⚡ Knieschmerzen beim Hocken: Ursachen, Behandlung, Vorbeugung und mehr

Wie dem auch sei, es kann sein, dass Sie in dieser Position von Zeit zu Zeit Schmerzen empfinden. Je nach Ursache können Beschwerden unter Ihrer Kniescheibe oder in anderen Teilen des Gelenks auftreten.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Knieschmerzen in der Hocke behandelt und vermieden werden können und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Hausmittel

Wenn Sie ein Trauma an Ihrem Knie erlitten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine Fraktur oder andere schwerwiegende Situationen auszuschließen.

Wenn Sie einfach nur allgemeine Schmerzen in der Hocke haben, können Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln.

Ändern Sie Ihre Aktivität

Sehen Sie sich an, wie Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Bewegung oder Ihren Tagesablauf für einige Zeit ändern, während Sie Schmerzen haben.

Ziehen Sie in Betracht, Aktivitäten, die Ihnen Unbehagen bereiten, einzuschränken oder vorübergehend einzustellen. Wenn Sie nicht mit allen körperlichen Aktivitäten aufhören wollen, sollten Sie in Erwägung ziehen, auf ein gelenkschonenderes Cross-Training umzusteigen.

Zu den Optionen mit geringen Auswirkungen gehören:

• Schwimmen
• Wassergymnastik
• Aquajogging
• Radfahren

R.I.C.E.

Die R.I.C.E.-Methode beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Elevation:

• Ruhen Sie sich aus, indem Sie mit Aktivitäten aufhören, die Ihr Knie verletzen. Sie sollten auch alltägliche Situationen vermeiden, in denen Sie Ihr betroffenes Knie belasten müssen.
• Vereisen Sie, indem Sie mehrmals am Tag für jeweils 20 Minuten Kältepackungen auf Ihr Knie auftragen. Sie sollten Eis nie direkt auf die Haut legen, bedecken Sie Ihren Eisbeutel also mit einem leichten Handtuch oder einer Decke.
• Komprimieren, um Schwellungen zu verhindern. Elastische Binden finden Sie in den meisten Drogerien. Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Knie zu fest zu wickeln. Am besten ist eine leichte, aber feste Spannung. Achten Sie darauf, ein Loch über Ihrer Kniescheibe offen zu lassen.
• Heben Sie Ihr Knie so oft wie möglich an. Sie können sich hinlegen und Ihr Knie auf Kissen abstützen, so dass es höher als Ihr Herz ruht.

Wärme

R.I.C.E. ist eine gute Methode, wenn Sie glauben, dass Ihre Schmerzen das Ergebnis von Verstauchungen oder Zerrungen sein könnten. Aber die Anwendung von Wärme auf das Knie kann helfen, wenn Ihre Schmerzen mit Arthritis oder Steifheit in Ihrem Gelenk zusammenhängen.

Wärme verbessert den Blut- und Sauerstofffluss in das Gebiet, kann aber auch Schwellungen und Entzündungen verstärken.

Sie können ein im Laden gekauftes Heizkissen zur Linderung der Beschwerden verwenden oder sich mit alltäglichen Dingen wie Reis in einer Socke oder nassen Handtüchern in einem Reißverschlussbeutel selbst versorgen.

Schmerzen lindern

Freiverkäufliche Medikamente (OTC) können Ihre Schmerzen lindern. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sind eine gute Wahl, weil sie sowohl bei Beschwerden als auch bei Entzündungen helfen. Sie kennen diese Medikamente vielleicht als Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve).

Es gibt andere OTC-Schmerzlinderungsmethoden, einschließlich Cremes und Gels. Capsaicin zum Beispiel ist eine Alternative für Menschen, die keine NSAR einnehmen können. Capsaicin ist eine Verbindung, die in scharfen Chilischoten enthalten ist, und kann über mehrere Wochen 3- bis 4-mal täglich angewendet werden.

Massage in Betracht ziehen

Eine Massage mit einem lizenzierten Massagetherapeuten kann dazu beitragen, Verspannungen in den Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, zu lösen, Ihnen Erleichterung zu verschaffen und künftigen Verletzungen vorzubeugen.

