Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Ein neuer Trend ist, ihn nachts zu trinken. Befürworter schwören, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen und ausgeruhter aufzuwachen. Das nächtliche Teetrinken hat jedoch einige Nachteile und ist nicht für jeden geeignet.

Dieser Artikel hilft Ihnen zu entscheiden, ob das nächtliche Trinken von grünem Tee für Sie von Vorteil sein kann.

Vorteile des nächtlichen Grünen Teetrinkens

Grüner Tee enthält verschiedene nützliche Pflanzenstoffe. Wenn Sie ihn nachts trinken, kann er nicht nur Ihren Schlaf verbessern, sondern auch einige zusätzliche gesundheitsfördernde Eigenschaften bieten.

Nützliche Verbindungen in grünem Tee

Grüner Tee wird aus den Blättern der Camellia sinensis-Pflanze gewonnen, die mit nützlichen Pflanzenstoffen beladen sind.

Diese lassen sich in drei Hauptkategorien unterteilen:

  • Katechine. Zu dieser Gruppe von Antioxidantien gehören Epigallocatechingallat (EGCG) und Epigallocatechin (EGC). Man geht davon aus, dass sie der Hauptgrund für die starken medizinischen Eigenschaften von grünem Tee sind (1).
  • Koffein. Dieses Stimulans ist auch in Kaffee, Schokolade und anderen Teesorten enthalten. Es kann die Funktion der Nervenzellen fördern und so die Stimmung, die Reaktionszeit und das Gedächtnis verbessern (2).
  • Aminosäuren. Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im grünen Tee ist Theanin, von dem man annimmt, dass es die Gehirnfunktion verbessert, Stress reduziert und die Entspannung fördert (3, 4, 5).

Diese Verbindungen wirken zusammen, um die vielen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, die dem grünen Tee zugeschrieben werden, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion, Gewichtsabnahme, möglicher Schutz vor Krebs und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten (6, 7, 8, 9, 10).

Wirkung auf den Schlaf

Grüner Tee kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität und -quantität zu fördern.

Es wird angenommen, dass Theanin die wichtigste schlaffördernde Verbindung in grünem Tee ist. Es wirkt, indem es stressbedingte Hormone und die Erregung der Neuronen in Ihrem Gehirn reduziert, wodurch sich Ihr Gehirn entspannen kann (3, 11, 12, 13).

So gibt es Hinweise darauf, dass das Trinken von 3-4 Tassen (750-1.000 ml) koffeinarmen grünen Tees über den Tag hinweg die Müdigkeit und die Werte von Stressmarkern verringern und die Schlafqualität verbessern kann (3, 14).

Allerdings haben keine Studien die Wirkung des ausschließlichen nächtlichen Genusses von grünem Tee untersucht.

Nachteile des nächtlichen Grünen Teetrinkens

Das nächtliche Trinken von grünem Tee hat auch ein paar Nachteile.

Enthält Koffein

Grüner Tee enthält etwas Koffein. Dieses natürliche Stimulans fördert einen Zustand der Erregung, Wachsamkeit und Konzentration und verringert gleichzeitig Müdigkeitsgefühle – all dies kann das Einschlafen erschweren (15).

Eine Tasse (240 ml) grüner Tee liefert etwa 30 mg Koffein, was etwa 1/3 des Koffeins einer Tasse Kaffee entspricht. Das Ausmaß der Wirkung von Koffein hängt von Ihrer individuellen Empfindlichkeit gegenüber dieser Substanz ab (14).

Da die Wirkung von Koffein bereits nach 20 Minuten eintritt und erst nach etwa 1 Stunde ihre volle Wirkung entfaltet, kann das nächtliche Trinken von koffeinhaltigem grünem Tee Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen (16).

Obwohl einige Hinweise darauf hindeuten, dass das Theanin in grünem Tee der stimulierenden Wirkung von Koffein entgegenwirkt, können Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, je nach der Menge an grünem Tee, die sie konsumieren, immer noch unter Schlafstörungen leiden (5).

Aus diesem Grund können diejenigen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, vom Trinken eines koffeinarmen grünen Tees profitieren. Das Einweichen des Tees in Wasser mit Raumtemperatur – statt in kochendem Wasser – kann ebenfalls dazu beitragen, den Gesamtkoffeingehalt zu reduzieren (3, 14).

Kann das nächtliche Aufwachen erhöhen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Flüssigkeit trinken, kann sich Ihr nächtlicher Pinkelbedarf erhöhen.

Mitten in der Nacht aufstehen zu müssen, um die Toilette zu benutzen, kann Ihren Schlaf unterbrechen und Sie können sich am nächsten Tag müde fühlen.

Nächtliches Pinkeln ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen Flüssigkeit trinken und koffeinhaltige oder alkoholische Getränke konsumieren, deren harntreibende Wirkung die Urinproduktion erhöhen kann (17).

Schließlich gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass das nächtliche Trinken von grünem Tee besser für den Schlaf ist als das Trinken von grünem Tee während des Tages. Daher könnte es besser sein, ihn über den Tag verteilt oder mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.

Grüner Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter besseren Schlaf.

Wenn man es jedoch nachts trinkt, insbesondere in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen, kann es schwieriger werden, einzuschlafen. Es kann auch zu vermehrtem nächtlichen Pinkeln führen, was Ihre Schlafqualität weiter beeinträchtigen kann.

Daher ist es vielleicht am besten, dieses Getränk während des Tages und in den frühen Abendstunden zu trinken. Dadurch werden die positiven gesundheits- und schlaffördernden Wirkungen von grünem Tee maximiert und die negativen begrenzt.