Bei so vielen sich verschlimmernden Symptomen, die auch unvorhersehbar sein können, fragen sich viele Menschen, ob Änderungen des Lebensstils, wie z.B. Fasten, bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms helfen können.
Hilft Fasten beim Reizdarmsyndrom?
Eine Lebensstiländerung, die manchmal bei der Diskussion über das Reizdarmsyndrom zur Sprache kommt, ist das Fasten. Die beiden mit dem Reizdarmsyndrom verbundenen Formen des Fastens sind intermittierendes Fasten und langfristiges Fasten.
Beim intermittierenden Fasten wechseln Sie zwischen Zeiten des Essens und Zeiten des Nicht-Essens ab.
Eine beliebte Methode des intermittierenden Fastens besteht darin, das Essen auf einen Zeitblock von acht Stunden zu beschränken. Zum Beispiel würde Ihr Nahrungskonsum zwischen 13.00 Uhr und 21.00 Uhr stattfinden.
Langfristiges Fasten beinhaltet die Einschränkung von Nahrung und möglicherweise Flüssigkeit für einen längeren Zeitraum (d.h. 24 bis 72 Stunden).
Laut Ryan Warren, RD, Ernährungswissenschaftler am NewYork-Presbyterian Hospital und Weill Cornell Medicine, hängt der Nutzen oder das Fehlen des Fastens bei Reizdarmsyndrom stark von der Art des Reizdarmsyndroms sowie der Ursache des Reizdarmsyndroms ab.
„Patienten, die an Reizdarmsyndrom leiden, leiden unter einem breiten Spektrum von Symptomen aufgrund einer Vielzahl von zugrunde liegenden Ätiologien“, sagte Warren. „Dies muss immer in Betracht gezogen werden, bevor klinische Empfehlungen ausgesprochen werden.
Allerdings ist die Forschung über das Fasten als eine Möglichkeit zur Bewältigung des IBS minimal. Neuere Studien sind erforderlich, um wirklich zu wissen, ob sich das Fasten positiv auf die IBS auswirkt.
Was ist der migrierende Motorkomplex und in welchem Zusammenhang steht er mit dem Fasten beim Reizdarmsyndrom?
Der migrierende Motorkomplex (MMC) ist ein ausgeprägtes Muster der elektromechanischen Aktivität, das in der glatten Muskulatur des glatten Muskels des Gastrointestinaltraktes in der Zeit zwischen den Mahlzeiten beobachtet wird, ähnlich wie beim Fasten.
Warren sagt, man solle es sich als drei Phasen natürlicher „Reinigungswellen“ im oberen GI-Trakt vorstellen, die alle 90 Minuten zwischen Mahlzeiten und Snacks auftreten.
Es ist diese Theorie, von der einige Leute sagen, dass sie zu den positiven Auswirkungen des Fastens mit IBS beiträgt. Es gibt zwar zahlreiche Forschungsarbeiten über MMC selbst, aber es gibt nur sehr wenige bis gar keine wissenschaftlichen Beweise, die seine Rolle bei der Minimierung der Symptome des Reizdarmsyndroms belegen.
Warum Fasten das Reizdarmsyndrom verbessern könnte
Wenn Ihre Symptome als Reaktion auf das Essen auftreten – wie z.B. Blähungen, Blähungen oder Durchfall nach dem Essen – sagt Warren, dass längere Fastenperioden (oder strukturierte Mahlzeitenabstände) bei der Bewältigung dieser Art von Symptomen nützlich sein können.
Das liegt daran, dass Fastenmuster dazu beitragen können, den MMC-Mechanismus zu fördern. Warren sagt, dass dies bestimmte Symptome des Reizdarmsyndroms verbessern kann, insbesondere wenn eine bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms die vermutete oder bestätigte Ursache ist.
„Studien zeigen, dass eine suboptimale MMC-Funktion mit der bakteriellen Überbesiedelung des Dünndarms (SIBO) korreliert ist, die häufig eine Ursache für das Reizdarmsyndrom sein kann“, erklärte Warren.
„Fastenmuster können die gastrointestinale Motilität im Zusammenhang mit der MMC verbessern, die es dem Darminhalt ermöglicht, sich effizient durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen“, fügte sie hinzu.
Diese optimale Motilität ist laut Warren von Bedeutung, da sie dazu beiträgt, das Auftreten von SIBO und die übermäßige Gärung von Lebensmittelinhaltsstoffen zu reduzieren, die letztlich die Symptome des Reizdarmsyndroms auslösen können.
„Fasten ist durch die vorgeschlagene Aktivierung der Autophagie (ein natürlicher Prozess, durch den geschädigte Zellen abgebaut werden und sich verjüngen) auch mit entzündungshemmenden, gut heilenden Vorteilen verbunden“, sagte Warren. Dies wiederum kann sich positiv auf die Symptome des Reizdarmsyndroms auswirken.
Darüber hinaus sagt Warren, dass Fasten mit günstigen Veränderungen der Darmmikrobiota in Verbindung gebracht werden könnte. „Die Aufrechterhaltung einer richtig ausgewogenen Darmmikrobiota (d.h. mit einer Vielzahl von nützlichen Arten) ist für die Behandlung des Reizdarmsyndroms von größter Bedeutung“, fügte sie hinzu.
Warum Fasten vielleicht nicht gegen IBS hilft
Laut Warren kann das Fasten dem Reizdarmsyndrom in den Fällen nicht helfen, in denen lange Fastenperioden am Ende des Fastens letztlich zum Verzehr größerer Portionen Lebensmittel führen.
„Ein Übermaß an Nahrungsmitteln im oberen GI-Trakt kann bei einigen Personen Symptome auslösen“, sagte Warren. „Fasten kann daher erheblich nach hinten losgehen, wenn es später am Tag zu einer Rechtfertigung für übermäßige Aufnahme wird“.
