Traurigkeit ist ein menschliches Gefühl, das alle Menschen zu bestimmten Zeiten in ihrem Leben empfinden. Das Gefühl der Traurigkeit ist eine natürliche Reaktion auf Situationen, die emotionale Aufregung oder Schmerz verursachen. Es gibt verschiedene Grade von Traurigkeit. Aber wie andere Emotionen auch, ist Traurigkeit vorübergehend und verblasst mit der Zeit. Auf diese Weise unterscheidet sich Traurigkeit von Depression. Depression ist eine längerfristige psychische Erkrankung. Sie beeinträchtigt soziale, berufliche und andere wichtige Funktionsbereiche. Unbehandelt können die Symptome einer Depression lange Zeit andauern.

Symptome

Wenn Sie traurig sind, kann sich das manchmal allumfassend anfühlen. Aber Sie sollten auch Momente haben, in denen Sie lachen können oder getröstet werden. Depression unterscheidet sich von Traurigkeit. Die Gefühle, die Sie haben, werden sich auf alle Aspekte Ihres Lebens auswirken. Es kann schwierig oder sogar unmöglich sein, an irgendetwas Freude zu finden, auch nicht an Aktivitäten und Menschen, an denen Sie früher Freude hatten. Eine Depression ist eine Geisteskrankheit, keine Emotion.

Zu den Symptomen einer Depression können gehören:

  • ständige Gefühle der Traurigkeit
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
  • Änderungen im Schlaf- oder Essverhalten
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Verlust des Interesses und der Begeisterung für Dinge, die früher Freude bereitet haben
  • Gefühle tiefer, ungerechtfertigter Schuld
  • körperliche Symptome, wie Kopf- oder Körperschmerzen, die keine spezifische Ursache haben
  • Gefühle der Wertlosigkeit
  • ständige Gedanken über den Tod
  • Selbstmordgedanken oder -handlungen

Sie können einige dieser Symptome haben, wenn Sie traurig sind, aber sie sollten nicht länger als zwei Wochen anhalten. Selbstmordgedanken sind ein Zeichen von Depression, nicht von Traurigkeit.

Leitfaden zu den DSM-5-Kriterien

Psychiatrie-Erfahrene verwenden das American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-Kriterien), um festzustellen, ob jemand traurig oder deprimiert ist. Sie können die Diagnose einer Depression oder einer anhaltenden depressiven Störung erhalten, wenn Sie die Kriterien erfüllen.

Die DSM-5-Kriterien umfassen neun mögliche Symptome einer Depression. Der Schweregrad jedes Symptoms wird ebenfalls als Teil des diagnostischen Prozesses abgewogen. Die neun Symptome sind:

  1. sich an den meisten oder allen Tagen den ganzen Tag über deprimiert fühlen
  2. Mangel an Interesse und Freude an Aktivitäten, die Sie früher als angenehm empfunden haben
  3. Schlafprobleme oder zu viel Schlaf
  4. Schwierigkeiten beim Essen, oder zu viel zu essen, verbunden mit Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme
  5. Reizbarkeit, Unruhe oder Erregung
  6. extreme Müdigkeit
  7. ungerechtfertigte oder übertriebene Gefühle von Schuld oder Wertlosigkeit
  8. Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
  9. Selbstmordgedanken oder -handlungen, oder viel über Tod und Sterben nachdenken

Risikofaktoren

Depressionen können sowohl bei Männern als auch bei Frauen jeden Alters auftreten. Depressionen betreffen Menschen aller ethnischen Gruppen und sozioökonomischen Hintergründe.

Es gibt mehrere Risikofaktoren für eine Depression. Aber dass Sie einen oder mehrere Risikofaktoren haben, bedeutet nicht, dass Sie depressiv werden. Zu den Risikofaktoren gehören:

  • Trauma in der frühen Kindheit oder bei Teenagern
  • Unfähigkeit, mit einem verheerenden Lebensereignis, wie dem Tod eines Kindes oder eines Ehepartners, oder einer Situation, die extreme Schmerzen verursacht, fertig zu werden
  • Geringes Selbstwertgefühl
  • Familiengeschichte von Geisteskrankheiten, einschließlich bipolarer Störungen oder Depression
  • Vorgeschichte des Drogenmissbrauchs, einschließlich Drogen und Alkohol
  • mangelnde Akzeptanz in der Familie oder in der Gemeinschaft für die Identifizierung als lesbisch, schwul, bisexuell oder transgender (LGBT).
  • Anpassungsschwierigkeiten an eine medizinische Erkrankung wie Krebs, Schlaganfall, chronische Schmerzen oder Herzerkrankungen
  • Schwierigkeiten bei der Anpassung an Körperveränderungen aufgrund katastrophaler Verletzungen, wie Verlust von Gliedmaßen oder Lähmungen
  • Vorgeschichte früherer psychischer Gesundheitsstörungen, einschließlich Anorexie, Bulimie, posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) oder Angststörung
  • Fehlen eines Unterstützungssystems, z.B. Freunde, Familie oder Arbeitskollegen

Depression ist auch eine mögliche Nebenwirkung einiger Medikamente. Wenn Sie besorgt sind, dass ein Medikament, das Sie einnehmen, Ihre Stimmung beeinflusst, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Zu den Medikamenten, die eine Depression verursachen können, gehören auch einige:

  • Beta-Blocker
  • Kortikosteroide
  • hormonelle Medikamente
  • Statine, das sind Medikamente zur Behandlung von hohem Cholesterin

Wann sollten Sie Hilfe suchen?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie länger als zwei Wochen traurig sind. Und rufen Sie den Notdienst an, um sofortige medizinische Hilfe zu erhalten, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.