Sportmassage kann bei Verletzungen im Zusammenhang mit Sport und Überbeanspruchung am besten geeignet sein. Die Technik ähnelt der schwedischen Massage, aber sie konzentriert sich speziell auf die betroffenen Muskeln.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Massagetherapeuten in Ihrer Nähe, und rufen Sie vor Ihrem Termin bei Ihrer Versicherung an, um herauszufinden, ob Sie Versicherungsschutz haben.

Ursachen

Es gibt mehrere Erkrankungen, die Knieschmerzen beim Hocken verursachen können. Die Lokalisation der Schmerzen hängt von der Ursache ab.

Menschen mit patellofemoralem Syndrom empfinden beim Hocken Schmerzen an der Vorderseite des Knies in der Nähe der Kniescheibe. Möglicherweise haben Sie schon einmal gehört, dass dieser Zustand als „Läuferknie“ oder „Springerknie“ bezeichnet wird. Es wird durch Überbeanspruchung beim Sport, Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht. Die Patella ist Ihre Kniescheibe, so dass Menschen mit dieser Erkrankung Schmerzen um die Kniescheibe herum verspüren, wenn sie Dinge wie Laufen, Springen, Knien oder Hocken tun.

Weitere mögliche Ursachen sind:

• Patellarsehnenentzündung, die Schmerzen an der Basis der Kniescheibe verursacht und auch zu einer Schwellung oder einem brennenden Gefühl in der Kniescheibe führen kann
• Osteoarthritis, die zu Schwellungen, Knieschwäche, verstärkten Schmerzen am Morgen und schnappenden oder knallenden Geräuschen bei der Bewegung des Knies führen kann
• Verletzung oder Trauma des Knies, die lokalisierte Schmerzen und Schwellungen verursachen können
• Iliotibialband-Syndrom (IT-Band-Syndrom), das auch Schmerzen in Hüfte und Oberschenkel verursachen kann
• bakterielle Gelenkentzündung, die auch zu Schwellungen, Rötungen und einem wärmenden Gefühl um das Gelenk herum sowie zu Müdigkeit und Appetitlosigkeit führen kann

Diagnose

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn die Hausmittel bei Ihren Schmerzen nicht helfen. Man wird Sie wahrscheinlich nach Ihrer Verletzung und Ihrer Gesundheitsgeschichte fragen, einschließlich

• wann Ihre Schmerzen begannen
• ob es aus- und eingeschaltet oder konsistent ist
• welche Aktivitäten die meisten Schmerzen verursachen
• ob Sie kürzlich neue Aktivitäten ausprobiert haben
• ob Sie in letzter Zeit härter oder länger trainiert haben
• wenn Sie den Untergrund, auf dem Sie Sport treiben oder laufen, gewechselt haben

Sie werden auch einer körperlichen Untersuchung unterzogen, damit Ihr Arzt Ihren Bewegungsumfang, die Schwellung, das Knirschen oder andere Symptome beurteilen kann. Möglicherweise lässt er Sie das Knie beugen, gehen oder Ihr Knie anderweitig bewegen, um festzustellen, welche Positionen die meisten Schmerzen verursachen.

Ihr Arzt kann eine Röntgenuntersuchung oder andere bildgebende Untersuchungen anordnen, um einen Blick unter die Haut zu werfen. Ein Röntgenbild kann helfen, schwerwiegendere Probleme wie Kniefrakturen zu erkennen oder zu zeigen, ob die Kniescheibe falsch ausgerichtet ist.

Behandlung

Physikalische Therapie (PT) ist eine relativ nicht-invasive Form der Behandlung von Schmerzen, die durch das Hocken verursacht oder während des Hockens empfunden werden.

Zu den Übungen können Bewegungen gehören, die dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Ihr Knie stützen. Sie können Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Hüftbeuger trainieren. Beim patellofemoralen Syndrom zum Beispiel besteht das Ziel darin, die Einwärtsbewegung des Knies während einer Kniebeuge zu verhindern.

Maßgefertigte Einlagen sind eine weitere Möglichkeit, die Sie mit Ihrem Arzt oder einem Podologen untersuchen können. Diese Einlagen passen in Ihre Schuhe und tragen zu einer besseren Ausrichtung Ihrer Füße und Gelenke bei.

