Hier sind 22 Tipps, um den Haarausfall zu stoppen: Diät
1. Mediterrane Ernährung
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Ernährung mit rohem Gemüse und frischen Kräutern, wie die mediterrane Ernährung, das Risiko androgener Alopezie (Kahlköpfigkeit nach weiblichem oder männlichem Muster) verringern oder deren Ausbruch verlangsamen kann.
Die besten Ergebnisse wurden beobachtet, wenn die Teilnehmer hohe Mengen dieser Nahrungsmittel – wie Petersilie, Basilikum, Salatgrün – an mehr als drei Tagen in der Woche verzehrten.
2. Eiweiß
Die Haarfollikel bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. In einer 2017 durchgeführten Studie mit 100 Personen mit Haarausfall wurden bei den Teilnehmern mehrere Ernährungsmängel festgestellt, darunter auch Aminosäuren, die als Bausteine des Proteins dienen.
Die Forscher stellen zwar fest, dass weitere Studien erforderlich sind, aber eine proteinreiche Ernährung kann helfen, Haarausfall vorzubeugen. Zu den gesunden Nahrungsmitteln gehören Eier, Nüsse, Bohnen und Erbsen, Fisch, fettarme Milchprodukte, Huhn und Truthahn.
3. Vitamin A
Vitamin A besteht zum Teil aus Retinoiden, die nachweislich die Haarwachstumsrate erhöhen. Dieses Vitamin kann auch bei der Talgproduktion helfen, wodurch die Kopfhaut gesünder bleibt und mehr Haare behalten kann.
Füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, Paprika und Spinat, um nur einige zu nennen.
Ergänzungen
4. Multivitamin
Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Vitamine A, B, C, D, Eisen, Selen und Zink alle wichtig für das Haarwachstum und die Retentionsprozesse sind, insbesondere beim Zellumsatz. Sie können Multivitamine täglich in den meisten Lebensmittelgeschäften oder Drogerien finden oder sich von Ihrem Arzt verschreiben lassen.
5. Vitamin D
In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass Vitamin D mit einer nicht vernarbenden Alopezie assoziiert ist. Die Behandlung von Mangelzuständen kann beim Nachwachsen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von 800 bis 1000 IE täglich.
6. Biotin
Biotin – Vitamin H oder B7- ist an der Fettsäuresynthese im Körper beteiligt. Dieser Prozess ist essentiell für den Lebenszyklus der Haare, und bei einem Mangel kann es zu Haarausfall kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von drei bis fünf Milligramm täglich.
7. Sägepalme
Dieses Kraut, das aus den Früchten amerikanischer Zwergkiefern gewonnen wird, kann Männern helfen, ihren Testosteronspiegel zu halten. Ein Zeitschriftenartikel aus dem Jahr 2004 ergab, dass etwa 60 Prozent der Teilnehmer, die Sägepalme einnahmen, ein verbessertes Haarwachstum aufwiesen. Die Dosierung in der Studie betrug 200 Milligramm täglich.
8. Ginseng
Ginseng enthält bestimmte Phytochemikalien, die das Haarwachstum auf der Kopfhaut fördern können. Weitere Studien sind erforderlich, um spezifische Dosierungen zu empfehlen. Sprechen Sie in der Zwischenzeit mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Ginseng-Ergänzungsmitteln oder erwägen Sie, topische Lösungen zu probieren, die diesen Inhaltsstoff enthalten.
Haarpflege
9. Regelmäßiges Waschen
Das tägliche Waschen der Haare kann vor Haarausfall schützen, indem es die Kopfhaut gesund und sauber hält. Der Schlüssel dazu ist die Verwendung eines milden Shampoos. Härtere Formulierungen können das Haar austrocknen und zum Brechen bringen, was zu Haarausfall führen kann.
10. Kokosnussöl
Laut einer 2018 durchgeführten Überprüfung von Studien glauben Forscher, dass Kokosnussöl dazu beitragen kann, Haarschäden durch Pflege und UV-Licht zu verhindern.
Die im Kokosöl enthaltene Laurinsäure hilft, Proteine im Haar zu binden und schützt es so vor Bruch an Wurzel und Strähne. Das Einmassieren von Kokosnussöl in die Kopfhaut kann eine bessere Durchblutung fördern und beim Nachwachsen helfen.