Beachten Sie, ob Ihre Gefühle Ihre Fähigkeit, zu funktionieren, am Leben teilzunehmen oder Freude zu empfinden, beeinträchtigen. Das Gespräch mit einem Fachmann, wie einem Therapeuten, einem Geistlichen oder einer anderen Vertrauensperson, kann ein wichtiger erster Schritt zur Genesung sein.

Diagnose

Ihr Arzt wird verschiedene diagnostische Hilfsmittel einsetzen, um zwischen Traurigkeit und Depression zu unterscheiden. Ihr Arzt wird Ihnen eine Reihe von Fragen stellen oder Sie einen Fragebogen auf der Grundlage der DSM-5-Kriterien ausfüllen lassen. Dies wird ihm helfen festzustellen, ob Sie unter Traurigkeit oder Depressionen leiden.

Sie werden auch mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen wollen. Sie werden Sie fragen, wie es Ihnen geht und wie Ihr Alltag aussieht.

Ihr Arzt kann auch eine körperliche Untersuchung durchführen. Dabei wird jedes zugrunde liegende Gesundheitsproblem festgestellt, das Ihren Zustand beeinträchtigt. Dazu könnte ein Bluttest gehören, um festzustellen, ob Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) leiden.

Behandlung

Wenn Sie traurig sind, können einige kleine Änderungen Ihres Lebensstils helfen.

  • Verbinden Sie sich mit anderen Menschen. Telefonieren Sie, nehmen Sie an einer Yogastunde teil oder treten Sie einem Joggingclub, Strickkreis oder einer anderen Gruppe bei, die Sie interessiert.
  • Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
  • Schauen Sie sich lustige Fernsehsendungen oder Filme an, oder lesen Sie ein unbeschwertes oder lustiges Buch.
  • Sich körperlich oder sportlich betätigen.
  • Wenn Sie Tiere lieben, verbringen Sie jeden Tag Zeit mit einem pelzigen Freund.
  • Nehmen Sie keine Selbstmedikation durch den Gebrauch von Drogen oder Alkohol ein.
  • Gönnen Sie sich selbst etwas Gutes, indem Sie sich gesund ernähren und versuchen, genügend Schlaf zu bekommen.
  • Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren oder ein warmes Bad zu nehmen.
  • Vereinfachen Sie Ihr Leben so gut Sie können.

Veränderungen im Lebensstil können auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie unter Depressionen leiden. Aber diese Veränderungen reichen möglicherweise nicht aus. Wenn Sie deprimiert sind, kann eine psychologische Beratung durch einen Fachmann Ihres Vertrauens einen Unterschied machen. Diese Art der Beratung wird auch als Gesprächstherapie bezeichnet.

Wenn Sie depressiv oder selbstmordgefährdet sind, können Sie durch einen Krankenhausaufenthalt oder eine andere therapeutische Einrichtung stationär behandelt werden.

Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen Medikamente verschreiben. Es gibt viele verschiedene Arten von Antidepressiva. Sie und Ihr Arzt oder Ihre Ärztin werden entscheiden, welche Sie ausprobieren sollten. Diese hängen von Ihren Bedürfnissen, Ihrer Familiengeschichte, Ihren Allergien und Ihrem Lebensstil ab. Es kann sein, dass Sie mehrere ausprobieren müssen, bevor Sie einen Behandlungsplan finden, der für Sie am besten geeignet ist. Manchmal können Antidepressiva Selbstmordgedanken verstärken. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt sofort informieren, wenn Sie eine sich verschlechternde Depression erleben.

Wenn Sie eine Phase der Traurigkeit durchleben, können Veränderungen in Ihrer Lebensweise und Eigeninitiative helfen. Sie können auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie der Meinung sind, dass ein Gespräch hilft. Oder wenn Sie glauben, dass Medikamente helfen können.

Depressionen sind behandelbar. Aber einfache Änderungen des Lebensstils reichen möglicherweise nicht aus, um Ihre Genesung zu unterstützen. Wahrscheinlich müssen Sie an einer Therapie teilnehmen. Möglicherweise nehmen Sie auch Medikamente ein, um Ihre Symptome zu behandeln.

Gönnen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den nächsten Schritt nicht gehen können, versuchen Sie, sich mit jemandem in Verbindung zu setzen, der diesen Schritt mit Ihnen geht. Sprechen Sie zum Beispiel mit einem vertrauenswürdigen Hausarzt. Oder Sie könnten einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Sie zu Ihrem ersten Termin bei einem Therapeuten zu begleiten. Ganz gleich, wie Sie sich heute fühlen, Sie haben Hoffnung und Heilung verdient und können sie auch erreichen.

Sowohl Trauer als auch Depressionen zu überwinden, erfordert Anstrengung. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Termine einhalten, wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen. Und sprechen Sie alles aus, was Ihnen durch den Kopf geht. Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen helfen sollen, sowohl mit Traurigkeit als auch mit Depressionen umzugehen:

  • Stellen Sie Ihren Wecker und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Die Aufrechterhaltung einer Routine, die Selbstpflege einschließt, kann dazu beitragen, das Leben überschaubarer zu machen.
  • Beziehen Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine ein. Sie kann die Stimmung heben und Ihre Gesundheit verbessern.
  • Isolieren Sie sich nicht selbst. Verbringen Sie jeden Tag einige Zeit mit jemandem, den Sie mögen, entweder persönlich oder am Telefon.
  • Nehmen Sie Aktivitäten wieder auf, die Ihnen in der Vergangenheit Freude bereitet haben, oder probieren Sie neue Aktivitäten aus, die Sie interessieren. Etwas zu haben, worauf Sie sich freuen können, kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu heben.