Nachtängste sind häufiger bei Kleinkindern anzutreffen, aber wenn man sie als Erwachsener erlebt hat, ist man nicht allein. Schätzungsweise 2 Prozent der Erwachsenen erleben auch Nachtängste. In Wirklichkeit kann diese Zahl höher liegen, da sich die Menschen oft nicht daran erinnern, dass sie Nachtangst hatten.
Was sind die Symptome?
Wenn man im Bett sitzt und schreit, ist das oft das erste Anzeichen eines Nachtschreckens.
Sie können auch:
- schreien oder weinen
- ausdruckslos starren
- Flegel oder Prügel im Bett
- schnell atmen
- eine erhöhte Herzfrequenz haben
- errötet und verschwitzt sein
- scheinen verwirrt zu sein
- aufstehen, auf das Bett springen oder im Zimmer herumlaufen
- aggressiv werden, wenn ein Partner oder ein Familienmitglied versucht, Sie am Laufen oder Springen zu hindern
Nachtschrecken treten in der Regel früher in der Nacht auf, in der ersten Hälfte der Schlafperiode. Das ist dann, wenn Sie sich in den Stadien 3 und 4 des NREM-Schlafs (Non-Rapid-Eye-Movement (Non-Rapid-Eye-Movement)-Schlafs, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, befinden. Es ist unüblich, sie zweimal in einer Nacht zu haben, obwohl es passieren kann.
Normalerweise dauern Nachtschrecken nur einige Sekunden bis zu einer Minute, aber sie können 10 Minuten oder länger andauern. Nach einem Nachtterror legen sich die Menschen in der Regel wieder hin und schlafen und erinnern sich beim Aufwachen am Morgen nicht mehr an die Episode.
Vielleicht erleben Sie sie regelmäßig oder nur ein paar Mal im Jahr.
Was ist der Unterschied zwischen einem nächtlichen Terror und einem schlimmen Alptraum?
Nachtängste mögen ähnlich wie Albträume erscheinen, aber die beiden sind verschieden.
Wenn Sie aus einem Alptraum aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich zumindest an einen Teil des Traums erinnern. Bei Nachtangst schlafen Sie weiter und erinnern sich beim Erwachen gewöhnlich nicht daran, was passiert ist.
Vielleicht erinnern Sie sich an eine Szene aus einem Traum, den Sie während der Episode hatten, aber es ist unüblich, sich an einen anderen Teil der Erfahrung zu erinnern.
Was verursacht sie?
Nachtängste treten meist dann auf, wenn Sie teilweise aus dem NREM-Schlaf erwachen. Dies geschieht während der Übergänge zwischen verschiedenen Schlafstadien, wenn Sie nicht wach sind, aber auch nicht ganz schlafen.
Dennoch ist die genaue Ursache dieses teilweisen Erwachens und sein Zusammenhang mit den Nachtschrecken unbekannt. Experten haben jedoch einige Faktoren identifiziert, die eine Rolle spielen könnten.
n. Experten haben jedoch einige Faktoren identifiziert, die eine Rolle spielen könnten.
Psychische Grundbedingungen
Viele Erwachsene, die Nachtangst haben, leben mit stimmungsbedingten psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder einer bipolaren Störung.
Nachtangst wird auch mit der Erfahrung von Trauma und schwerem oder langfristigem Stress in Verbindung gebracht.
Probleme mit der Atmung
Atembeschwerden, wie z.B. Schlafapnoe, können ebenfalls das Risiko erhöhen, Nachtangst zu haben.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2003, an der 20 Teilnehmer teilnahmen, überwachte den Druck auf die Speiseröhre über Nacht, um herauszufinden, wie Atemwegsereignisse zu nächtlichen Schreckenserlebnissen beitragen könnten.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit störenden Schlafstörungen, darunter auch Nachtängste, häufiger unter Atembeschwerden im Schlaf leiden. Die Autoren der Studie glauben, dass dies bedeuten könnte, dass die erhöhte Anstrengung beim Atmen Nachtängste oder damit zusammenhängende Zustände auslösen könnte.
Andere Faktoren
Andere Faktoren, die zu den nächtlichen Schrecken beitragen könnten, sind
- reisebedingte Schlafstörungen
- Syndrom der ruhelosen Beine
- Schlafentzug
- Müdigkeit
- Medikamente, einschließlich Stimulanzien und einige Antidepressiva
- Fieber oder Krankheit
- Alkoholkonsum
Wie werden sie diagnostiziert?
Nachtangst bei Erwachsenen ist manchmal schwer zu diagnostizieren, weil sie nicht regelmäßig auftritt. Zudem erinnern sich die Menschen oft nicht daran, sie gehabt zu haben.
Aber wenn Sie glauben, dass Sie sie haben, oder wenn jemand anderes gesehen hat, dass Sie sie haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem medizinischen Betreuer.
Sie können Sie bitten, für kurze Zeit ein Schlaftagebuch zu führen, um Schlafmangel oder andere Probleme auszuschließen. Wenn Sie mit einem Partner oder einer Partnerin schlafen, kann er oder sie Ihnen helfen, Einzelheiten zu den Episoden anzugeben.