11. Das Olivenöl
Olivenöl kann zur Tiefenpflege des Haares verwendet werden, um es vor Trockenheit und damit verbundenem Bruch zu schützen. Olivenöl ist auch ein zentraler Bestandteil der mediterranen Ernährung, der helfen kann, den genetisch bedingten Haarausfall zu verlangsamen.
Erwägen Sie, ein paar Esslöffel Olivenöl direkt auf das Haar aufzutragen und es 30 Minuten lang ruhen zu lassen, bevor Sie es auswaschen.
12. Sanftes Styling
Überspringen Sie enge Zöpfe oder Pferdeschwänze, die an der Wurzel an den Haaren ziehen und möglicherweise zu übermäßigem Haarausfall führen können. Lassen Sie dabei Ihr Haar an der Luft trocknen, um eine Reizung der Kopfhaut zu vermeiden. Hitzestyler, wie Lockenwickler oder Glätteisen, können den Haarschaft ebenfalls beschädigen oder brechen.
13. Haarverarbeitung
Auch chemische Behandlungen, wie Dauerwellen oder Haarfarbe, können Haar und Kopfhaut schädigen. Fragen Sie Ihren Stylisten nach Alternativen wie organischen Haarfärbemitteln und anderen, die kein Ammoniak, Peroxid oder para-Phenylendiamin (PPD) enthalten.
Medizinische Behandlungen
14. Laser-Therapie
Low-Level-Laser können dazu beitragen, die Haardichte bei Menschen mit genetisch bedingtem Haarausfall und chemotherapiebedingtem Verlust zu verbessern. Diese Option wird auch als Rotlichttherapie bezeichnet und kann durch Stimulation epidermaler Stammzellen wirken.
Sie können Lasergeräte für den Heimgebrauch für $200 bis $600 finden. Es kann viele Behandlungen erfordern, um Ergebnisse zu sehen.
15. Plättchenreiches Plasma
Die Injektion von plättchenreichem Plasma (PRP) in die Kopfhaut trägt dazu bei, das Wachstum in Bereichen zu stimulieren, die bereits vom Haarausfall betroffen sind. Das Blut wird durch eine Zentrifuge geleitet, um die Blutplättchen abzutrennen, und dann in die Kopfhaut injiziert.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 sahen 11 Teilnehmer nach vier Sitzungen 30 Prozent mehr Wachstum in dünner werdenden Gebieten. Jede Sitzung kostet nach Angaben der Cleveland Clinic zwischen $500 und $1000 und wird nicht von der Versicherung übernommen.
Medikamente
16. Minoxidil
Dieses rezeptfreie Medikament (OTC), das auch unter dem Namen Rogaine bekannt ist, wirkt nach Angaben der Mayo-Klinik bei etwa zwei Dritteln der Frauen, die es ausprobieren.
Tragen Sie die Flüssigkeit oder den Schaum täglich auf Ihre Kopfhaut auf. Zu den Nebenwirkungen gehören Kopfhautreizungen und Akne an der Anwendungsstelle. Zu den selteneren Nebenwirkungen gehören unregelmäßiger Herzschlag und verschwommenes Sehen.
17. Finasterid
Diese verschreibungspflichtige Pille, auch bekannt als Propecia, kann helfen, den Haarausfall zu verlangsamen und sogar neues Wachstum zu fördern. Sie ist für Männer zugelassen und wirkt nach Angaben der Mayo-Klinik besser bei Männern unter 60 Jahren. Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden könnten, sollten dieses Medikament meiden.
18. Phenylephrin
Topisches Phenylephrin kann bei stylingbedingtem Haarausfall helfen, indem es die Follikelmuskeln zur Kontraktion anregt. Dies erschwert z.B. das Ausreißen der Haare beim Bürsten.
Leider werden Sie nach dieser medizinischen Lösung Ausschau halten müssen. Wissenschaftler haben eine spezielle Formel namens AB-102 entwickelt, die jedoch noch nicht der Öffentlichkeit vorgestellt wurde.
