Dieses Denkmuster, das die American Psychological Association auch als dichotomes oder polarisiertes Denken bezeichnet, gilt als kognitive Verzerrung, weil es uns daran hindert, die Welt so zu sehen, wie sie oft ist: komplex, nuanciert und voller Zwischentöne.
Eine Alles-oder-Nichts-Mentalität erlaubt es uns nicht, den Mittelweg zu finden. Und seien wir ehrlich: Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen nicht auf dem Everest oder im Marianengraben leben. Es ist schwer, ein Leben in diesen Extremen aufrechtzuerhalten.
Die meisten von uns beschäftigen sich von Zeit zu Zeit mit dichotomischem Denken. Einige Experten glauben sogar, dass dieses Muster seinen Ursprung im menschlichen Überleben haben könnte – in unserer Kampf- oder Fluchtreaktion.
Aber wenn das Denken in Schwarz-Weiß zur Gewohnheit wird, kann es das:
- Ihre körperliche und geistige Gesundheit verletzen
- Ihre Karriere zu sabotieren
- Störungen in Ihren Beziehungen verursachen
(Anmerkung: Im Bereich der sexuellen Gesundheit und der psychischen Gesundheit wird darüber diskutiert, sich NICHT auf dichotomes oder polarisiertes Denken im Sinne von „Schwarz-Weiß-Denken“ zu beziehen, da dies als Bezugnahme auf Farbe und Rasse interpretiert werden könnte. Fachleute sprechen häufiger von Extremen oder Polarisierungen).
Hier diskutieren wir:
- wie man polarisierte Gedanken erkennt
- was sie Ihnen über Ihre Gesundheit erzählen könnten
- was Sie tun können, um eine ausgewogenere
Wie es sich anhört
Bestimmte Worte können Sie darauf aufmerksam machen, dass Ihre Gedanken extrem werden.
- immer
- niemals
- unmöglich
- Katastrophe
- wütend
- ruiniert
- perfekt
Natürlich sind diese Worte an sich nicht schlecht. Wenn Sie jedoch bemerken, dass sie in Ihren Gedanken und Gesprächen immer wieder auftauchen, könnte das ein Signal dafür sein, dass Sie eine Schwarz-Weiß-Perspektive auf etwas eingenommen haben.
Wie verletzt Sie das Schwarz-Weiß-Denken?
Es kann Ihren Beziehungen schaden.
Beziehungen entstehen zwischen Individuen, unabhängig davon, ob sie sich gegenseitig als Familie, Freunde, Nachbarn, Kollegen oder etwas ganz anderes sehen.
Und weil Menschen Höhen und Tiefen haben (um es dichotomisch zu formulieren), sowie Macken und Widersprüche, entstehen zwangsläufig Konflikte.
Wenn wir an normale Konflikte mit dichotomischem Denken herangehen, werden wir wahrscheinlich die falschen Schlüsse über andere Menschen ziehen und Gelegenheiten zu Verhandlungen und Kompromissen verpassen.
Schlimmer noch, Schwarz-Weiß-Denken kann eine Person dazu veranlassen, Entscheidungen zu treffen, ohne über die Auswirkungen dieser Entscheidung auf sich selbst und andere Beteiligte nachzudenken.
Beispiele hierfür können sein:
- Menschen plötzlich von der Kategorie der „guten Person“ in die Kategorie der „schlechten Person“ zu verschieben
- einen Job kündigen oder Leute entlassen
- Zerbrechen einer Beziehung
- Vermeidung einer echten Lösung der Probleme
Dichotomes Denken wechselt oft zwischen Idealisierung und Entwertung anderer. Mit jemandem in einer Beziehung zu sein, der in Extremen denkt, kann wegen der wiederholten Zyklen emotionaler Umwälzungen wirklich schwierig sein.
Es kann Sie davon abhalten, Folgendes zu lernen
Ich bin schlecht in Mathe. Die meisten Mathematiklehrer hören diese Proklamation während des Schuljahres immer wieder.
Es ist das Produkt einer Erfolgs- oder Misserfolgsmentalität, die eine natürliche Folge eines Benotungssystems ist, das Misserfolg (Noten von 0-59) als über die Hälfte der Benotungsskala definiert.
Einige Kurse haben sogar eine einfache Binärzahl zur Messung des Lernens: bestanden oder nicht bestanden. Das eine oder das andere.
