Was ist Plantarflexion?
Die Plantarflexion ist eine Bewegung, bei der die Fußspitze von Ihrem Bein weg zeigt. Sie verwenden die Plantarflexion immer dann, wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen oder auf die Zehenspitzen zeigen.
Der natürliche Bewegungsspielraum eines jeden Menschen in dieser Position ist unterschiedlich. Mehrere Muskeln steuern die Plantarflexion. Jede Verletzung dieser Muskeln kann Ihren Bewegungsbereich einschränken und Ihre Fähigkeit zu Aktivitäten beeinträchtigen, die eine Plantarflexion erfordern.
Welche Aktivitäten beinhalten diese Bewegung?
Die Plantarflexion verwenden Sie am häufigsten, wenn:
- Sie strecken sich und richten den Fuß von Ihnen weg.
- Sie stehen auf den Zehenspitzen, wie wenn Sie versuchen, etwas auf einem hohen Regal zu erreichen.
- Sie drücken auf das Gaspedal Ihres Autos.
- Sie tanzen Ballett auf den Zehenspitzen (auf der Spitze).
In geringerem Maße nutzen Sie die Plantarflexion auch beim Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Fahrradfahren.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Die Plantarflexion ist eine koordinierte Anstrengung zwischen mehreren Muskeln in Knöchel, Fuß und Bein. Dazu gehören:
Gastrocnemius: Dieser Muskel macht die Hälfte Ihres Wadenmuskels aus. Er verläuft an der Rückseite des Unterschenkels, von der Kniekehle bis zur Achillessehne in der Ferse. Er ist einer der wichtigsten Muskeln, die an der Plantarflexion beteiligt sind.
Soleus: Der M. soleus spielt auch eine wichtige Rolle bei der Plantarflexion. Wie der Gastrocnemius ist er einer der Wadenmuskeln im hinteren Teil des Beins. Er verbindet sich an der Ferse mit der Achillessehne. Sie benötigen diesen Muskel, um Ihren Fuß vom Boden wegzudrücken.
Plantaris: Dieser lange, dünne Muskel verläuft entlang der Rückseite des Beins, vom Ende des Oberschenkelknochens bis hinunter zur Achillessehne. Der Plantaris-Muskel arbeitet in Verbindung mit der Achillessehne, um das Sprunggelenk und das Knie zu beugen. Sie verwenden diesen Muskel jedes Mal, wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen.
Flexor hallucis longus: Dieser Muskel liegt tief in Ihrem Bein. Er verläuft den Unterschenkel hinunter bis zur Großzehe. Er hilft Ihnen, die Großzehe zu beugen, so dass Sie auf den Zehenspitzen gehen und sich aufrecht halten können.
Flexor digitorum longus: Dies ist ein weiterer der tiefen Muskeln des Unterschenkels. Er beginnt dünn, weitet sich aber allmählich, wenn er sich das Bein hinunter bewegt. Er hilft, alle Zehen mit Ausnahme der Großzehe zu beugen.
Tibialis posterior: Der Tibialis posterior ist ein kleinerer Muskel, der tief im Unterschenkel liegt. Er ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Inversion beteiligt – wenn Sie die Fußsohle nach innen zum anderen Fuß hin drehen.
Peroneus longus: Auch Fibularis longus genannt, verläuft dieser Muskel an der Seite des Unterschenkels bis zur Großzehe. Er arbeitet mit dem Musculus tibialis posterior zusammen, um Ihren Knöchel stabil zu halten, während Sie auf den Zehenspitzen stehen. Er ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Eversion beteiligt – wenn Sie die Fußsohle nach außen drehen, weg vom anderen Fuß.
Peroneus brevis: Der Peroneus brevis, auch Musculus fibularis brevis genannt, liegt unterhalb des Peroneus longus. „Brevis“ bedeutet auf Lateinisch „kurz“. Der Peroneus brevis ist kürzer als der Peroneus longus. Er hilft, den Fuß in Plantarflexion stabil zu halten.
Was passiert, wenn diese Muskeln verletzt sind?
Eine Verletzung eines der Muskeln, die die Plantarflexion unterstützen, kann Ihre Fähigkeit, den Fuß zu beugen oder auf den Zehenspitzen zu stehen, einschränken. Verletzungen des Sprunggelenks, einschließlich Verstauchungen und Frakturen, sind eine der häufigsten Ursachen für Probleme bei der Plantarflexion.
Dies kann bei Sportarten geschehen, bei denen man sehr schnell die Richtung ändern muss – wie beim Basketball – oder bei Aktivitäten, bei denen man springen muss.
Wenn Sie die Muskeln oder Knochen Ihrer Knöchel verletzen, schwillt dieser Bereich an und entzündet sich. Die Schwellung schränkt die Beweglichkeit ein. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, kann es sein, dass Sie nicht in der Lage sind, mit der Zehe zu zeigen oder auf den Zehenspitzen zu stehen, bis die Verletzung verheilt ist.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Leichte Knöchelverstauchungen werden in der Regel mit der RICE-Methode behandelt:
- Ruhen Sie Ihren Knöchel aus. Belasten Sie den verletzten Knöchel nicht. Benutzen Sie Gehstützen oder eine Schiene, die Ihnen beim Gehen helfen, bis die Verletzung verheilt ist.
- Eis. Decken Sie einen Eisbeutel mit einem Tuch ab und halten Sie ihn mehrmals am Tag für jeweils etwa 20 Minuten auf die verletzte Stelle. Die Kälte wird die Schwellung zurückgehen lassen. Verwenden Sie in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung Eis.
- Kompression. Legen Sie eine elastische Bandage um den verletzten Knöchel. Dies trägt auch zur Kontrolle der Schwellung bei.
- Sie heben sich. Stützen Sie den verletzten Knöchel auf einem Kissen ab, um ihn über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Das Anheben der Verletzung hilft, die Schwellung zu minimieren.
Verstauchungen heilen in der Regel innerhalb weniger Tage oder Wochen ab. Wenn der Knöchel gebrochen ist, müssen Sie unter Umständen einen Gips tragen. Bei schwereren Frakturen kann eine Operation zur Reposition des gebrochenen Knochens erforderlich sein. Chirurgen verwenden manchmal eine Platte oder Schrauben, um den Knochen während der Heilung an Ort und Stelle zu halten.
Wie man Verletzungen vorbeugt
Die Kräftigung der Muskeln in Knöchel, Bein und Fuß, die die Plantarflexion unterstützen, hält Ihren Fuß flexibel, schützt Ihren Knöchel und beugt zukünftigen Verletzungen vor. Ein Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie diese Übungen richtig ausführen.
Auch das Tragen von geeignetem Schuhwerk kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Lassen Sie sich jedes Mal anpassen, wenn Sie ein neues Paar Schuhe kaufen. Vermeiden Sie hohe Absätze – vor allem hohe, schmale Absätze, die Ihren Knöchel nicht richtig stützen.
Lassen Sie sich von einem Podologen oder orthopädischen Chirurgen beraten, wie Sie Ihre Füße und Knöchel gesund erhalten und Probleme mit der Plantarflexion verhindern können, bevor sie auftreten.