Andere Methoden
19. Ätherische Öle
Ätherische Öle können helfen, Haarausfall zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 1998 teilte 86 Personen mit Alopecia areata in zwei Gruppen ein, von denen in einer Gruppe Zedernholzöl mit Lavendel und Rosmarin in die Kopfhaut gemischt wurde. Nach sieben Monaten zeigten 43 Prozent dieser Gruppe eine Verbesserung ihres Zustands.
Weitere zu berücksichtigende ätherische Öle sind Lavendel, Zitronengras und Pfefferminze. Versuchen Sie, ein paar Tropfen eines oder aller dieser Öle mit ein paar Esslöffeln Trägeröl, wie Jojoba- oder Traubenkernöl, zu mischen und vor dem Waschen 10 Minuten lang auf die Kopfhaut aufzutragen.
20. Zwiebelsaft
Menschen mit Alopecia areata können ein Nachwachsen sehen, nachdem sie zweimal täglich rohen Zwiebelsaft auf ihre Kopfhaut aufgetragen haben.
Obwohl die Forschung zu dieser Behandlung begrenzt ist, schien der Saft bei fast 87 Prozent der Teilnehmer einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 das Wachstum zu fördern. Wie funktioniert die Behandlung? Wissenschaftler glauben, dass die Magie im Schwefelgehalt der Zwiebel liegt.
21. Massage
Wir wissen, dass sich Kopfhautmassage gut anfühlt, aber kann sie auch zum Haarwuchs beitragen? Vielleicht.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Teilnehmer über einen Zeitraum von 24 Wochen Ergebnisse mit nur vier Minuten Massage pro Tag erzielten.
22. Yoga
Durch Stress verursachter Haarausfall kann gut auf Yoga reagieren. Probieren Sie diese stresslösenden Yoga-Haltungen aus, um Haarausfall vorzubeugen und zu verlangsamen: Nach unten gerichteter Hund, Vorwärtsbeuge, Kamel-Pose, Schulterstand, Fisch-Pose und kniende Pose. Sie können einen kostenlosen Fluss durch diese Posen auf YouTube finden.
Warum fallen Haare aus?
Das Haar auf Ihrem Kopf durchläuft einen Lebenszyklus, der Wachstum, Ruhe und Haarausfall umfasst. Es ist üblich, dass Menschen etwa 100 Haare pro Tag verlieren.
Wenn Sie einen plötzlicheren Verlust, den Verlust von Pflastern oder eine allgemeine Verdünnung feststellen, sollten Sie vielleicht Ihren Arzt aufsuchen.
Einige Ausscheidungen sind vorübergehend und können gut auf Ernährungsumstellungen, bestimmte Behandlungen oder Änderungen der Lebensweise reagieren. Andere Verluste können dauerhafter sein oder nicht aufhören, bis eine Grunderkrankung behandelt wird.
Bis zum Alter von 40 Jahren erleidet etwa die Hälfte aller Männer Haarausfall aufgrund von erblichen Erkrankungen wie androgener Alopezie (Kahlköpfigkeit nach männlichem Muster). Ebenso erleidet mehr als die Hälfte der Frauen vor dem 70. Lebensjahr genetisch bedingten Haarausfall (Kahlköpfigkeit nach weiblichem Muster).
Andere Ursachen für Haarausfall sind unter anderem:
- Erkrankungen, wie Alopecia areata, Kopfhautinfektionen oder Trichotillomanie (Haarausziehstörung)
- hormonelle Veränderungen durch Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre oder Schilddrüsenprobleme
- Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, z.B. gegen Krebs, Bluthochdruck, Depressionen oder Arthritis
- Strahlenbehandlung für Krankheiten wie Krebs
- Stress, ob physisch oder emotional
- Styling-Praktiken, wie das Tragen von engen Pferdeschwänzen oder Cornrows
Ziehen Sie in Betracht, bei plötzlichem oder extremem Haarausfall einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren. Einige Erkrankungen, wie z.B. Schilddrüsenprobleme, sprechen möglicherweise nicht auf Hausmittel an und erfordern eine Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen.
Denken Sie auch daran, dass jede Behandlung, die Sie anwenden, zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern kann, um Verbesserungen in Bereichen zu zeigen, in denen bereits Haarausfall aufgetreten ist.
