Ich hatte eines hektischen Morgens gelernt, als ich früh aufstehen musste, um eine Frist einzuhalten, dass 5:00 bis 8:00 Uhr morgens die produktivsten drei Stunden meines Tages sein könnten. Während dieser drei Stunden gab es keine E-Mails, keine neuen Aufgaben, keine Telefonanrufe, und kein geschwätziger Mitbewohner lenkte mich mit einer kurzen Geschichte ab.
Die Sache ist die, wenn ich versuchte, um 5:00 Uhr nach meiner üblichen 10:00 oder 11:00 Uhr – OK, gut, manchmal 11:30 Uhr – Schlafenszeit aufzuwachen, wäre ich bis 14:00 Uhr Übersetzung verblasst und hätte einen mentalen Kater: Meine Morgenstunden waren vielleicht so produktiv wie f***, aber die Müdigkeit und der geistige Nebel, die unweigerlich folgten, waren für den Rest meines Tages ernsthaft kontraproduktiv.
Wie viel davon würde sich ändern, wenn ich früher schlafen würde, um früher aufzuwachen?
„Der Schlaf bestimmt unsere Zeitpläne als Menschen, und alles an unserem Körper funktioniert ein bisschen besser, wenn wir einen Zeitplan einhalten“, sagt Dr. Chris Winter, Autor von „The Sleep Solution“: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It“, und medizinischer Direktor des Sleep Medicine Center am Martha Jefferson Hospital in Virginia.
„Wir verdauen besser, unsere Hormone funktionieren besser, wir sind in besserer Stimmung, unsere Haut sieht klarer aus, und ja, wir sind geistig konzentrierter und produktiver.
Da ich also viel zu gewinnen (sprich: pünktlich zum Einsatz zu kommen) und nicht viel zu verlieren hatte, machte ich mich daran, um oder vor 20.30 Uhr – auch an den Wochenenden – für eine ganze Woche einzuschlafen. Hallo, Produktivität. Auf Wiedersehen… Sozialleben?
Die erste Nacht: Sonntag
Um meinen ersten Termin mit meinem bettlägerigen Anzugträger zu vereinbaren, musste ich das Abendessen mit meinen CrossFit-Freunden bis 20.00 Uhr verlassen. Wenn man bedenkt, dass wir normalerweise die Sonntagsangst durch Abhängen bis mindestens 22.00 Uhr abwehren, war dies wohl unheimlich früh.
Trotzdem schlief ich um 20:30 Uhr ohne Probleme ein und sprang sofort aus dem Bett, als mein Wecker um 5:00 Uhr morgens losging, um fünf ungelesene Texte von meinem #fitfam mit den Empfehlungen der geriatrischen Ärzte in der Gegend zu lesen. Urkomisch.
Die zweite Nacht: Montag
Der Morgen mag meine Hauptzeit sein, aber die Nächte sind die, in denen ich mein Training vernichte – weshalb ich in den letzten zwei Jahren ein begeisterter Teilnehmer des einstündigen CrossFit-Kurses um 19.00 Uhr in der Box um die Ecke meiner Wohnung war.
Lassen Sie uns hier innehalten und nachrechnen: Wenn ich an diesem Kurs teilnehmen wollte, hätte ich nach dem Unterricht etwa 30 Minuten Zeit, um nach Hause zu gehen, meinen verschwitzten Sport-BH und meine verschwitzten Leggings auszuziehen, einen Snack nach dem Training – möglicherweise sogar ein Abendessen – zu essen, mir die Zähne zu putzen, mein Gesicht zu waschen und einzuschlafen.
Darüber hinaus warnt Winter davor, dass das Training so nahe am Bett meine Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen könnte. „Unsere natürliche Körpertemperatur sinkt am Abend ab, was ein Zeichen dafür ist, dass wir bettfertig sind. Aber nächtliches Training kann das verhindern, indem es den Körper erwärmt.
Glücklicherweise schien das nicht der Fall zu sein. Ich war um 8.20 Uhr zu Hause in meinem Pyjama, und da ich nur 10 Minuten vor meiner selbst verschriebenen Schlafenszeit noch zu essen hatte, naschte ich an einem Proteinriegel, bürstete meine perlweißen Zähne und schlief irgendwo zwischen 20.35 Uhr und 20.38 Uhr.
Am nächsten Morgen war alles gut und schön… außer, dass ich lächerlich verstopft war. Das Stichwort für den schwarzen Kaffee und das offizielle Verbot von Proteinriegeln 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Nie wieder.
Die dritte Nacht: Dienstag
Da ich von zu Hause aus arbeite, bereitete ich ein Abendessen vor, das Julia Child gegen 17.00 Uhr genehmigen würde. Der Gedanke war, dass ich, wenn ich vor dem Fitnesstraining Abendessen kochen, essen und verdauen könnte, nach dem Training keinen Proteinriegel bräuchte und Verstopfung der Vergangenheit angehören würde. Wie Klapptelefone. Oder meine Ex.
