Da dies häufiger nachts oder im Liegen geschieht, kann das RLS dazu führen, dass Sie Probleme beim Fallen oder Einschlafen haben, was wiederum die Lebensqualität beeinträchtigen kann.
RLS tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Sie kann in jedem Alter auftreten, aber Erwachsene sind häufiger betroffen, so die National Institutes of Health
Die Symptome des RLS können bei jeder Person in Dauer und Schweregrad variieren. Bei einigen Menschen treten mit Unterbrechungen leichte Symptome auf, während andere mit jeder Episode schwerere Symptome haben können. Unabhängig davon, wie stark Ihre Schmerzen sind, gibt es einige Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen.
Veränderungen im Lebensstil
Es ist nicht gut verstanden, was RLS verursacht, aber Forscher wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrem Lebensstil und der Häufigkeit des Auftretens Ihrer Symptome gibt. Es gibt einige Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu lindern.
Diät
Eine gesunde Ernährung kann zu einem guten Schlaf beitragen. Begrenzen Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum und vermeiden Sie diese vor dem Schlafengehen. Sie können auch alle Nahrungsmittel vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Sie nachts wach halten könnten.
Rauchen
Rauchen kann den Körper nervös machen und sich auf den Schlaf auswirken. Versuchen Sie, das Rauchen einzuschränken oder ganz aufzugeben.
Medikamente
Manchmal können Medikamente, die Sie wegen anderer Erkrankungen einnehmen, die Entspannung Ihrer Muskeln erschweren oder Schlaflosigkeit verursachen. Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, zusammen mit Ihrem Arzt, ob sie zu Ihrer Erkrankung beitragen.
Schmerzen lindern
Die Symptome des RLS können von irritierend bis sehr schmerzhaft reichen. Versuchen Sie, abwechselnd heiße und kalte Kompressen auf Ihre Beine zu legen, um die Schmerzen zu lindern. Sie können auch ein heißes Bad nehmen oder Ihre Muskeln massieren, um sie zu entspannen.
Übung
Eines der wirksamsten Mittel ist die Vorbeugung: Bewegung. Nach Angaben der Restless-Legs-Syndrom-Stiftung berichten Menschen mit RLS, die Sport treiben, von einer Verringerung der Symptome um etwa 40 Prozent.
Die Übung muss nicht intensiv sein, und Sie müssen sich nicht überanstrengen. Walking, Jogging oder jede andere Art von Fitness hilft Ihren Beinen und verbessert Ihre Chancen zu schlafen.
Insbesondere Yoga hat sich als vorteilhaft für Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom erwiesen. Nach Untersuchungen, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurden, zeigten Frauen mit RLS, die Yoga praktizierten, weniger schwere Symptome und weniger Stress. Sie berichteten von besseren Stimmungen und Schlafgewohnheiten.
Schlaf-Hygiene
Das RLS kann Sie vor dem Einschlafen bewahren, deshalb ist es wichtig, dass Sie so viel wie möglich tun, um all die anderen Probleme zu beseitigen, die Ihnen den Schlaf rauben können. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett, um den Schlaf zu fördern. Eine regelmäßige Schlafenszeit hilft Ihnen beim Einschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben herauszufinden, was Ihnen beim Einschlafen hilft, versuchen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen, um zu sehen, was funktioniert und was nicht.
Stress abbauen
Stress spielt häufig eine Rolle bei der Erregung des RLS, so dass jede Behandlung, die zur Verringerung von Stress beiträgt, zur Linderung Ihrer Symptome beitragen kann. Entspannungstechniken wie Atmung und Meditation können dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu reduzieren.
Ergänzungen
Es muss zwar noch mehr Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln für das Restless-Legs-Syndrom betrieben werden, doch einige Studien haben sich als vielversprechend erwiesen. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und RLS. Als den Teilnehmern der Studie Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wurden, verbesserten sich die Symptome des Restless-Legs-Syndroms.
RLS wurde auch mit niedrigen Eisen- oder Vitamin C- und E-Gehalten in Verbindung gebracht.
Fragen Sie Ihren Arzt
Es gibt viele Heimtherapien und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihnen beim Umgang mit dem RLS zu helfen. Vergewissern Sie sich, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Änderungen vornehmen.