Um mögliche Ursachen einzugrenzen, wird Ihr Anbieter wahrscheinlich nachfragen:
- über Ihre Gesundheitsgeschichte
- ob Sie Stoffe verwenden
- wenn Sie in Ihrer Familie Schlafwandeln, Nachtangst oder andere Schlafprobleme haben
- wenn Sie mit irgendwelchen Stresssituationen am Arbeitsplatz oder zu Hause zu tun haben
- über alle psychischen Gesundheitssymptome, die Sie erlebt haben
- ob Sie jemals wegen eines Problems der psychischen Gesundheit behandelt worden sind
- wenn Sie Symptome von atembedingten Schlafstörungen haben
- ob Sie Medikamente einnehmen oder Naturheilmittel verwenden, insbesondere zum Schlafen
Wenn sie alle potenziellen medizinischen Ursachen, einschließlich anderer Schlafstörungen, ausschließen, können sie Sie an einen Schlafspezialisten überweisen, wenn Ihre Symptome einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.
Gibt es eine Möglichkeit, sie zu stoppen?
Nachtangst muss nicht immer behandelt werden. Aber es könnte eine Untersuchung wert sein, wenn:
- Nachtschrecken haben negative Auswirkungen auf Sie, Ihren Partner oder Ihre Beziehung
- Sie wachen oft auf und fühlen sich nicht ausgeruht.
- die Episoden negative Auswirkungen auf Ihre üblichen Aktivitäten oder Ihr tägliches Leben haben
- Ihre Handlungen während einer Episode (z.B. auf oder von Ihrem Bett zu springen) könnten Ihnen oder Ihrem Partner schaden
Um Nachtangst wirksam behandeln zu können, ist es wichtig, mehr über die Ursachen zu erfahren. Die Bekämpfung dieser Ursachen kann zu weniger Episoden führen und ihnen vielleicht sogar helfen, ganz aufzuhören.
Gute Schlafgewohnheiten aufbauen
Ein guter Ausgangspunkt ist es, einen regelmäßigen Schlafplan aufzustellen. Vielleicht stellen Sie fest, dass es zur Bekämpfung von Nachtschrecken ausreicht, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen.
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen den Gebrauch von elektronischen Geräten, das Arbeiten und jegliche anregende Aktivitäten. Versuchen Sie stattdessen zu meditieren, sich in einem Bad zu entspannen oder ein Buch zu lesen. Auch das Vermeiden von Koffein am späten Abend und die Einschränkung des Alkoholkonsums können helfen, die Episoden zu reduzieren.
Lassen Sie sich wecken
Wenn Ihre nächtlichen Ängste in der Regel etwa zur gleichen Zeit auftreten, versuchen Sie, sich etwa 15 Minuten vor dem typischen Zeitpunkt zu wecken. Bleiben Sie einige Minuten wach, bevor Sie wieder einschlafen.
Sie können dies mit einem Alarm tun oder indem Sie einen Partner oder ein Familienmitglied bitten, Sie zu wecken.
Einen Therapeuten aufsuchen
In einigen Fällen können Nachtängste ein Zeichen von Stress, Trauma, Angst, Depression oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen sein. Wenn nichts zu funktionieren scheint, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich von einem Therapeuten unterstützen zu lassen.
Sie können Ihnen helfen, alle zugrunde liegenden Probleme zu erkennen und neue Bewältigungsinstrumente zu entwickeln. neue Bewältigungsinstrumente zu entwickeln. Biofeedback, Hypnose und kognitive Verhaltenstherapie können dabei helfen.
Mein Partner hat Nachtangst – kann ich irgendetwas tun?
Wenn Sie mit einem Partner leben oder das Bett mit ihm teilen, der Nachtängste hat, können Sie ein paar Dinge tun, um Trost zu spenden und ihn zu schützen.
Vermeiden Sie den Versuch, sie während einer Episode aufzuwecken. Es kann sein, dass Sie sie nicht aufwecken können, aber selbst wenn Sie es können, können sie verwirrt oder verärgert sein. Das könnte dazu führen, dass sie sich körperlich ausleben und Sie beide möglicherweise verletzen.
Was Sie tun können, ist da zu sein, um Trost zu spenden, ohne sich körperlich zu engagieren. Sprechen Sie mit ihnen mit einer ruhigen, leisen Stimme. Wenn sie aus dem Bett aufstehen, aber nicht aggressiv sind, können Sie versuchen, sie sanft zurück ins Bett zu führen. Aber treten Sie zurück, sobald Sie Zögern oder Aggression spüren.
Wenn sich Ihr Partner am nächsten Tag beschämt fühlt, wenn er von seinem Verhalten erfährt, versuchen Sie, ihn zu beruhigen und zu verstehen. Erklären Sie, dass Sie wissen, dass es außerhalb ihrer Kontrolle liegt.
Erwägen Sie, Unterstützung zu zeigen, indem Sie ihnen helfen, die Episoden in einem Schlaftagebuch festzuhalten oder mit ihnen zu einem Therapeutentermin zu gehen.
Nachtschrecken sind kurz, beängstigende Episoden können Sie zum Schreien bringen oder im Schlaf aufstehen lassen. Während sie bei Kindern häufiger vorkommen, können sie auch Erwachsene betreffen. Niemand ist sich über ihre genaue Ursache sicher, aber mehrere Faktoren können eine Rolle spielen.
Wenn Sie häufig unter nächtlichen Angstzuständen leiden oder Schwierigkeiten haben, mit ihnen fertig zu werden, sollten Sie zunächst einen Termin bei Ihrem primären Gesundheitsversorger vereinbaren. Dieser kann Ihnen helfen, eine mögliche Ursache einzugrenzen oder einen Schlafspezialisten oder Therapeuten zu finden.
