Seine gesundheitlichen Vorteile ergeben sich in erster Linie aus zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Beide verbessern nachweislich die Gesundheit von Herz und Gehirn, neben anderen Vorteilen.
Kürzlich hat sich ein Ergänzungsmittel namens Krillöl als ein weiteres Produkt herausgestellt, das reich an EPA und DHA ist. Einige Leute behaupten sogar, dass Krillöl mehr Vorteile bietet als Fischöl.
Dieser Artikel untersucht die Unterschiede zwischen Krillöl und Fischöl und wertet die Beweise aus, um festzustellen, was für Ihre Gesundheit besser ist.
Was ist Krill-Öl?
Die meisten Menschen sind mit Fischöl vertraut, aber weniger Menschen wissen über Krillölzusätze Bescheid.
Krill-Öl wird aus winzigen Krustentieren gewonnen, die Antarktischer Krill genannt werden. Diese Meeresbewohner sind ein Grundnahrungsmittel für viele Tiere, darunter Wale, Robben, Pinguine und andere Vögel.
Wie Fischöl ist Krillöl reich an EPA und DHA, den beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, die die meisten seiner gesundheitlichen Vorteile bieten. Die Fettsäuren im Krill-Öl unterscheiden sich jedoch strukturell von denen im Fischöl, und dies kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie der Körper sie verwendet (1, 2).
Krillöl sieht auch anders aus als Fischöl. Während Fischöl typischerweise einen gelben Farbton hat, verleiht ein natürlich vorkommendes Antioxidans namens Astaxanthin dem Krillöl eine rötliche Farbe.
Ihr Körper kann Krill-Öl besser absorbieren
Zwar sind sowohl Fischöl als auch Krillöl ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA, aber einige Studien deuten darauf hin, dass der Körper die Fettsäuren in Krillöl besser absorbieren und verwerten kann als die in Fischöl.
Die Fettsäuren im Fischöl liegen in Form von Triglyceriden vor. Andererseits liegt ein Großteil der Fettsäuren im Krillöl in Form von Phospholipiden vor, was nach Ansicht vieler Experten dazu beiträgt, ihre Absorption und Wirksamkeit zu erhöhen.
In einer Studie erhielten die Teilnehmer entweder Fisch oder Krillöl und maßen in den nächsten Tagen den Fettsäuregehalt in ihrem Blut.
Über 72 Stunden waren die Blutkonzentrationen von EPA und DHA bei denjenigen, die Krillöl einnahmen, höher. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Teilnehmer das Krillöl besser absorbierten als das Fischöl (3).
In einer anderen Studie erhielten die Teilnehmer entweder Fischöl oder etwa zwei Drittel der gleichen Menge Krillöl. Beide Behandlungen erhöhten die Blutspiegel von EPA und DHA um die gleiche Menge, obwohl die Dosis von Krillöl niedriger war (4).
Mehrere Experten haben jedoch die Literatur überprüft und sind zu dem Schluss gekommen, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass Krillöl besser absorbiert oder verwendet wird als Fischöl (5, 6).
Bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, sind weitere Studien erforderlich.
Krill-Öl enthält mehr Antioxidantien
Antioxidantien helfen, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, einer Art von Zellschäden, die durch Moleküle namens freie Radikale verursacht werden.
Krill-Öl enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin, das in den meisten Fischölen nicht vorkommt.
Viele Menschen behaupten, dass das Astaxanthin im Krill-Öl es vor Oxidation schützt und verhindert, dass es im Regal ranzig wird. Keine definitive Forschung hat diese Behauptung jedoch bestätigt.
Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Astaxanthin einen gewissen Nutzen für die Herzgesundheit haben können (7).
Beispielsweise zeigte eine Studie, dass isoliertes Astaxanthin bei Menschen mit leicht erhöhten Blutfettwerten die Triglyceride senkte und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhte (8).
Nichtsdestotrotz lieferte diese Studie Astaxanthin in viel höheren Dosen als die, die man normalerweise von Krillöl-Zusätzen erhält. Es ist unklar, ob kleinere Mengen den gleichen Nutzen bringen würden.