Leider gab es an diesem Tag beim Training Handstand-Liegestütze, bei denen man als Uneingeweihter voll auf dem Kopf stehen muss.
Ich habe nicht erbrochen. Aber ich versichere Ihnen, dass Lachsrülpser nach WOD unangenehm sind – und seltsam ablenkend. Trotzdem beendete ich das Training, ging nach Hause, zog meinen Pyjama an und rehydrierte, ohne dass ein Snack nach dem Training nötig war.
Die vierte und fünfte Nacht: Mittwoch und Donnerstag
An diesen Tagen hatte ich ein GI-freundliches (sprich: fades) Abendessen vor CrossFit, war um 20:10 Uhr wieder zu Hause und verbrachte die nächsten 20 Minuten damit, Selfies in meinem neuen Weihnachtspyjama – 3er-Pack im TJ Maxx, don’t @ me – einzunehmen, bevor ich schlafen ging.
Die Sache ist die: Ich wachte an den nächsten Morgen vor 5:00 Uhr morgens auf. Was mich betrifft, so macht mich das nicht nur zum Morgenmenschen. Im Grunde macht mich das zum nächsten Tim Cook.
Leider habe ich, anstatt wichtige Apple-y Dinge zu tun, E-Mails beantwortet und über Vagina-Blattmasken geschrieben.
Die sechste Nacht: Freitag
Am Freitagabend geschahen zwei ruhmreiche Dinge.
Erstens war mein Vater zu Besuch aus seinem Altersheim in Florida. Völlig ahnungslos über meine kleine Herausforderung, reservierte er für 17.30 Uhr einen Tisch zum Abendessen. Eine großartige, wenn nicht sogar ältere Art und Weise, die New Yorker Menschenmassen beim Abendessen zu vermeiden.
Zweitens war das Abendessen um 19.30 Uhr beendet, und da es mein Ruhetag war, verbrachte ich den Rest des Abends damit, Friends Wiederholungen in einer Eukalyptusgesichtsmaske zu sehen. Ich träumte davon, meine Haare blau zu färben und um 20.30 Uhr nach Texas zu ziehen. Ah, das gute Leben.
Und lassen Sie mich nur sagen, ich glaube, dass das Aufwachen um 5:00 Uhr morgens an einem Samstag der fehlende (sprich: lukrative) Zusammenhang ist, den meine Routine vermisst hatte. Wenn ich sage, dass ich Scheiße erledigt habe, meine ich, dass ich diese To-Do-Liste zu meiner B****-Liste gemacht habe.
Die siebte Nacht: Samstag
Nichts sagt mehr Single und bereit, sich unter die Leute zu mischen, als an einem Samstag um 20.30 Uhr ins Bett zu gehen. Um also nicht zu einer alten einsamen Jungfer zu werden (und Sie wissen schon, #balance), hing ich mit meinen Freunden bis 21.30 Uhr an der Bar herum und schlief dann um 22.00 Uhr ein.
Sicher, das mag ein leichter Betrug an meiner Herausforderung gewesen sein, aber ich bin am nächsten Morgen mit 7 vollen Stunden Schlaf aufgestanden und hatte meine sonntägliche To-Do-Liste bis 10:00 Uhr morgens fertig gestellt. Ich schätze, man könnte sagen, dass mein Produktivitäts-Hack funktioniert hat, ohne mein soziales Leben völlig zu zerstören.
Das Urteil? Ich bin eine neue Frau
Ich habe vielleicht nicht die Instagram-Folgen von Gutenacht-Routine-Königinnen wie Oprah, Arianna Huffington oder Sheryl Sandberg, aber ich habe mich nie näher am Ruhm (d.h. produktiver) gefühlt als während meiner ganzen Woche, in der ich um 20:30 Uhr schlafen ging und um 5:00 Uhr aufwachte.
Ich bin kein Mathematiker, aber wenn ich eine Zahl angeben müsste, die darauf basiert, wie viele Artikel ich diese Woche noch geschrieben habe, würde ich sagen, dass ich diese Woche 30 Prozent mehr Inhalte produziert habe als jede andere Woche.
Ich kann zwar nicht versprechen, dass ich mich für ein geselliges Beisammensein nach dem Fitnessstudio oder für ein Tinder-Date nach 20.30 Uhr abends vor dem Schlafengehen entscheiden werde, aber ich habe gelernt, dass dieser Wechsel die stressminderndste und produktivitätssteigerndste Sache ist, die ich für meinen Arbeitstag tun kann.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin, die Rugby spielt, im Schlamm rennt, Eiweiß-Smoothie-Mischungen herstellt, Mahlzeiten zubereitet und über CrossFitting schreibt. Sie ist zwei Wochen lang gelaufen, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet – alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, übt Bankdrücken oder Hygge-Praxis. Folgen Sie ihr auf Instagram.
