Beste Schlafpositionen
Seien wir ehrlich. Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens – auch wenn wir keine acht Stunden bekommen – aber es steckt mehr dahinter, als man vielleicht denkt. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, oder wenn Sie eine Verletzung haben, gibt es mehr, als sich hinzulegen und ein paar Zzz’s zu fangen. Ihre Schlafposition spielt eine große Rolle für Ihre Schlafqualität, was bedeutet, dass es für Sie vielleicht an der Zeit ist, sie zu wechseln.
Verschiedene Schlafpositionen haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie mit Schmerzen oder anderen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafposition wechseln, um damit umgehen zu können. Und auch wenn Sie das vielleicht nicht in einer Nacht schaffen, kann es sich auf jeden Fall lohnen, es auszuprobieren.
Sich die Zeit zu nehmen, um sich allmählich in einer neuen Position zum Schlafen zu trainieren, könnte das Geheimnis zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität sein. Wenn Ihnen das jedoch unangenehm ist, sollten Sie sich deswegen keinen Stress machen. Sie können auch versuchen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu verändern, um sicherzugehen, dass Sie das Beste aus ihr herausholen.
Jeder Mensch ist anders. Wichtig ist, dass Sie das tun, was für Ihren Körper und Ihre Schlafbedürfnisse funktioniert.
Fötale Position
Es gibt einen Grund, warum dies die beliebteste Schlafposition ist. Nach Angaben der National Sleep Foundation hat die fetale Position viele Vorteile. Sie eignet sich nicht nur hervorragend bei Schmerzen im unteren Rückenbereich oder in der Schwangerschaft, das Schlafen in der Embryostellung kann auch dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren.
Leider hat das Schlafen in der Embryonalstellung einige Nachteile. Achten Sie darauf, dass Ihre Haltung relativ locker ist, sonst könnte Ihre bequeme Position die tiefe Atmung während des Schlafens einschränken. Wenn Sie außerdem Probleme mit Gelenkschmerzen oder Steifheit haben, kann das Schlafen in einer engen fetalen Position morgens zu Schmerzen führen.
Tipp zum Schlafen
Wenn Sie die fetale Position bequemer machen wollen, achten Sie darauf, dass Ihre Haltung locker und entspannt ist, wenn Sie sich zusammenrollen. Halten Sie Ihre Beine relativ gestreckt, und Sie können sogar versuchen, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.
Auf der Seite schlafen
Wie sich herausstellt, ist es eigentlich ganz gut, auf der Seite zu schlafen – vor allem, wenn man auf der linken Seite schläft. Es kann nicht nur helfen, das Schnarchen zu reduzieren, es ist auch gut für Ihre Verdauung und könnte sogar Sodbrennen verringern.
In einer älteren Studie wurden 10 Personen über einen Zeitraum von zwei Tagen untersucht. Am ersten Tag ruhten sich die Teilnehmer nach einer fettreichen Mahlzeit auf ihrer rechten Seite aus. Am zweiten Tag wechselten sie auf die linke Seite. Obwohl es sich um eine kleine Studie handelte, entdeckten die Forscher, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen und sauren Reflux verstärkte, was darauf hindeutet, dass dies ein guter Grund für einen nächtlichen Seitenwechsel sein könnte.
Auf der anderen Seite auf der eigenen Seite zu schlafen, ist vielleicht nicht immer das Beste. Es kann nicht nur zu Steifheit in den Schultern führen, sondern auch zu Kieferverspannungen auf dieser Seite. Außerdem legen Untersuchungen nahe, dass das Schlafen auf der Seite zu Falten beitragen kann.
Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Unterschenkel legen, können Sie Ihre Hüften besser ausrichten, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Tipp zum Schlafen
Wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen, achten Sie darauf, ein gutes Kissen zu wählen, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Schlafen Sie auf der Seite, auf der Sie sich am wohlsten fühlen, aber scheuen Sie sich nicht, in eine andere Position zu wechseln, wenn es Ihnen nicht gefällt.
Auf dem Bauch liegend
Wenn wir eine Rangfolge der Schlafpositionen aufstellen müssten, könnte auf dem Bauch liegend am Ende der Liste stehen. Das ist zwar eine gute Position für Schnarchen oder Schlafapnoe, aber die Vorteile reichen nicht viel weiter.
Leider kann das Schlafen auf dem Bauch sowohl Nacken- als auch Rückenschmerzen verursachen. Außerdem kann er Ihre Muskeln und Gelenke unnötig belasten, weshalb Sie möglicherweise wund und müde aufwachen. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Unterbauch legen, kann dies helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Tipp zum Schlafen
Um es besser zu machen, versuchen Sie, mit einem dünnen Kopfkissen – oder ohne Kissen – zu schlafen, um die zusätzliche Belastung Ihres Nackens zu verringern. Sie können auch versuchen, ein Kissen unter Ihr Becken zu schieben, um Schmerzen im unteren Rücken zu verringern.
Flach auf dem Rücken
Auch wenn es nicht die beliebteste Schlafposition ist, so bietet das Schlafen auf dem Rücken doch die meisten gesundheitlichen Vorteile. Es ist nicht nur am einfachsten, die Wirbelsäule zu schützen, sondern kann auch zur Linderung von Hüft- und Knieschmerzen beitragen.
Wie die Cleveland Clinic erklärt, wird beim Schlafen auf dem Rücken die Schwerkraft genutzt, um den Körper in einer gleichmäßigen Ausrichtung über der Wirbelsäule zu halten, was dazu beitragen kann, unnötigen Druck auf den Rücken oder die Gelenke zu reduzieren. Ein Kissen hinter Ihren Knien kann helfen, die natürliche Krümmung des Rückens zu unterstützen.
Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Haut frisch aussieht, schützt das Schlafen auf dem Rücken Ihre Haut vor Kissen oder durch die Schwerkraft verursachten Falten.
Umgekehrt kann das Schlafen auf dem Rücken für jeden, der mit Schnarchen oder Schlafapnoe zu kämpfen hat, schwierig sein. Es kann auch für jeden, der bereits mit Rückenschmerzen kämpft, schwierig sein, weshalb es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie richtig unterstützt werden.
Tipp zum Schlafen
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien zu schlafen, um Rückenschmerzen zu lindern und den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern. Wenn Sie überlastet sind, können Sie sich auch mit einem zusätzlichen Kissen abstützen, um das Atmen zu erleichtern.
Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen – oder mit dem Versuch zu schlafen. Ihre Schlafposition ist wichtiger, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann Ihre Gesundheit darunter leiden. Außerdem geht es bei Schlafentzug nicht nur darum, genug Schlaf zu bekommen – es geht auch um die Schlafqualität.
Wenn Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlen, versuchen Sie, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Wenn Sie die Schlafhygiene in Ihre regelmäßige Routine einbeziehen, kann dies Ihre Schlafqualität erheblich verbessern:
- vermeiden Sie überschüssiges Koffein
- regelmäßig trainieren
- einen nächtlichen Zeitplan aufstellen, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten
Versuchen Sie, ein Schlaftagebuch für ein oder zwei Wochen zu führen. Sie können alle Muster in Ihren Schlafgewohnheiten – und der Schlafqualität – verfolgen, so dass Sie einen besseren Überblick darüber erhalten, was funktioniert und was nicht.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Schlafposition nicht ändern müssen, wenn Sie keine Probleme haben. Tun Sie, was sich am besten für Sie anfühlt. Das Wichtigste ist, dass Sie sich beim Aufwachen ausgeruht und einsatzbereit fühlen.