In schwerwiegenderen Fällen kann eine Operation helfen:

• Die Arthroskopie ist ein Verfahren, bei dem Ihr Arzt ein dünnes Gerät mit einer Kamera (Arthroskop) in Ihr Knie einführt, um Schäden zu suchen und zu beheben.
• Die Neuausrichtung ist eine weitere, invasivere Operation, bei der die Kniescheibe neu positioniert oder der knorpelbedingte Druck entlastet wird.

Wiederherstellung

Wie lange es dauert, bis man sich von einer Knieverletzung erholt hat, hängt von der Schwere der Verletzung, dem Ausmaß der Ruhepause und der gewählten Behandlung ab.

Vielleicht geht es Ihnen besser, wenn Sie sich ausruhen und Ihre Schmerzen zu Hause behandeln. Möglicherweise benötigen Sie aber auch fortlaufende Physiotherapie-Sitzungen, um an Muskelungleichgewichten zu arbeiten. Eine Operation kann eine monatelange Heilung erfordern.

Vorbeugung

Vergewissern Sie sich, dass Sie mit der richtigen Form hocken:

• Beginnen Sie damit, mit dem Rücken gegen eine Wand zu stehen, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Ihre Fersen sollten 18 Zentimeter von der Wand entfernt sein, und Ihre Knie sollten in einer Linie mit Ihren Fersen stehen.
• Atmen Sie von dort aus tief ein und gehen Sie in die Hocke, während Sie ausatmen, und setzen Sie sich so weit wie möglich hin, ohne den Hintern unter die Knie zu senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Fersen bleiben.
• Um zum Stehen zurückzukehren, spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und legen Sie Ihren Rücken flach an die Wand. Atmen Sie ein, während Sie sich langsam in Ihre ursprüngliche Stehposition erheben. Achten Sie darauf, von den Fersen und nicht von den Fußballen zu drücken, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln in der Rückseite Ihrer Beine einsetzen.

Versuchen Sie Kniebeugen vor einem Spiegel zu machen, damit Sie Ihre Form im Auge behalten können. Oder, wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, bitten Sie einen der Trainer, Ihnen bei einer Kniebeuge zuzusehen. Sie können Ihnen helfen, eine unangemessene Form zu erkennen.

Weitere Tipps, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, sind

• Lassen Sie die Aktivität nach, wenn Sie sich unwohl fühlen. Knieschmerzen in der Hocke können durch Überbeanspruchung hervorgerufen werden. Ruhen Sie sich daher aus, um Verletzungen zu vermeiden und schneller zu heilen.
• Verlieren Sie Gewicht. Weniger Gewicht zu tragen, kann dazu beitragen, den Druck zu verringern, der täglich auf Ihre Knie ausgeübt wird.
• Trainieren Sie regelmäßig, damit Ihre Muskeln und Knochen stark bleiben. Steigern Sie die Aktivität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.
• Achten Sie darauf, dass Sie sich von allen sportlichen Aktivitäten richtig aufwärmen und abkühlen.
• Tragen Sie alle empfohlenen Einlagen, um die Ausrichtung Ihres Beins in Schach zu halten. Plattfüße oder hohe Fußgewölbe können zu Ihrem Verletzungsrisiko beitragen. Diese Hilfsmittel können verschrieben oder OTC gefunden werden.
• Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, um Ihre Beinmuskeln gezielt zu trainieren.
• Integrieren Sie Dehnübungen in Ihre Routine, um Dysbalancen oder Verspannungen, die zu Verletzungen führen können, zu beheben.

Das Hocken gehört zum Alltag und kann dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen beim Heben schwerer Gegenstände zu verringern.

Macht nicht durch Schmerz. Ihr Unwohlsein kann eine zugrunde liegende Ursache haben, die ärztliche Behandlung erfordert. Wenn dies nicht der Fall ist, kann es sein, dass Ihre Schmerzen gut auf eine Behandlung zu Hause ansprechen.

Gehen Sie vorsichtig mit sich selbst um, nehmen Sie Tipps zur Vorbeugung in Ihre Routine auf, und schon sind Sie wieder bei Ihren Lieblingsbeschäftigungen, bevor Sie es merken.