⚡ Emotionale Erschöpfung: Symptome, Ursachen, Behandlungen und mehr

Was ist emotionale Erschöpfung?

Emotionale Erschöpfung ist ein Zustand, in dem man sich emotional erschöpft und ausgelaugt fühlt als Folge von angesammeltem Stress aus dem Privat- oder Arbeitsleben oder einer Kombination aus beidem. Emotionale Erschöpfung ist eines der Anzeichen von Burnout.

Menschen, die von emotionaler Erschöpfung betroffen sind, haben oft das Gefühl, dass sie keine Macht oder Kontrolle über das, was im Leben passiert, haben. Sie können sich in einer Situation „festgefahren“ oder „gefangen“ fühlen.

Energiemangel, schlechter Schlaf und verminderte Motivation können es schwierig machen, emotionale Erschöpfung zu überwinden. Mit der Zeit kann dieser chronische, gestresste Zustand dauerhafte Gesundheitsschäden verursachen.

Jeder, der unter Langzeitstress leidet, kann emotional erschöpft und überfordert sein. In schwierigen Zeiten kann sich emotionale Erschöpfung anschleichen, aber es ist nie zu spät, Hilfe zu holen.

Was sind die Symptome der emotionalen Erschöpfung?

Die Symptome der emotionalen Erschöpfung können sowohl emotionaler als auch physischer Natur sein.

Menschen erleben emotionale Erschöpfung unterschiedlich, aber im Allgemeinen gehören dazu auch Symptome:

• mangelnde Motivation
• Schlafstörungen
• Reizbarkeit
• körperliche Ermüdung
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• Geistesabwesenheit
• Teilnahmslosigkeit
• Kopfschmerzen
• Veränderung des Appetits
• Nervosität
• Konzentrationsschwierigkeiten
• irrationaler Zorn
• zunehmender Zynismus oder Pessimismus
• Gefühl der Furcht
• Depression

Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen

Emotionale Erschöpfung, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und des fehlenden Lebenszwecks können überwältigend sein. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die gebührenfreie National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255) an.

Arbeitgeber, deren Mitarbeiter überlastet und emotional erschöpft sind, können beginnen, Veränderungen in der Arbeitsleistung und der allgemeinen Teammoral zu bemerken. Sie könnten zum Beispiel bemerken, dass ihre Mitarbeiter dies bereits bemerkt haben:

• Nichteinhaltung von Fristen
• geringeres Engagement für die Organisation
• mehr Abwesenheiten
• hohe Fluktuationsrate

Was verursacht emotionale Erschöpfung?

Ein gewisses Maß an täglichem Stress und Angstzuständen ist normal, aber mit der Zeit kann chronischer Stress dem Körper Schaden zufügen. Emotionale Erschöpfung wird durch eine lange Periode konstanten Lebensstresses verursacht, sei es durch persönlichen Stress zu Hause oder durch Stress im Zusammenhang mit der Arbeit.

Was emotionale Erschöpfung auslöst, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Was für eine Person belastend sein kann, kann für eine andere Person völlig beherrschbar sein.

Einige häufigere Auslöser für emotionale Erschöpfung sind

• Arbeitsplätze mit hohem Druck, wie Krankenschwestern, Ärzte, Polizisten und Lehrer
• intensive Schulbildung, z.B. Medizinschule
• lange Arbeitszeiten haben oder an einem Arbeitsplatz arbeiten, den Sie hassen
• ein Baby bekommen
• Kinder aufziehen
• finanzieller Stress oder Armut
• Obdachlosigkeit
• ein Pfleger für einen geliebten Menschen zu sein
• verlängerte Scheidungsverfahren
• Tod eines Familienmitglieds oder Freundes
• mit einer chronischen Krankheit oder Verletzung leben

Wie man emotionale Erschöpfung behandelt

Sie können bestimmte Änderungen Ihrer Lebensweise vornehmen, um die Symptome der emotionalen Erschöpfung zu lindern. Diese Techniken werden anfangs nicht einfach durchzuführen sein, aber sie werden leichter, wenn Sie beginnen, sich gesündere Gewohnheiten anzueignen.

Kleine Änderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten können dazu beitragen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und einem emotionalen Burnout vorzubeugen.

Sobald Sie die Zeichen der emotionalen Erschöpfung erkennen, versuchen Sie Folgendes:

Beseitigen Sie den Stressor

Auch wenn dies nicht immer möglich ist, ist die beste Art der Stressbehandlung die Beseitigung des Stressors. Wenn Ihr Arbeitsumfeld die Ursache für Ihre emotionale Erschöpfung ist, sollten Sie einen Wechsel des Arbeitsplatzes oder des Unternehmens in Betracht ziehen. Wenn Ihr Vorgesetzter oder Chef die Ursache für Ihren Stress ist, können Sie auch in Erwägung ziehen, in eine neue Abteilung zu wechseln oder sich unter einen anderen Vorgesetzten versetzen zu lassen.