Krill-Öl kann die Herzgesundheit mehr als Fischöl verbessern
Fischöl ist am besten für seine günstigen Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass Krillöl auch die Herzgesundheit verbessern kann, möglicherweise in größerem Maße.
In einer Studie nahmen Teilnehmer mit hohem Blutcholesterinspiegel drei Monate lang täglich entweder Fischöl, Krillöl oder ein Placebo ein. Die Dosen variierten in Abhängigkeit vom Körpergewicht (9).
Sie stellte fest, dass sowohl Fischöl als auch Krillöl mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbesserten.
Sie stellten jedoch auch fest, dass Krillöl wirksamer als Fischöl den Blutzucker, die Triglyceride und das „schlechte“ LDL-Cholesterin senkte.
Vielleicht noch interessanter ist, dass die Studie ergab, dass Krillöl wirksamer als Fischöl war, auch wenn es in niedrigeren Dosen verabreicht wurde.
Es ist erwähnenswert, dass dies nur eine Studie ist. Daher ist mehr Forschung erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl und Fischöl auf die Herzgesundheit zu vergleichen.
Fischöl ist billiger und leichter zugänglich
Ein Vorteil, den Fischöl gegenüber Krillöl haben kann, ist, dass es in der Regel viel billiger und leichter zugänglich ist.
Krillöl mag zwar viele der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl teilen und sogar übertreffen, aber es ist mit höheren Kosten verbunden. Wegen der teuren Ernte- und Verarbeitungsmethoden kann Krillöl oft bis zu zehnmal teurer sein als Fischöl.
Doch Fischöl ist nicht nur billiger. Es ist auch oft viel leichter zugänglich.
Je nachdem, wo Sie wohnen und einkaufen, kann es schwieriger sein, Krillöl-Zusätze zu finden, und Sie werden wahrscheinlich eine geringere Auswahl als Fischöl vorfinden.
Sollten Sie Krill- oder Fischöl nehmen?
Insgesamt gesehen sind beide Nahrungsergänzungsmittel eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und wurden qualitativ hochwertig erforscht, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu belegen.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Krillöl bei der Verbesserung mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer sein könnte als Fischöl. Diese Forschung ist jedoch sehr begrenzt, und keine zusätzlichen Studien haben bestätigt, dass das eine dem anderen überlegen ist.
Aufgrund des extremen Preisunterschieds und begrenzter Untersuchungen, die zeigen, dass das eine besser als das andere ist, könnte es am sinnvollsten sein, mit Fischöl zu ergänzen.
Dennoch sollten Sie die Einnahme von Krillöl in Erwägung ziehen, wenn Sie das zusätzliche Einkommen haben, das Sie ausgeben können, und wenn Sie der begrenzten Forschung folgen wollen, die darauf hinweist, dass Krillöl besser absorbiert wird und größere Vorteile für die Herzgesundheit haben kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass Fisch und Krill-Öl die Blutgerinnung beeinflussen können. Wenn Sie also derzeit blutverdünnende Medikamente einnehmen oder eine Blutkrankheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie eines dieser Ergänzungsmittel einnehmen.
Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie in der Vergangenheit gegen Fisch oder Schalentiere allergisch waren.
Während Fischöl aus fettem Fisch gewonnen wird, wird Krillöl aus winzigen Krustentieren, dem Antarktischen Krill, hergestellt.
Einige Studien haben gezeigt, dass Krillöl möglicherweise besser vom Körper aufgenommen wird und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer verbessert. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Wenn Sie nach einem preisgünstigen Nahrungsergänzungsmittel suchen, das reich an EPA und DHA ist, könnte Fischöl die beste Wahl sein.
Wenn Sie andererseits bereit sind, das zusätzliche Geld für einen potenziell größeren Nutzen für die Gesundheit auszugeben, sollten Sie die Einnahme von Krillöl in Erwägung ziehen.
Trotz ihrer Unterschiede sind sowohl Krillöl als auch Fischöl großartige Quellen für DHA und EPA und es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die ihre gesundheitlichen Vorteile belegen.
