Es ist nicht immer Grund zur Besorgnis, aber eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann manchmal ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, wie zum Beispiel die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
Risikofaktoren für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne
Menschen mit einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne können Schwierigkeiten haben, sich über einen längeren Zeitraum auf Aufgaben zu konzentrieren, ohne leicht abgelenkt zu werden.
Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann mehrere negative Auswirkungen haben, darunter
- schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule
- Unfähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen
- fehlende wichtige Details oder Informationen
- Kommunikationsschwierigkeiten in Beziehungen
- schlechte Gesundheit aufgrund von Vernachlässigung und Unfähigkeit, gesunde Gewohnheiten auszuüben
Ursachen für kurze Aufmerksamkeitsspanne
Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann durch zahlreiche psychische und physische Bedingungen verursacht werden. Im Folgenden werden mögliche Ursachen für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und andere Symptome, die man beachten sollte, aufgeführt.
ADHS
ADHS ist eine häufige Erkrankung, die gewöhnlich in der Kindheit diagnostiziert wird und oft bis ins Erwachsenenalter andauert. Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein und ihre Impulse zu kontrollieren.
Übermäßige Aktivität ist ein Symptom von ADHS, aber nicht bei allen Betroffenen besteht eine Hyperaktivitätskomponente.
Kinder mit ADHS haben möglicherweise schlechte Noten. In einigen Fällen verbringen sie möglicherweise zu viel Zeit mit Tagträumen. Erwachsene mit ADHS wechseln oft den Arbeitgeber und haben wiederholt Beziehungsprobleme.
Andere Anzeichen und Symptome von ADHS sind
- Perioden von Hyperfokus
- Zeitmanagement-Probleme
- Unruhe und Ängstlichkeit
- Desorganisation
- Vergesslichkeit
Depression
Konzentrationsschwierigkeiten sind ein häufiges Symptom der Depression. Eine Depression ist eine Stimmungsstörung, die Ihr Leben stark beeinträchtigen kann. Sie verursacht anhaltende Gefühle der Traurigkeit und des Verlustes des Interesses an Dingen, die Sie einmal genossen haben.
Zu den Anzeichen und Symptomen einer Depression können gehören:
- Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit
- Selbstmordgedanken
- Weinerlichkeit
- Verlust von Interesse oder Vergnügen
- extreme Müdigkeit
- Schlafschwierigkeiten oder zu viel Schlaf
- unerklärliche körperliche Symptome, wie z.B. Körperschmerzen und Kopfschmerzen
Kopfverletzung
Aufmerksamkeitsprobleme gehören zu den am häufigsten berichteten Problemen nach einer Hirnverletzung. Eine Kopfverletzung ist jede Art von Verletzung des Kopfes, der Kopfhaut, des Schädels oder des Gehirns.
Es kann eine offene oder geschlossene Verletzung sein und von einer leichten Prellung oder Beule bis hin zu einer traumatischen Hirnverletzung (TBI) reichen. Gehirnerschütterungen und Schädelfrakturen sind häufige Kopfverletzungen.
Zu den Symptomen einer Kopfverletzung können gehören:
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühl
- Übelkeit
- Verwirrung
- Persönlichkeitsveränderungen
- Sehstörung
- Gedächtnisverlust
- Beschlagnahmen
Lernbehinderungen
Lernbehinderungen sind neurologische Entwicklungsstörungen, die grundlegende Lernfähigkeiten, wie Lesen und Rechnen, beeinträchtigen. Es gibt viele verschiedene Arten von Lernbehinderungen. Die häufigsten sind:
- Legasthenie
- Dyskalkulie
- Dysgraphie
Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen einer Lernbehinderung gehören
- Schwierigkeiten beim Befolgen von Anweisungen
- schlechtes Gedächtnis
- schlechte Lese- und Schreibkenntnisse
- Schwierigkeiten bei der Auge-Hand-Koordination
- sich leicht ablenken lassen
Autismus
Autismus-Spektrum-Störung (ASD) ist eine Gruppe von Störungen der neurologischen Entwicklung, die soziale, Verhaltens- und Kommunikationsprobleme verursachen.
ASD wird gewöhnlich im Kindesalter diagnostiziert, wenn Anzeichen und Symptome auftreten. Eine Diagnose im Erwachsenenalter zu erhalten, ist selten.
Die Diagnose von ASS umfasst mehrere Erkrankungen, die einmal separat diagnostiziert wurden, darunter
- autistische Störung
- Asperger-Syndrom
- nicht anderweitig spezifizierte pervasive Entwicklungsstörung (PDD-NOS)
Menschen mit ASS haben oft Probleme mit emotionalen, sozialen und kommunikativen Fähigkeiten. Einige Anzeichen von ASD sind:
- Schwierigkeiten in Bezug auf andere
- eingeschränkte oder sich wiederholende Verhaltensweisen
- Abneigung gegen Berührungen
- Schwierigkeiten, Bedürfnisse oder Gefühle auszudrücken
Aktivitäten zur Erhöhung der Aufmerksamkeitsspanne
Die Behandlung für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Beispielsweise kann die Behandlung von ADHS eine Kombination aus Medikamenten und Verhaltenstherapie umfassen.
Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Fokus zu verbessern.
Kaugummi kauen
Verschiedene Studien haben herausgefunden, dass Kaugummi die Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit verbessert. Kaugummi scheint auch die Wachsamkeit zu erhöhen und Stress zu verringern.
Auch wenn Kaugummi vielleicht keine lang anhaltende Wirkung auf Ihre Konzentrationsfähigkeit hat, ist es eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeitsspanne im Handumdrehen zu verbessern.
Trinken Sie Wasser
Für Körper und Geist ist es wichtig, dass Sie immer genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dehydrierung kann Ihre Fähigkeit zu denken verschlechtern.
Dazu gehört sogar eine leichte Dehydrierung, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Eine Dehydrierung von nur zwei Stunden kann Ihre Konzentration beeinträchtigen.
Übung
Die Vorteile von Übungen sind endlos und umfassen die Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Aufmerksamkeit und Konzentration bei Menschen mit ADHS verbessert.
Um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, sollten Sie in Erwägung ziehen, vier- oder fünfmal pro Woche einen zügigen Spaziergang von 30 Minuten pro Tag zu unternehmen.
Meditation
Meditation bedeutet, Ihren Geist zu trainieren, sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken umzulenken. Diese gewohnheitsmäßige Praxis wird dazu verwendet, verschiedene nützliche Gewohnheiten zu entwickeln, wie z.B. eine positive und selbstdisziplinierende Haltung.
Es gibt Belege dafür, dass Meditation die Konzentrationsfähigkeit verbessern kann und dass fortgesetzte Meditation zu einer Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit führt.
Halten Sie sich selbst beschäftigt
Wenn Sie bei Sitzungen oder Vorträgen Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein, versuchen Sie, Fragen zu stellen oder Notizen zu machen. Es hat sich gezeigt, dass Notizen mit der Hand wirksamer zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und des Zuhörens beitragen als die Verwendung eines Laptops oder eines anderen Geräts, was ablenkend wirken kann.
Verhaltenstherapie
Die Verhaltenstherapie bezieht sich auf verschiedene Arten der Therapie, mit der psychische Gesundheitszustände behandelt werden. Sie hilft, ungesunde oder selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern.
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die kognitive Verhaltenstherapie ein wirksames Mittel zur Behandlung der Unaufmerksamkeit bei Menschen mit ADHS ist.
Wenden Sie sich an einen medizinischen Betreuer, wenn Sie häufig Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder wenn Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne Ihre Fähigkeit zur Ausführung täglicher Aufgaben beeinträchtigt.
Die Gedanken eines jeden Menschen wandern von Zeit zu Zeit umher, und manche Situationen können es schwieriger machen, interessiert und konzentriert zu bleiben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um eine kurze Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Wenn Ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Sie beunruhigt, sprechen Sie mit einem medizinischen Betreuer.
