Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht aktiv Bewegungsübungen durchführen können, kann ein Partner helfen.
Dies ist häufiger im Bereich der Rehabilitation zu beobachten. Ein Physiotherapeut oder eine Maschine wird daran arbeiten, den Bewegungsumfang einer Person (insbesondere in Bezug auf das Gelenk und die Bänder) wieder auf das Ausgangsniveau vor der Verletzung zu erhöhen.
Aktiver Bewegungsumfang
Der aktive Bewegungsumfang hingegen bezieht sich auf die eigenständige Bewegung eines Gelenks durch Kontraktion der Muskeln.
„Diese Art der Bewegung ist wichtig, weil sie am engsten mit unseren täglichen Aktivitäten verbunden ist (zur Arbeit gehen, etwas aus der Speisekammer holen oder an einem sportlichen Wettkampf teilnehmen)“, erklärte Austin Martinez, Bildungsdirektor von StretchLab.
Wenn wir den passiven Bewegungsbereich nutzen
Wenn Sie mit den Folgen einer Verletzung an Schultern, Knien, Hüften, Nacken oder einem anderen Körperteil zu tun haben, an dem sich ein Gelenk befindet, dann wissen Sie, wie leicht Ihr Bewegungsumfang beeinträchtigt werden kann.
Das liegt daran, dass der Bewegungsbereich oder die Entfernung und Richtung, in die sich ein Gelenk bewegen kann, nach einem Trauma in diesem Bereich oft eingeschränkt ist.
Um sich ein besseres Bild von den Auswirkungen auf ein bestimmtes Gelenk zu machen, kann ein Arzt, Physiotherapeut, Sporttrainer oder ein anderer qualifizierter Angehöriger eines Gesundheitsberufs das Ausmaß der Bewegung in einem Gelenk oder Körperteil messen, um festzustellen, ob ein begrenzter Bewegungsbereich vorhanden ist. Dies wird üblicherweise während einer körperlichen Beurteilung nach einer Verletzung oder als Teil eines Rehabilitationsprogramms durchgeführt.
Wenn Ihr Bewegungsbereich eingeschränkt ist, profitieren Sie davon, wenn Sie einige Zeit damit verbringen, eine Reihe von passiven oder aktiven Bewegungsübungen durchzuführen. Um den verletzten Bereich wieder gesund zu machen, wird ein Physiotherapeut diese Art von Übungen als Teil Ihres Gesamtbehandlungsplans einsetzen.
Ein Personal Trainer kann während einer Trainingseinheit passive Beweglichkeitsübungen einsetzen, um Ihnen zu helfen, Ihre Beweglichkeit und sportliche Leistung zu verbessern.
Zusätzlich können Sie passive Bewegungsraumübungen als Teil einer partnergestützten Dehnungsübung durchführen. Dies wird üblicherweise in der Leichtathletik, in Übungsklassen und in Gruppenrehabilitationsklassen durchgeführt.
Wie man die Beweglichkeit verbessert
Der beste Weg zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit, so Martinez, seien passive Maßnahmen, da mehr Kraft angewendet und länger gehalten werden könne. Dies ermöglicht größere Veränderungen im Laufe der Zeit.
Allerdings hängt die Wahl der besten Methode zur Verbesserung Ihres Bewegungsradius auch von Ihren Zielen ab.
Laut Martinez ist es am besten, mit einem ausgebildeten Fachmann wie einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Funktion und den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke gezielt zu verbessern (im Allgemeinen nach einer Verletzung).
Und wenn es Ihr Ziel ist, die Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen, ist die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Fachmann, der sich auf diesem Gebiet auskennt, wie z.B. einem Personal Trainer, ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
„Meistens handelt es sich dabei um passives Dehnen, bei dem entweder eine geschulte Person oder ein Apparat (Dehnungsbänder) hilft, den Dehnungsprozess zu unterstützen“, erklärte Martinez.
