Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie die Höhenkrankheit bekommen.
1. Langsam aufsteigen
Ihr Körper braucht etwa zwei bis drei Tage, in denen er langsam höher steigt, um sich an die Veränderungen anzupassen. Vermeiden Sie es, direkt in große Höhen zu fliegen oder zu fahren. Gehen Sie stattdessen jeden Tag höher hinauf, halten Sie an, um sich auszuruhen, und machen Sie am nächsten Tag weiter. Wenn Sie fliegen oder fahren müssen, wählen Sie eine niedrigere Höhe, auf der Sie 24 Stunden bleiben können, bevor Sie den ganzen Weg nach oben gehen.
Wenn Sie zu Fuß unterwegs sind, planen Sie Ihre Reise mit Haltestellen auf niedrigeren Höhenlagen, bevor Sie Ihr Endziel erreichen. Versuchen Sie, nicht mehr als 1.000 Fuß pro Tag zu reisen, und planen Sie für jede 3.000 Fuß, die Sie höher gehen, einen Ruhetag ein.
2. Essen Sie Kohlenhydrate
Es wird uns nicht oft gesagt, dass wir zusätzliche Kohlenhydrate essen sollen. Aber wenn man sich in größerer Höhe befindet, braucht man mehr Kalorien. Packen Sie also viele gesunde Snacks ein, darunter viele Vollkornsnacks.
3. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol, Zigaretten und Medikamente wie Schlaftabletten können die Symptome der Höhenkrankheit verschlimmern. Vermeiden Sie es, während Ihrer Reise in größere Höhen zu trinken, zu rauchen oder Schlaftabletten zu nehmen. Wenn Sie ein Getränk zu sich nehmen möchten, warten Sie mindestens 48 Stunden, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich darauf einzustellen, bevor Sie Alkohol in die Mischung geben.
4. Trinken Sie Wasser
Auch die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um der Höhenkrankheit vorzubeugen. Trinken Sie während Ihres Aufstiegs regelmäßig Wasser.
5. Entspannen Sie sich
Steigen Sie in einem Tempo, das für Sie angenehm ist. Versuchen Sie nicht, zu schnell zu gehen oder zu anstrengende Übungen zu machen.
6. Schlafen Sie tiefer
Die Höhenkrankheit verschlimmert sich in der Regel nachts, wenn Sie schlafen. Es ist eine gute Idee, tagsüber höher zu klettern und dann auf eine niedrigere Höhe zurückzukehren, um zu schlafen, besonders wenn Sie vorhaben, an einem Tag mehr als 1.000 Fuß zu klettern.
7. Medikamente
In der Regel werden Medikamente nicht vorzeitig verabreicht, es sei denn, es ist unvermeidlich, in große Höhen zu fliegen oder zu fahren. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Acetazolamid (der frühere Markenname von Diamox) zwei Tage vor einer Reise und während der Reise dazu beitragen kann, der Höhenkrankheit vorzubeugen.
Acetazolamid ist ein Medikament, das typischerweise zur Behandlung des Glaukoms eingesetzt wird. Aufgrund seiner Wirkungsweise kann es aber auch zur Vorbeugung der Höhenkrankheit beitragen. Um es zu erhalten, benötigen Sie ein Rezept von Ihrem Arzt.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass man auch bei Einnahme von Acetazolamid noch an Höhenkrankheit erkranken kann. Wenn Sie einmal anfangen, Symptome zu haben, wird das Medikament diese nicht verringern. Die einzige wirksame Behandlung besteht darin, sich wieder in eine niedrigere Höhe zu bringen.
Symptome der Höhenkrankheit
Die Symptome können von leicht bis zu einem medizinischen Notfall reichen. Bevor Sie in eine größere Höhe reisen, sollten Sie sich über diese Symptome informieren. Dies wird Ihnen helfen, die Höhenkrankheit einzufangen, bevor sie gefährlich wird.
Zu den leichten Symptomen gehören:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Schwindelgefühl
- Kotzen
- sich müde fühlen
- Kurzatmigkeit
- schnellere Herzfrequenz
- sich insgesamt nicht wohl fühlen
- Schlafstörungen
- Appetitlosigkeit
Wenn Sie eine leichte Höhenkrankheit entwickeln, sollten Sie aufhören, höher zu steigen und zu einem niedrigeren Höhenniveau zurückkehren. Diese Symptome verschwinden von selbst, wenn Sie sich auf eine niedrigere Höhenlage begeben, und solange sie verschwunden sind, können Sie die Reise nach ein paar Tagen Ruhe wieder aufnehmen.
Zu den schwerwiegenden Symptomen gehören:
- intensivere Versionen der leichten Symptome
- das Gefühl, außer Atem zu sein, auch wenn Sie sich ausruhen
- Husten, der nicht aufhört
- Engegefühl in der Brust
- Stauung in der Brust
- Schwierigkeiten beim Gehen
- doppelt sehen
- Verwirrung
- Hautfarbe ändert sich in Grau, Blau oder blasser als normal
Das bedeutet, dass Ihre Höhensymptome weiter fortgeschritten sind. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, begeben Sie sich so schnell wie möglich auf eine niedrigere Höhe und suchen Sie einen Arzt auf. Schwere Höhenkrankheit kann Flüssigkeit in den Lungen und im Gehirn verursachen, die unbehandelt tödlich sein kann.
Es ist schwierig, genau vorherzusagen, wie Ihr Körper auf große Höhen reagieren wird, da jeder Mensch anders ist. Ihre beste Verteidigung gegen die Höhenkrankheit ist, nicht zu schnell zu hoch zu klettern und sich durch das Üben der obigen Tipps vorzubereiten.
Wenn Sie bereits an Krankheiten wie Herzproblemen, Atembeschwerden oder Diabetes leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie in große Höhen reisen. Diese Erkrankungen können zu zusätzlichen Komplikationen führen, wenn Sie die Höhenkrankheit bekommen.
