Ein Mangel an diesem Schlüsselvitamin kann ernsthafte Symptome wie Müdigkeit, Nervenschäden, Verdauungsprobleme und neurologische Probleme wie Depressionen und Gedächtnisverlust verursachen (2).
Daher greifen viele Menschen zu Vitamin-B12-Präparaten, um ihren Bedarf zu decken und einem Mangel vorzubeugen.
Dieser Artikel untersucht die Hauptunterschiede zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin – zwei der häufigsten Quellen für Vitamin B12, die in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden.
Synthetisch vs. Natürlich
Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise aus zwei Quellen gewonnen: Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.
Beide sind nahezu identisch und enthalten ein Kobaltion, das von einem Corrinring umgeben ist.
Allerdings ist an das Kobaltion jeweils ein anderes Molekül gebunden. Während Methylcobalamin eine Methylgruppe enthält, enthält Cyanocobalamin ein Cyanidmolekül.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in der Natur nicht vorkommt (3).
Es wird häufiger in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, da es als stabiler und kostengünstiger als andere Formen von Vitamin B12 angesehen wird.
Wenn Cyanocobalamin in Ihren Körper gelangt, wird es entweder in Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin umgewandelt, die beiden aktiven Formen von Vitamin B12 beim Menschen (4).
Im Gegensatz zu Cyanocobalamin ist Methylcobalamin eine natürlich vorkommende Form von Vitamin B12, die durch Nahrungsergänzungsmittel sowie aus Nahrungsquellen wie Fisch, Fleisch, Eiern und Milch gewonnen werden kann.
Kann auf unterschiedliche Weise absorbiert und zurückgehalten werden
Ein weiterer wichtiger Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin ist die Art und Weise, wie sie vom Körper aufgenommen und im Körper gespeichert werden.
Einige Studien legen nahe, dass Ihr Körper Cyanocobalamin besser absorbieren kann als Methylcobalamin.
Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass der Körper von Menschen etwa 49% einer 1-mcg-Dosis Cyanocobalamin absorbierte, im Vergleich zu 44% der gleichen Dosis Methylcobalamin (5).
Umgekehrt berichtete eine andere Studie, die beide Formen verglich, dass etwa dreimal so viel Cyanocobalamin über den Urin ausgeschieden wurde, was darauf hindeutet, dass Methylcobalamin möglicherweise besser im Körper zurückgehalten wird (6).
Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass die Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zwischen den beiden Formen unbedeutend sein könnten und dass die Absorption durch Faktoren wie Alter und Genetik beeinflusst werden könnte (7, 8).
Leider ist die neuere Forschung, die diese beiden Formen von Vitamin B12 direkt miteinander vergleicht, begrenzt.
Es sind zusätzliche Studien erforderlich, um die Absorption und Retention von Methylcobalamin gegenüber Cyanocobalamin bei gesunden Erwachsenen zu messen.
Cyanocobalamin kann in andere Formen von Vitamin B12 umgewandelt werden
Wenn Sie Cyanocobalamin einnehmen, kann es in die beiden aktiven Formen von Vitamin B12, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, umgewandelt werden.
Ähnlich wie Methylcobalamin ist Adenosylcobalamin für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von wesentlicher Bedeutung.
Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Aminosäuren sowie an der Bildung von Myelin beteiligt, das eine Schutzhülle um Ihre Nervenzellen bildet (9).
Ein Mangel an beiden Formen von Vitamin B12 kann Ihr Risiko für neurologische Probleme und unerwünschte Nebenwirkungen erhöhen (10).
Aber während eine Supplementation mit Cyanocobalamin die Spiegel beider aktiven Formen von Vitamin B12 erhöhen kann, erhöht Methylcobalamin die Spiegel von Adenosylcobalamin nicht.
Aus diesem Grund wird empfohlen, Vitamin-B12-Mangel entweder mit Cyanocobalamin oder einer Kombination aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin zu behandeln, um sicherzustellen, dass der Bedarf Ihres Körpers gedeckt wird (9).
Beide Formen haben gesundheitliche Vorteile
Obwohl es deutliche Unterschiede zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin gibt, haben beide positive Auswirkungen auf die Gesundheit und können B12-Mängel verhindern (11).
Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass die Behandlung von sieben B12-defizienten Personen mit oralem Methylcobalamin die Vitamin-B12-Spiegel in ihrem Blut innerhalb von nur zwei Monaten normalisierte (12).
In ähnlicher Weise zeigte eine andere Studie, dass die Einnahme von Cyanocobalamin-Kapseln über drei Monate bei 10 Personen mit perniziöser Anämie, einem Zustand, der durch eine beeinträchtigte B12-Absorption verursacht wird, ebenfalls den Vitamin-B12-Spiegel erhöhte (13).
Beide Arten des Vitamins können auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine Überprüfung von sieben Studien zeigte, dass sowohl Methylcobalamin als auch ein cyanocobalaminhaltiger B-Komplex die Symptome der diabetischen Neuropathie, einer Komplikation des Diabetes, die zu Nervenschäden führt, wirksam reduzieren (14).
Darüber hinaus haben mehrere Tierstudien ergeben, dass jede Form neuroprotektive Wirkungen haben könnte und bei der Behandlung von Erkrankungen, die Ihr Nervensystem beeinträchtigen, von Vorteil sein könnte (15, 16).
Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen ein Vitamin-B12-Mangel vorliegen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Behandlungsmethode festzulegen.
Wenn Sie jedoch nur die Ernährungslücken in Ihrer Ernährung schließen wollen, kann eine Vitamin B12-Ergänzung helfen.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in die natürlichen Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden kann.
Der Körper kann Cyanocobalamin besser aufnehmen, während Methylcobalamin eine höhere Retentionsrate aufweist.
Beide können einen B12-Mangel verhindern, aber Methylcobalamin sollte für beste Ergebnisse mit Adenosylcobalamin kombiniert werden.
Unabhängig davon, für welche Form von Vitamin B12 Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, es mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen und Ihre Gesundheit zu optimieren.
