Wann ist es in Ordnung, durch den Mund zu atmen?

Die Atmung versorgt Ihren Körper mit dem Sauerstoff, den er zum Überleben braucht. Sie ermöglicht es Ihnen auch, Kohlendioxid und Abfallstoffe freizusetzen.

Sie haben zwei Atemwege zu Ihren Lungen – die Nase und den Mund. Gesunde Menschen benutzen sowohl ihre Nase als auch ihren Mund zum Atmen.

Das Atmen durch den Mund wird nur dann notwendig, wenn Sie aufgrund von Allergien oder einer Erkältung eine verstopfte Nase haben. Auch bei anstrengender körperlicher Betätigung kann die Mundatmung dazu beitragen, Ihre Muskeln schneller mit Sauerstoff zu versorgen.

Trotzdem kann das ständige Atmen durch den Mund, auch im Schlaf, zu Problemen führen.

Bei Kindern kann die Mundatmung zu schiefen Zähnen, Gesichtsdeformationen oder schlechtem Wachstum führen. Bei Erwachsenen kann chronische Mundatmung zu Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen führen. Sie kann auch Symptome anderer Krankheiten verschlimmern.

Was sind die Vorteile der Atmung durch die Nase?

Die Bedeutung Ihrer Nase bleibt oft unbemerkt – bis Sie eine schlimme Erkältung haben. Eine verstopfte Nase kann Ihre Lebensqualität einschränken. Sie kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen und allgemein zu funktionieren.

Die Nase produziert Stickstoffmonoxid, das die Fähigkeit Ihrer Lunge zur Sauerstoffaufnahme verbessert.

Stickstoffmonoxid erhöht die Fähigkeit, Sauerstoff durch den gesamten Körper zu transportieren, auch im Herzen. Es entspannt die glatte Gefäßmuskulatur und ermöglicht die Erweiterung der Blutgefäße.

Stickstoffmonoxid wirkt auch antimykotisch, antiviral, antiparasitär und antibakteriell. Es unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen.

Vorteile der Nasenatmung

  • Die Nase wirkt wie ein Filter und hält kleine Partikel in der Luft zurück, darunter Pollen.
  • Die Nase führt der Luft Feuchtigkeit zu, um Trockenheit in den Lungen und Bronchien zu verhindern.
  • Die Nase erwärmt kalte Luft auf Körpertemperatur, bevor sie in Ihre Lungen gelangt.
  • Die Nasenatmung erhöht den Widerstand gegen den Luftstrom. Dadurch wird die Sauerstoffaufnahme erhöht, indem die Elastizität der Lunge erhalten bleibt.

Woher weiß ich, ob ich durch den Mund atme?

Möglicherweise merken Sie nicht, dass Sie durch den Mund statt durch die Nase atmen, vor allem im Schlaf. Menschen, die nachts durch den Mund atmen, können die folgenden Symptome haben:

  • Schnarchen
  • Mundtrockenheit
  • Mundgeruch (Halitosis)
  • Heiserkeit
  • müde und gereizt aufwachen
  • chronische Müdigkeit
  • Hirnnebel
  • dunkle Ringe unter den Augen

Symptome bei Kindern

Für Eltern ist es wichtig, bei ihren Kindern nach Anzeichen von Mundatmung zu suchen.

Ein Kind ist möglicherweise nicht in der Lage, seine Symptome zu kommunizieren. Kinder, die Mundatmer sind, atmen wie Erwachsene mit offenem Mund und schnarchen nachts. Kinder, die den größten Teil des Tages durch den Mund atmen, können auch die folgenden Symptome aufweisen:

  • langsamer als normale Wachstumsrate
  • Reizbarkeit
  • verstärkte nächtliche Schreiattacken
  • große Mandeln
  • trockene, rissige Lippen
  • Konzentrationsprobleme in der Schule
  • Tagesschläfrigkeit

Kinder, die Konzentrationsprobleme in der Schule aufweisen, werden häufig mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADD) oder Hyperaktivität fehldiagnostiziert.

Was verursacht die Mundatmung?

Die zugrundeliegende Ursache für die meisten Fälle von Mundatmung ist ein verstopfter (vollständig oder teilweise blockierter) nasaler Atemweg.

