Umgang mit und Prävention von Schmerzen
Das komplexe Netzwerk aus Knochen, Bändern, Sehnen und Muskeln im Kniegelenk ist verletzlich. Knieschmerzen können die Folge vieler Probleme sein, von Sportverletzungen über Arthritis bis hin zu Gicht. Und wenn eine Kniearthritis oder ein Bänderriss im Knie auftritt, kann Treppensteigen, Gehen und sogar Stehen schmerzhaft sein.
Die Kräftigung des Knies ist eine Möglichkeit, Knieprobleme zu vermeiden und mit einer Knieerkrankung umzugehen, die Sie bereits haben. Eine einfach durchzuführende Übung ist das Treppensteigen.
Vorteile des Treppensteigens
Die Kräftigung der Muskeln um das Knie herum wird die Belastung des Gelenks selbst verringern. Zu diesen Muskeln gehören der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und die Kniesehnen an der Rückseite des Oberschenkels. Diese beiden großen Muskelgruppen werden beim Treppensteigen trainiert. Ihr Eigengewicht reicht aus, um das Treppensteigen zu einer Herausforderung zu machen.
Das Treppensteigen kommt auch indirekt den Knien zugute, da es hilft, das Gewicht zu managen. Wenn Sie nur fünf Minuten lang Treppen steigen, können Sie etwa 45 Kalorien verbrennen. Wenn Sie das fünfmal pro Woche tun, sind das 225 Kalorien. Wenn Sie es 50 Wochen im Jahr tun, können Sie 11.250 Kalorien verbrennen. Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien, so dass Sie mit einer kleinen Treppe, die Sie an den meisten Tagen des Jahres hinaufgehen, mehr als drei Pfund verlieren können.
Bereit für ein bisschen mehr Mathematik? Wenn Sie 10 Pfund Übergewicht haben, erhöhen Sie mit jedem Schritt den zusätzlichen Druck auf Ihre Knie um 30 bis 60 Pfund. Das Treppensteigen kann Ihnen helfen, den Druck von den Gelenken zu nehmen, indem Sie Kalorien verbrennen und Pfunde verlieren.
Hier einige Hinweise
Für viele Menschen ist das Treppensteigen eine der sichersten und einfachsten Übungen überhaupt. Wenn Sie das Treppensteigen jedoch zu einem formellen Bestandteil Ihres Knie-Rehabilitationsprogramms machen möchten, sollten Sie mit einem Reha-Spezialisten oder Trainer sprechen. Fragen Sie ihn oder sie, wie viele Stufen Sie bei Ihrem Training erklimmen sollten. Wenn Sie es übertrieben haben, könnten Ihre Knieschmerzen schlimmer werden.
Wenn Sie mit dem Treppensteigen beginnen, sollten Sie wissen, worauf Sie achten müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Trainer über Anzeichen für eine Überlastung des Gelenks. Ein kleiner Schmerz, der von einem guten Muskeltraining herrührt, kann in Ordnung sein, aber ein scharfer Schmerz kann auf andere Probleme hinweisen und sollte ein Zeichen dafür sein, mit dem Training aufzuhören.
Wenn Sie eine Herz- oder Atemwegserkrankung haben, kann das Treppensteigen besonders schwierig sein. Wenn Sie derzeit unter Atemnot oder Herzrasen beim Treppensteigen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Symptome sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie zum Beispiel an einer koronaren Herzkrankheit leiden und das Treppensteigen Teil Ihres Trainingsprogramms ist, achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf jedes Training reagiert.
Seien Sie vorsichtig.
Einige Kniebeschwerden sollten jedoch nicht mit vorsichtigem Treppensteigen behandelt werden.
Zum Beispiel ist die Chondromalazie-Patella ein schmerzhafter Zustand, der entsteht, wenn der Knorpel unter Ihrer Kniescheibe beschädigt ist. Eine andere Bezeichnung für diese Erkrankung ist das patellofemorale Schmerzsyndrom. Sein offensichtlichstes Symptom sind zunehmende Schmerzen beim Treppensteigen. Das betroffene Knie kann beim Treppensteigen schmerzen.
Die Chondromalazie-Patella wird in der Regel mit Ruhe und Eis behandelt – und zunächst wenig oder gar kein Treppensteigen. Auch eine unterstützende Bandage kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Auch wenn das Treppensteigen für eine Weile nicht in Frage kommt, sind andere Übungen zur Stärkung des Kniegelenks hilfreich.
Passen Sie auf Ihre Knie auf
Wenn Sie sich jemals ein Knie verletzt haben oder Gicht oder Arthritis aufflammen, wissen Sie, wie lähmend das sein kann. Gesunde Knie sind für das Stehen, Gehen, Laufen, Klettern und sogar für das Sitzen unerlässlich. Aus diesen Gründen sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Knieprobleme zu vermeiden.
Dazu könnten Treppensteigen und andere Übungen zur Stärkung der Beine gehören. Möglicherweise möchten Sie Sportarten oder Aktivitäten mit einem hohen Risiko für Knieverletzungen vermeiden, insbesondere wenn Sie älter werden. Und halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle, um die Belastung Ihrer Knie und aller Gelenke zu verringern.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund Knieschmerzen haben, dürfen Sie diese nicht ignorieren. Rehabilitation, wie z.B. Bewegung, kann den Schmerz oft lindern und das Gehen wieder angenehm machen. Wenn Ihre Kniebeschwerden mehr Pflege erfordern, suchen Sie einen Kniespezialisten auf und besprechen Sie Ihre Möglichkeiten. Erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihre Knieschmerzen zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