Essen Sie gesund

Gesund essen bedeutet, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und magerem Fleisch ist, während zuckerhaltige Snacks und frittierte oder verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.

Man sagt uns, wir sollen uns immer gesund ernähren, aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn man gestresst ist. Es hilft Ihnen nicht nur, die Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie brauchen, sondern verbessert auch die Verdauung, den Schlaf und den Energiehaushalt, was einen Dominoeffekt auf Ihren emotionalen Zustand haben kann.

Übung

Jede Art von körperlicher Aktivität erhöht den Endorphin- und Serotoninspiegel. Dies kann Ihren emotionalen Zustand verbessern. Bewegung hilft Ihnen auch, sich von Ihren Problemen abzulenken. Versuchen Sie, sich täglich 30 Minuten lang zu bewegen, auch wenn es nur ein langer Spaziergang ist.

Alkohol einschränken

Alkohol kann Ihre Stimmung vorübergehend verbessern, aber das Gefühl lässt schnell nach, so dass Sie ängstlicher und depressiver werden als zuvor. Alkohol stört auch Ihren Schlaf.

Genügend Schlaf bekommen

Schlaf ist wichtig für die emotionale Gesundheit. Er ist noch wirksamer, wenn Sie Ihre Schlafenszeit für ungefähr die gleiche Zeit jede Nacht planen. Streben Sie acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an. Die Entwicklung einer Routine zur Schlafenszeit kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten. Auch eine Begrenzung des Koffeinkonsums kann sich positiv auf Ihren Schlafplan auswirken.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein Begriff, den Sie wahrscheinlich oft hören, aber Achtsamkeitstechniken sind viel mehr als nur eine Modeerscheinung. Sie sind wissenschaftlich anerkannt, um Stress und Ängste zu reduzieren, und können der Schlüssel zum Ausgleich Ihrer Emotionen sein.

Achtsamkeit ist der Akt der Auseinandersetzung mit dem gegenwärtigen Augenblick. Dies kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit von negativen Gedanken abzulenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren. Beispiele sind:

• Meditation
• yoga
• Atemübungen
• Spazieren gehen, vor allem in der Natur
• ein Tagebuch führen, um Ihre Gefühle und Gedanken niederzuschreiben

Forscher haben kürzlich sogar Hinweise darauf gefunden, dass eine einzige Sitzung Achtsamkeitsmeditation helfen kann, die Auswirkungen von Stress auf den Körper umzukehren.

Mit einem vertrauenswürdigen Freund verbinden

Ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht mit einem Freund ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen. Die Person, die zuhört, muss Ihre Probleme nicht unbedingt lösen. Sie kann einfach ein guter Zuhörer sein. Ein vertrauter Freund oder ein Familienmitglied kann zuhören, ohne Sie zu verurteilen.

Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber ein Hilfsprogramm für Arbeitnehmer mit Beratungsdiensten anbietet.

Machen Sie eine Pause

Jeder braucht irgendwann einmal eine Pause. Ob Sie Urlaub machen oder einfach nur die Zeit finden, sich ins Kino zu begeben, jedes bisschen hilft.

Treffen mit einem Profi

Neben der Änderung des Lebensstils ist es wichtig, professionelle Hilfe bei der Behandlung emotionaler Erschöpfung zu suchen. Ein Fachmann, z.B. ein Therapeut, kann Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, die Sie brauchen, um eine stressige Phase zu überstehen. Einige der von Fachleuten angewandten Techniken sind

• kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Form der Psychotherapie, auch bekannt als Gesprächstherapie
• angewandte Entspannungstechniken

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

In einigen Fällen kann Ihr Hausarzt Medikamente zur Behandlung Ihrer Symptome vorschlagen. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Medikamente gegen Angstzustände oder verschreibungspflichtige Schlafmittel wurden zur Behandlung emotionaler Erschöpfung eingesetzt.

Medikamente wie Benzodiazepine können süchtig machen und sollten nur kurzfristig eingesetzt werden, um das Risiko einer Abhängigkeit oder Sucht zu senken.

Der Stress, der für die emotionale Erschöpfung verantwortlich ist, birgt das Risiko eines totalen Burnout. Mit der Zeit kann er zu gesundheitlichen Problemen führen. Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem, Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Bei emotionaler Erschöpfung besteht das Risiko eines Burnout:

• Bluthochdruck, der Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht
• häufige Erkältungen und Infektionen
• Gewichtszunahme
• Schlaflosigkeit
• vorzeitige Alterung
• Angst
• Depression

Emotionale Erschöpfung ist ein behandelbares Leiden. Der beste Weg, sie zu behandeln, ist die Beseitigung des Stressors oder des belastenden Ereignisses. Wenn emotionale Erschöpfung zum Beispiel durch Ihre Arbeit verursacht wird, kann es an der Zeit sein, einen Arbeitsplatzwechsel in Betracht zu ziehen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Stressor zu beseitigen, nutzen Sie die verfügbaren Ressourcen, um damit fertig zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Primärversorger oder einem Fachmann für psychische Gesundheit über Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen.