Eng anliegende Kleidung zu tragen und Dinge wie Stehen, Gehen oder Radfahren über einen längeren Zeitraum zu tun, kann zu einer Belastung für die Abgeordneten werden. Es kann auch mit Hüft- oder Rückenoperationen oder einem Trauma, Übergewicht oder einer Schwangerschaft zusammenhängen. Menschen mit Diabetes sind ebenfalls anfälliger für MP.
Die Symptome treten typischerweise auf einer Seite des Körpers auf und können sich nach dem Gehen oder Stehen verschlimmern.
Behandlungen
Eine Operation wird in der Regel als letztes Mittel zur Behandlung von MP angesehen. Die Erstlinienbehandlung umfasst:
- Schmerzmittel wie Acetaminophen (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil)
- Gewichtskontrolle
- Lose Kleidung tragen
- Änderung des Lebensstils
- Übung
3 Übungen gut für MP
Übungen, die die Muskelspannung im unteren Rückenbereich reduzieren und die Flexibilität und Kraft verbessern, können bei Schmerzen aufgrund von MP helfen. Einige Beispiele sind unten aufgeführt.
Katzenkuh
Diese Übung hilft bei der Beweglichkeit in der gesamten Wirbelsäule und fördert die Bewegung des lateralen femoralen Hautnervs durch die Leistengegend.
Benötigte Ausrüstung: keine
bearbeitete Muskeln: Wirbelsäulenstabilisatoren, lumbale Streckmuskeln, Bauchmuskeln
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien im 90-Grad-Winkel direkt unter den Hüften.
- Beginnen Sie damit, langsam den Rücken zu beugen, den Bauch hängen zu lassen und Brust und Augen nach oben zu heben, um zur Decke zu schauen.
- Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
- Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Legen Sie Ihr Becken in die Hocke und beugen Sie Ihren Rücken in die andere Richtung, während Sie den Kopf nach unten fallen lassen und sich entspannen.
- Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal.
Ausfallschritte
Ausfallschritte dienen dem Aufbau von Kraft in den Beinen und tragen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität bei. Sie können auch dazu beitragen, verspannte Hüftmuskeln zu dehnen, was Schmerzen lindern kann.
Benötigte Ausrüstung: keine
beanspruchte Muskeln: Oberschenkelmuskeln, einschließlich Quadrizeps und Kniesehnen, sowie Gesäß- und Rumpfmuskeln
- Stehen Sie aufrecht mit den Händen an Ihrer Seite.
- Machen Sie einen großen Schritt vorwärts und beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie sich ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass der Schritt groß genug ist, damit das vordere Knie nicht über die Zehen hinausgeht.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
- Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite und vervollständigen Sie 3 Sätze.
Brücken
Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu dehnen und die Muskeln des Rumpfes, der Beine und des Gesäßes zu stärken, um die Funktion zu verbessern und Schmerzen zu verringern.
Benötigte Ausrüstung: keine
bearbeitete Muskeln: Wirbelsäulenstabilisatoren, lumbale Streckmuskeln, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen
- Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden zu stellen.
- Heben Sie die Hüften langsam vom Boden ab, bis sich der Körper in einer geraden Linie befindet, drücken Sie die Fersen in den Boden und drücken Sie die Gesäßbacken oben zusammen.
- Die Position 15 bis 30 Sekunden lang halten. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für 2 bis 3 Sätze.
Dehnungs- und Kräftigungsübungen für das Becken, die Hüfte und den Rumpf als Teil eines umfassenden Behandlungsplans können wirksam zur Linderung von Schmerzen und Symptomen der MP beitragen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und hören Sie mit dem Training auf, wenn es mehr Schmerzen oder Unbehagen verursacht. Bewegung ist eine gute Behandlung für einige Nervenprobleme, aber zu viel Bewegung kann die Symptome verschlimmern.
Diese Übungen können in Kombination mit Änderungen des Lebensstils, wie z.B. Vermeidung schmerzhafter Aktivitäten und Gewichtsverlust, dazu beitragen, die Symptome der MP zu verhindern oder zu lindern.
