenie
Tipps zur Augengesundheit
Es gibt viele Dinge, die Sie zusätzlich zur Augengymnastik tun können, um Ihre Augen gesund zu erhalten.
- Lassen Sie alle paar Jahre eine umfassende erweiterte Augenuntersuchung durchführen. Lassen Sie sich untersuchen, auch wenn Sie keine Probleme bemerkt haben. Viele Menschen merken nicht einmal, dass sie mit Korrektionslinsen besser sehen könnten. Und viele schwere Augenkrankheiten haben keine auffälligen Symptome.
- Kennen Sie Ihre Familiengeschichte. Viele Augenkrankheiten sind genetisch bedingt.
- Kennen Sie Ihr Risiko. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Augenprobleme haben, weil Sie an Diabetes leiden oder eine Augenkrankheit in Ihrer Familie haben, suchen Sie alle sechs Monate bis zu einem Jahr Ihren Augenarzt auf.
- Tragen Sie eine Sonnenbrille. Schützen Sie Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen mit einer polarisierten Sonnenbrille, die sowohl UVA- als auch UVB-Licht abschirmt.
- Essen Sie gesund. Eine Ernährung voller gesunder Fette und Antioxidantien kann dazu beitragen, die Augen gesund zu erhalten. Und, ja, essen Sie diese Karotten! Sie sind eine großartige Quelle für Vitamin A, das ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Augen ist.
- Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen benötigen, tragen Sie diese. Das Tragen von Korrekturlinsen wird Ihre Augen nicht schwächen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf oder fangen Sie nie damit an. Rauchen ist schlecht für Ihren ganzen Körper, auch für Ihre Augen.
Es gibt keine Wissenschaft, die die Behauptung untermauert, dass Augenübungen das Sehvermögen der Menschen verbessern. Es ist möglich, dass Augenübungen Ihnen nicht helfen, aber sie können auch nicht schaden. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Augen regelmäßig von einem Augenarzt untersuchen lassen. Dieser kann oft Probleme erkennen und behandeln, bevor auffällige Symptome auftreten.
