Definition von psychologischem Stress
Es besteht eine gute Chance, dass wir alle negativen Stress erkennen können, aber wussten Sie, dass Stress auch positiv sein kann?
Guter Stress, Eustress genannt, kann tatsächlich von Vorteil für Sie sein. Im Gegensatz zu schlechtem Stress oder Distress kann guter Stress bei Motivation, Konzentration, Energie und Leistung helfen. Für manche Menschen kann er sich auch aufregend anfühlen.
Andererseits verursacht schlechter Stress in der Regel Angst, Besorgnis und einen Leistungsabfall. Er fühlt sich auch unangenehm an und kann zu ernsteren Problemen führen, wenn er nicht angegangen wird.
Auswirkungen von psychologischem Stress
Es ist kein Geheimnis, dass die langfristigen Auswirkungen von Notlagen unsere Gesundheit schädigen können.
Stress hat die Fähigkeit, unser Leben negativ zu beeinflussen. Er kann körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlafstörungen verursachen. Er kann auch psychische und emotionale Belastungen wie Verwirrung, Angstzustände und Depressionen verursachen.
Nach Angaben der American Psychological Association kann unbehandelter chronischer Stress oder Stress, der konstant ist und über einen längeren Zeitraum andauert, zu hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem führen.
Es kann auch zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Herzkrankheiten beitragen.
Psychologische Stresszeichen
Es gibt einen Unterschied zwischen einem Stressor und tatsächlichem Stress. Ein Stressor kann eine Person, ein Ort oder eine Situation sein, die Ihnen Stress bereitet. Stress ist die tatsächliche Reaktion auf einen oder eine Kombination dieser Stressoren.
Es gibt eine Vielzahl von Situationen, die Stress verursachen können. Dr. Gary Brown, ein lizenzierter Psychotherapeut, sagt, dass einige der häufigeren Stressoren dazu gehören:
- Beziehungskonflikte zu Hause
- neue oder zunehmende Arbeitsaufgaben
- steigende Anforderungen
- finanzielle Belastung
- Verlust eines geliebten Menschen
- Gesundheitsprobleme
- Umzug an einen neuen Standort
- Exposition gegenüber einem oder mehreren traumatischen Ereignissen, wie einem Autounfall oder einem Gewaltverbrechen
Das Wissen, wie die Anzeichen von Stress zu erkennen sind, ist der erste Schritt bei der Entwicklung von Möglichkeiten zur Bewältigung seiner negativen Auswirkungen.
Zu den häufigeren physischen, psychischen und emotionalen Anzeichen von chronischem Stress gehören
- schnelle Herzfrequenz
- erhöhter Blutdruck
- sich überfordert fühlen
- Müdigkeit
- Schlafprobleme
- schlechte Problemlösung
- Angst, dass der Stressfaktor nicht verschwindet
- anhaltende Gedanken über einen oder mehrere Stressoren
- Verhaltensänderungen, einschließlich sozialer Rückzug, Gefühle der Traurigkeit, Frustration, Verlust der emotionalen Kontrolle, Unfähigkeit, sich auszuruhen, und Selbstmedikation
Wege zur Stressbewältigung
Wenn es um Stressbewältigung geht, können einfache Veränderungen einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und zur Reduzierung von Stress leisten. Wenn Sie Instrumente und Strategien haben, an die Sie sich in Stresssituationen wenden können, können Sie eine Eskalation Ihres Stressniveaus verhindern.
Finden Sie ein Gleichgewicht
Es ist wichtig, einen Teil Ihrer Zeit so zu strukturieren, dass Sie bequem beschäftigt sein können, ohne überfordert zu sein, sagt Brown. „Harte Arbeit ist normalerweise nicht gleichbedeutend mit effizienter Arbeit“, sagte er. Tatsächlich kann zu viel Arbeit die Produktivität verringern.
Seien Sie nett zu sich selbst
Es ist wichtig zu verstehen, dass man nicht schwach ist, weil man Stress empfindet, sagt Brown. Stress ist eine ganz normale Reaktion auf die Stressoren in Ihrem Leben.
Stützen Sie sich auf die Menschen, denen Sie vertrauen.
Bevor Ihr Stresspegel eskaliert, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, z.B. an einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Mitarbeiter. Ihre Gefühle zu teilen oder Ihren Bedenken Luft zu machen, kann helfen, Ihren Stress zu reduzieren.
Führen Sie ein Tagebuch
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken. Schreiben Sie alle Gedanken und Gefühle auf, die Sie haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Stressoren besser zu verstehen und zu verstehen, wie Sie auf Stress reagieren, sagt Brown.
Essen Sie ausgewogene, regelmäßige Mahlzeiten
Wenn es um Stressbewältigung geht, ist die richtige Ernährung Ihr Freund. Mahlzeiten auszulassen kann Ihren Blutzucker senken, was Ihre Stimmung drücken kann. In einigen Fällen kann dies auch intensive Gefühle von Ärger und Frustration auslösen, so Brown.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und Ihr Stressniveau reduzieren. Wenn Sie sich bewegen, setzt Ihr Körper Endorphine frei. Diese Wohlfühlhormone können auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.
Erhalten Sie viel Ruhe
Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, nimmt ab, wenn Sie müde sind. Versuchen Sie, die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht zu erreichen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, und bauen Sie dann tagsüber Ruhephasen ein.
Machen Sie Entspannungsübungen
Bei diesen Übungen, die tiefe, langsame Atmung und progressive Muskelentspannung umfassen können, werden verschiedene Muskelgruppen angespannt und dann entspannt.
Dr. Russell Morfitt, ein Psychologe, sagt, dass man versuchen sollte, dreimal täglich drei Minuten für diese Übungen aufzuwenden.
Planen Sie Ihre Sorge
Auch wenn es sich anfangs vielleicht unangenehm anfühlen mag, sollten Sie sich überlegen, die Sorgen auf bestimmte Tagesabschnitte zu verteilen, sagt Morfitt. „Wenn wir uns in unsere Ängste hineinlehnen, indem wir absichtlich nach unseren Stressoren Ausschau halten und ihnen nicht ausweichen oder ihnen entkommen, verlieren sie oft ihre Kraft“, sagt er.
Zusammenarbeit mit einem Profi
Ein Therapeut oder Psychotherapeut kann Ihnen auch helfen, Wege zur Stressbewältigung zu finden.
Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Psychologen, wenn Ihr Stress chronisch ist oder von täglichen Kopfschmerzen, Kieferverspannungen, Fibromyalgie oder ständiger Müdigkeit begleitet wird, sagt Dr. David J. Puder vom Loma Linda University Behavioral Medicine Center.
Sie sollten auch eine psychiatrische Fachkraft aufsuchen, wenn Sie Depressionen, Selbstmordgedanken und Panikattacken verspüren.
Wenn Sie eine psychosoziale Fachkraft suchen, bitten Sie Freunde oder Familienmitglieder um Empfehlungen. Nach Ihrer ersten Sitzung sollten Sie laut Puder über die folgenden Fragen nachdenken:
- Werden Sie dem Therapeuten vertrauen?
- Fühlen Sie sich gehört und verstanden?
- Fühlen Sie sich wohl dabei, sich zu äußern, wenn Sie mit ihnen nicht einverstanden sind?
- Können Sie sehen, dass sie sich um Sie als Individuum kümmern?
Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob diese Person die richtige für Sie ist.
