⚡ Durstlöscher: Hausgemachtes Elektrolytgetränk

Sportgetränke

Sportgetränke sind heutzutage ein großes Geschäft. Einst nur bei Sportlern beliebt, sind Sportgetränke heute mehr zum Mainstream geworden. Aber sind Sportgetränke notwendig, und wenn ja, gibt es eine Möglichkeit, die Vorzüge von Sportgetränken zu nutzen, ohne die Brieftasche zu strapazieren?

Herkömmliche Sportgetränke liefern leicht verdauliche Kohlenhydrate, die den Athleten bei länger andauernden Übungen helfen. Sie helfen auch, Elektrolyte zu ersetzen, die im Schweiß verloren gehen.

Und obwohl Sportgetränke für diejenigen, die keinen Sport treiben, sicherlich nicht notwendig sind, sind sie schmackhafter als Wasser und haben einen geringeren Zuckergehalt als Limonaden.

Die Bevorratung mit elektrolytreichen Sportgetränken ist nicht billig, so dass es für Sie nützlich sein könnte, zu wissen, wie Sie selbst welche herstellen können. Sie können Geld sparen und Ihre eigenen Geschmacksrichtungen kreieren. Folgen Sie einfach dem untenstehenden Rezept!

Dinge, die Sie beachten sollten

Sportgetränke werden in einer bestimmten Konzentration hergestellt, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten als Brennstoff und Natrium und anderen Elektrolyten zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes zu gewährleisten. So können Sie diese so leicht und schnell wie möglich verdauen.

Experimentieren Sie mit Aromen (z.B. versuchen Sie es mit Limette statt Zitrone oder wählen Sie Ihren Lieblingssaft). Möglicherweise muss das Rezept auch nach Ihren eigenen Bedürfnissen angepasst werden:

• Die Zugabe von zu viel Zucker kann bei Personen mit empfindlichem Magen-Darm-Trakt (GI) während des Trainings zu Magenbeschwerden führen.
• Die Zugabe von zu wenig Zucker kann die Menge an Kohlenhydraten, die Sie vor, während oder nach dem Training erhalten, verringern. Dies kann sich auf Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Fähigkeit zum Auftanken auswirken.
• Schliesslich verlieren Sie zwar nicht viel Kalium oder Kalzium im Schweiss, aber es sind dennoch wichtige Elektrolyte, die Sie wieder auffüllen müssen.

Dieses Rezept verwendet eine Mischung aus Kokosnusswasser und normalem Wasser, um einen abwechslungsreicheren Geschmack zu erzielen und etwas Kalium und Kalzium hinzuzufügen. Es steht Ihnen frei, nur Wasser zu verwenden, wenn Sie dies bevorzugen, aber möglicherweise müssen Sie Elektrolyte, wie Salz und einen pulverförmigen Kalzium-Magnesium-Zusatz, zum richtigen Auftanken hinzufügen.

Bei der Gewichtsabnahme nach einem sportlichen Ereignis oder einer sportlichen Übung sollten Sie 16 bis 24 Unzen (2 bis 3 Tassen) einer Rehydratationsflüssigkeit pro Pfund verlorenes Gewicht trinken, um richtig zu rehydrieren.

Da die Sporternährung individualisiert ist, müssen Sportler und diejenigen, die länger als zwei Stunden trainiert haben, schwere Pullover tragen oder in heißem Klima trainieren, möglicherweise die unten angegebene Natriummenge erhöhen.

Dieses Rezept liefert eine 6-prozentige Kohlenhydratlösung mit 0,6 Gramm (g) Natrium pro Liter, die beide innerhalb der allgemeinen Rehydrationsrichtlinien für Sporternährung liegen.

Zitronen-Granatapfel-Elektrolytgetränk-Rezept

Ausbeute: 32 Unzen (4 Becher, oder ungefähr 1 Liter)

Serviergröße: 8 Unzen (1 Becher)

Inhaltsstoffe:

• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/4 Tasse Granatapfelsaft
• 1/4 Tasse Zitronensaft
• 1 1/2 Tassen ungesüßtes Kokosnusswasser
• 2 Tassen kaltes Wasser
• Zusätzliche Optionen: Süßstoff, Magnesium- und/oder Kalziumpulver, je nach Bedarf

Wegbeschreibung: Alle Zutaten in eine Schüssel geben und verquirlen. In einen Behälter füllen, abkühlen lassen und servieren!