Mit anderen Worten, es gibt etwas, das den reibungslosen Durchgang der Luft in die Nase verhindert. Wenn Ihre Nase verstopft ist, greift der Körper automatisch auf die einzige andere Quelle zurück, die Sauerstoff liefern kann – Ihren Mund.

Es gibt viele Ursachen für eine verstopfte Nase. Dazu gehören:

  • Nasenverstopfung, die durch Allergien, eine Erkältung oder eine Nebenhöhlenentzündung verursacht wird
  • vergrößerte Polypen
  • vergrößerte Mandeln
  • abgelenktes Septum
  • Nasenpolypen oder gutartige Wucherungen von Gewebe in der Nasenschleimhaut
  • vergrößerte Nasenmuscheln
  • die Form der Nase
  • die Form und Größe des Kiefers
  • Tumoren (selten)

Manche Menschen entwickeln die Gewohnheit, durch den Mund statt durch die Nase zu atmen, selbst wenn die nasale Obstruktion beseitigt ist. Bei manchen Menschen mit Schlafapnoe kann es zur Gewohnheit werden, mit offenem Mund zu schlafen, um ihren Sauerstoffbedarf zu decken.

Stress und Angst können auch dazu führen, dass eine Person durch den Mund statt durch die Nase atmet. Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, was zu flacher, schneller und abnormaler Atmung führt.

Was sind die Risikofaktoren für die Mundatmung?

Jeder kann die Gewohnheit entwickeln, durch den Mund zu atmen, aber bestimmte Bedingungen erhöhen Ihr Risiko. Dazu gehören:

  • chronische Allergien
  • Heuschnupfen
  • chronische oder wiederkehrende Sinus-Infektionen
  • Asthma
  • chronischer Stress und Angstzustände

Wie wird die Mundatmung diagnostiziert?

Es gibt keinen Einzeltest für die Mundatmung. Ein Arzt könnte die Diagnose Mundatmung bei einer körperlichen Untersuchung stellen, wenn er die Nasenlöcher betrachtet oder bei einem Besuch, um herauszufinden, was eine anhaltende Nasenverstopfung verursacht. Er kann Fragen zum Schlaf, Schnarchen, Sinusproblemen und Atembeschwerden stellen.

Ein Zahnarzt kann die Diagnose Mundatmung bei einer zahnärztlichen Routineuntersuchung stellen, wenn Sie schlechten Atem, häufige Karies oder Zahnfleischerkrankungen haben.

Wenn ein Zahnarzt oder Arzt geschwollene Mandeln, Nasenpolypen und andere Erkrankungen feststellt, kann er Sie zur weiteren Abklärung an einen Spezialisten überweisen, z. B. an einen HNO-Arzt.

Kann Mundatmung zu Gesundheitsproblemen führen?

Die Mundatmung ist sehr trocken. Ein trockener Mund bedeutet, dass der Speichel keine Bakterien aus dem Mund auswaschen kann. Dies kann dazu führen:

  • Mundgeruch (Halitosis)
  • Parodontalerkrankungen, wie Zahnfleischentzündung und Zahnkaries
  • Hals- und Ohreninfektionen

Die Mundatmung kann zu einer niedrigen Sauerstoffkonzentration im Blut führen. Dies ist mit Bluthochdruck und Herzinsuffizienz verbunden. Studien zeigen, dass die Mundatmung auch die Lungenfunktion verringern und die Symptome und Exazerbationen bei Menschen mit Asthma verschlimmern kann.

Bei Kindern kann die Mundatmung zu körperlichen Missbildungen und kognitiven Herausforderungen führen. Kinder, bei denen die Mundatmung nicht behandelt wird, können sich entwickeln:

  • lange, schmale Gesichter
  • enge Münder
  • gummihaftes Lächeln
  • Zahnfehlstellung, einschließlich eines großen Überbisses und engstehenden Zähnen
  • schlechte Körperhaltung

Hinzu kommt, dass Kinder, die durch den Mund atmen, nachts oft nicht gut schlafen. Schlechter Schlaf kann dazu führen:

  • schlechtes Wachstum
  • schlechte akademische Leistungen
  • Unfähigkeit zur Konzentration
  • Schlafstörungen

Wie wird die Mundatmung behandelt?