Darüber hinaus können aktive Maßnahmen die Bewegungsreichweite verbessern. Dies wird häufiger als dynamisches Aufwärmen (Dehnen) durchgeführt, bei dem Sie Ihren Körper in verschiedene Positionen bringen, um die Durchblutung und den Bewegungsumfang zu erhöhen. Dehnungen werden am besten vor einer Aktivität oder Übung durchgeführt.
Passive Beweglichkeitsübungen
Einige der häufigsten und sichersten passiven Beweglichkeitsübungen beziehen sich auf das Dehnen der umgebenden Muskeln mit dem Ziel, die Muskelflexibilität zu erhöhen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist laut Martinez mit einem Werkzeug wie einem Spanngurt. Dies wird Ihnen helfen, eine Dehnung über einen längeren Zeitraum zu halten.
Es ist jedoch effektiver, jemanden zu haben, der bei der Dehnung assistiert, um passive Beweglichkeitsübungen zu praktizieren.
„Bei diesen Übungen bewegt ein ausgebildeter Fachmann Ihren Körper in die Dehnung und hält ihn für Sie, mit der Absicht, Ihre Muskelflexibilität zu erhöhen“, erklärte Martinez.
„Dies ist aus mehreren Gründen überlegen“, sagte er.
Erstens, der ausgebildete Fachmann versteht die richtigen Grenzen und weiß, wie weit er gehen muss. Zweitens weiß er, wie lange er die Strecke halten muss. Sie sind auch geschult, um zu wissen, ob es auf die richtigen Bereiche abzielt, um den größten Nutzen zu erzielen.
Vor diesem Hintergrund finden Sie hier drei passive Bewegungsübungen, von denen Martinez sagte, dass Sie sie selbst durchführen oder sich von einem Fachmann, der in Dehnungstechniken ausgebildet ist, unterstützen lassen können.
Schultern: Dehnung der Brust in der Tür
Wenn ein Partner bei dieser Übung assistiert, wird er Ihre Arme durch die Bewegung bewegen.
- Beugen Sie Ihren Ellenbogen um 90 Grad und richten Sie Ihren Unterarm in aufrechter Position gegen eine Flur- oder Türöffnung aus.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, öffnen Sie schließlich Ihre Brust und strecken Sie sich.
Hals: Rotation Dehnung
Dadurch werden die Levatorskapulae gedehnt, ein Muskel, der bei vielen Menschen angespannt ist und dazu neigt, Beschwerden im Nacken und im Schulterblatt zu verursachen.
- Drehen Sie im Sitzen Ihre Nase in Richtung der Achselhöhle.
- Drücken Sie mit der Hand Ihren Hinterkopf nach unten.
Beine: Piriformis-Strecke
Viele Menschen könnten von einer erhöhten Hüftflexibilität profitieren, insbesondere diejenigen, die Beschwerden im unteren Rückenbereich haben. Diese Übung, die auch als Taubenhaltung bekannt ist, dehnt einen Muskel in diesem Bereich, den piriformis.
- Legen Sie Ihr Bein in gebeugter Haltung vor sich hin.
- Lehnen Sie sich über Ihre Hüften, um die Piriformis zu strecken.
Für eine partnergestützte Strecke:
- Legen Sie sich auf den Boden oder den Rehabilitationstisch.
- Statt Ihr Körpergewicht einzusetzen, lassen Sie Ihren Partner Widerstand leisten, indem er Ihr Bein durch den passiven Bewegungsbereich bewegt.
Die Durchführung passiver Bewegungsübungen nach einer Verletzung kann dazu beitragen, Ihre Gelenke beweglich zu halten und die Wahrscheinlichkeit einer langfristigen Abnahme Ihrer gesamten Beweglichkeit zu verringern.
Dies unterstützt nicht nur den Rehabilitationsprozess, sondern verhilft Ihnen auch zu genügend Mobilität, um die täglichen Aufgaben zu erledigen und weiterhin an den Aktivitäten teilzunehmen, die Sie gerne tun.