Warren sagt, dass in ihrer Arbeit mit Patienten, die bestimmte Arten von Darmüberempfindlichkeit aufweisen, Hungergefühle oder Nahrungsmangel ein Auslöser sein können.
Sie erklärt, dass bestimmte Symptome des Reizdarmsyndroms als Reaktion auf einen leeren Magen bei diesen Personen auftreten können. Zu den Symptomen können gehören:
- Schmerz
- Verkrampfung
- Übelkeit
- Magenknurren
- Säurereflux
„Für diese Patienten können kleine, häufige Mahlzeiten als Alternative zu strukturierten Mahlzeitenabständen oder langen Fastenperioden empfohlen werden“, sagte Warren.
Was sind die verschiedenen Möglichkeiten zur Behandlung des Reizdarmsyndroms?
Da die Forschung und die wissenschaftlichen Beweise zum Fasten kaum vorhanden sind, ist es wichtig, nach anderen Möglichkeiten zur Behandlung des Reizdarmsyndroms zu suchen.
Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Änderungen des Lebensstils sowie Medikamente zu berücksichtigen gibt, die die Symptome des Reizdarmsyndroms behandeln können:
Änderungen der Ernährung
Eine der ersten Möglichkeiten, mit der Behandlung des Reizdarmsyndroms zu beginnen, ist die Ernährung. Das Identifizieren und Vermeiden von Auslösernahrung ist der Schlüssel zur Bewältigung der Symptome.
Je nach dem Schweregrad Ihrer Symptome kann dies Lebensmittel mit Gluten und eine Art von Kohlenhydraten namens FODMAPs einschließen. Zu den Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt gehören bestimmte Obst- und Gemüsesorten, Milchprodukte, Getreide und Getränke.
Auch das Essen kleinerer Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten ist ein häufiger Vorschlag, der der Idee des Fastens widerspricht. Allerdings gibt es mehr Untersuchungen über den Verzehr regelmäßiger Mahlzeiten als über das Fasten.
Zusätzlich kann Ihr Arzt empfehlen, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen und die Flüssigkeitszufuhr zu steigern.
Körperliche Aktivität
Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung und körperlichen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, kann dazu beitragen, Stress abzubauen, was bei den Symptomen des Reizdarmsyndroms hilft.
Verringern Sie das Stressniveau
Das Üben von stressreduzierenden Aktivitäten wie tiefe Atmung, Entspannung, Meditation und körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Manche Menschen haben auch Erfolg mit der Gesprächstherapie zur Stressbewältigung.
Probiotika
Probiotika sind eine rezeptfreie Nahrungsergänzung, die Ihr Arzt möglicherweise zur Wiederherstellung der Darmflora empfiehlt.
Die Idee hinter den Probiotika ist, dass Sie lebende Mikroorganismen in Ihr System einbringen können, die Ihre Gesundheit verbessern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, welche Probiotika und welche Dosierung für Sie gut wären.
Medikamente
Möglicherweise verschreibt Ihr Arzt ein Medikament, das beim Reizdarmsyndrom hilft. Einige der häufigeren Medikamente helfen:
- den Dickdarm entspannen
- Durchfall lindern
- Ihnen helfen, Stühle leichter weiterzugeben
- bakterielles Überwachsen verhindern
Wie wird das Reizdarmsyndrom diagnostiziert?
Ihr Arzt wird zunächst Ihre Krankengeschichte und Ihre Symptome überprüfen. Er wird alle anderen Erkrankungen ausschließen wollen, bevor er weitere Schritte einleitet.
Wenn keine Bedenken hinsichtlich anderer Gesundheitsprobleme bestehen, kann Ihr Arzt einen Test auf Glutenunverträglichkeit empfehlen, insbesondere wenn Sie an Durchfall leiden.
Nach diesen Erstuntersuchungen kann Ihr Arzt spezifische Diagnosekriterien für das Reizdarmsyndrom anwenden. Dazu gehören die Rom-Kriterien, die z.B. Bauchschmerzen und den Schmerzgrad beim Stuhlgang beurteilen.
Ihr Arzt kann auch ein Blutbild, eine Stuhlkultur oder eine Darmspiegelung anfordern.
Was verursacht das Reizdarmsyndrom?
Dies ist die Millionenfrage, auf die es keine definitive Antwort gibt. Experten beschäftigen sich jedoch weiterhin mit bestimmten Faktoren, darunter
- schwere Infektionen
- Veränderungen bei Bakterien im Darm
- Entzündung im Darm
- überempfindlicher Dickdarm
- schlecht koordinierte Signale zwischen Gehirn und Darm
Darüber hinaus können bestimmte Lebensstilfaktoren ein Reizdarmsyndrom auslösen, wie z.B:
- die Lebensmittel, die Sie essen
- eine Zunahme Ihres Stressniveaus
- hormonelle Veränderungen, die den Menstruationszyklus begleiten
Was sind die Symptome des Reizdarmsyndroms?
Obwohl der Schweregrad der Symptome unterschiedlich sein kann, gibt es einige gemeinsame Anzeichen, auf die man bei der Erkennung des Reizdarmsyndroms achten sollte, wie z.B:
- Schmerzen im Bauchraum
- Veränderungen im Stuhlgang
- Durchfall oder Verstopfung (und manchmal beides)
- Aufblähung
- das Gefühl, dass Sie keinen Stuhlgang beendet haben
Während einige Menschen durch Fasten Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms finden, ist die Forschung und wissenschaftliche Evidenz minimal. Weitere Studien sind erforderlich.
Wenn Sie erwägen, zu fasten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine zugelassene Diätassistentin. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob dies der richtige Ansatz für Sie ist.