Die Behandlung der Mundatmung hängt von der Ursache ab. Medikamente können Nasenverstopfungen aufgrund von Erkältungen und Allergien behandeln. Zu diesen Medikamenten gehören:

  • nasale Dekongestionsmittel
  • Antihistaminika
  • verschreibungspflichtige oder rezeptfreie steroide Nasensprays

Auch am Nasenrücken angebrachte Klebestreifen können die Atmung erleichtern. Ein steifer Klebestreifen, ein so genannter Nasendilatator, der quer über die Nasenlöcher angebracht wird, trägt zur Verringerung des Luftstromwiderstands bei und hilft Ihnen, leichter durch die Nase zu atmen.

Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden, wird Ihr Arzt Sie nachts wahrscheinlich eine Gesichtsmaskenapparatur tragen lassen, die kontinuierliche positive Luftdrucktherapie (CPAP) genannt wird.

Ein CPAP-Gerät versorgt Ihre Nase und Ihren Mund über eine Maske mit Luft. Der Druck der Luft verhindert, dass Ihre Atemwege kollabieren und blockiert werden.

Bei Kindern kann die chirurgische Entfernung von geschwollenen Mandeln und Polypen die Mundatmung behandeln.

Ein Zahnarzt könnte Ihrem Kind auch empfehlen, ein Gerät zu tragen, das den Gaumen erweitert und die Nasennebenhöhlen und Nasengänge öffnen hilft. Eine Zahnspange und andere kieferorthopädische Behandlungen können ebenfalls dazu beitragen, die zugrunde liegende Ursache der Mundatmung zu behandeln.

Eine frühzeitige Behandlung der Mundatmung bei Kindern kann die negativen Auswirkungen auf die Gesichts- und Zahnentwicklung verringern oder verhindern. Kinder, bei denen eine Operation oder ein anderer Eingriff zur Verringerung der Mundatmung durchgeführt wird, zeigen eine Verbesserung des Energieniveaus, des Verhaltens, der schulischen Leistung und des Wachstums.

Eine unbehandelte Mundatmung kann zu Karies und Zahnfleischerkrankungen führen. Schlechter Schlaf, der durch die Mundatmung verursacht wird, kann auch Ihre Lebensqualität einschränken und Stress verstärken.

Wie Sie die Mundatmung verhindern können

Chronische Mundatmung, die durch die Form Ihres Gesichts oder Ihrer Nase verursacht wird, lässt sich nicht immer verhindern.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Nase aufgrund von Allergien oder Atemwegsinfektionen häufig verstopft ist, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu verhindern, dass die Mundatmung zur Gewohnheit wird. Es ist eine gute Idee, eine verstopfte oder trockene Nase sofort zu behandeln. Zu den Tipps zur Verhinderung der Mundatmung gehören:

  • Verwendung eines Salznebels bei langen Flügen oder Kreuzfahrten
  • die Verwendung von salzhaltigen Nasennebeln und -sprays sowie von Nasenabschwellern oder allergiehemmenden Medikamenten bei den ersten Anzeichen von Allergie- oder Erkältungssymptomen
  • auf dem Rücken schlafen mit erhobenem Kopf, um die Atemwege zu öffnen und die Nasenatmung zu fördern
  • Ihr Haus sauber und frei von Allergenen zu halten
  • Installation von Luftfiltern in Ihren Heizungs- und Klimaanlagen (HVAC), um die Verbreitung von Allergenen in Ihrem Haus zu verhindern
  • tagsüber bewusst das Atmen durch die Nase zu üben, um sich zur Gewohnheit des Nasenatmens zu zwingen

Wenn Sie unter Stress oder Angstzuständen leiden, kann es hilfreich sein, Yoga oder Meditation zu praktizieren.

Yoga ist vorteilhaft für Menschen, die aufgrund von Stress durch den Mund atmen, weil es sich auf die tiefe Atmung durch die Nase konzentriert.

Restauratives Yoga ist darauf ausgerichtet, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und eine langsamere tiefe Atmung durch die Nase zu fördern.