Es ist allzu leicht, in dichotome Gedanken über seine akademischen Leistungen zu verfallen.
Eine Wachstumsdenkweise, die immer beliebter wird, ermutigt die Schülerinnen und Schüler, schrittweise Fortschritte auf dem Weg zur Meisterschaft zu erkennen – sich selbst näher daran zu sehen, das tun zu können, was sie sich vorgenommen haben.
Es kann Ihre Karriere einschränken
Dichotomes Denken bildet und hält sich an starr definierte Kategorien: Meine Arbeit. Ihre Aufgabe. Meine Rolle. Ihre Rolle.
In vielen kollaborativen Arbeitsumgebungen, in denen sich Rollen verschieben, erweitern und neu formieren, können starre Grenzen Sie und die Organisation davon abhalten, Ziele zu erreichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Arbeitsweise eines niederländischen Filmstudios.
Sie stellte fest, dass eine gewisse Unklarheit in den Rollen und Verantwortlichkeiten der Menschen insgesamt positive Auswirkungen auf das kreative Projekt hatte, auch wenn einige Konflikte auftraten, als die Menschen den Umfang ihrer Arbeit ausweiteten.
Schwarz-Weiß-Denken kann auch einschränken, wie Sie über Ihre Karriereaussichten denken.
Während der Finanzkrise 2008 verloren viele Menschen Arbeitsplätze, die sie lange Zeit innegehabt hatten.
Ganze Sektoren verlangsamten sich oder stellten keine Neueinstellungen mehr ein. Die Krise zwang die Menschen dazu, sich intensiv mit ihren Fähigkeiten auseinanderzusetzen, anstatt sich starr an eine starre Vorstellung davon zu klammern, was sie tun könnten.
Wenn Sie Ihre Karriere als fest und eng definiert betrachten, könnten Ihnen Möglichkeiten entgehen, die Sie im wörtlichen und übertragenen Sinne als bereichernd empfinden könnten.
Es kann gesunde Essgewohnheiten stören
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Essstörungen und dichotomischem Denken gefunden.
Schwarz-Weiß-Denken kann Menschen dazu veranlassen:
- bestimmte Lebensmittel als gut oder schlecht ansehen
- ihren eigenen Körper entweder als perfekt oder als abstoßend betrachten
- im Saufgelage essen, Alles-oder-nichts-Zyklen
Forscher haben auch herausgefunden, dass dichotomes Denken dazu führen kann, dass Menschen starre Ernährungszwänge schaffen, was es schwierig machen kann, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten.
Ist Schwarz-Weiß-Denken ein Symptom für andere Krankheiten?
Ein gewisses Schwarz-Weiß-Denken ist normal, aber anhaltende dichotome Denkmuster sind mit einer Reihe von Erkrankungen verbunden.
Narzissmus (NPD)
NPD ist ein Zustand, der Ursachen hat:
- ein übertriebener Sinn für Selbstgefälligkeit
- ein tiefes Bedürfnis nach Aufmerksamkeit
- einen tiefgreifenden Mangel an Einfühlungsvermögen für andere
Schwarz-Weiß-Denken ist eines der Symptome dieser Persönlichkeitsstörung.
Forscher haben herausgefunden, dass die Tendenz zu dichotomischem Denken es für Menschen mit NPD viel schwieriger macht, die Hilfe zu bekommen, die sie brauchen, weil sie Therapeuten möglicherweise zu schnell abwerten und abwerfen.
Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)
Die National Institutes of Mental Health beschreiben die BPD als eine psychische Erkrankung, die Menschen dazu veranlasst, „intensive Episoden von Wut, Depression und Angstzuständen zu erleben“.
Menschen mit BPD:
- haben in der Regel Probleme, Impulse zu kontrollieren
- erleben oft Schwarz-Weiß-Denken
- kann mit zwischenmenschlichen Beziehungen zu kämpfen haben
Tatsächlich haben Studien ergeben, dass die Neigung, in polaren Gegensätzen zu denken, der Kern der Probleme ist, die viele Menschen mit BPD in ihren Beziehungen haben.
Zwangsneurose (OCD)
Einige Psychologen glauben, dass Menschen mit OCD gewöhnlich in Alles-oder-Nichts-Mustern denken, weil die Fähigkeit, etwas in eine feste Kategorie einzuordnen, ihnen ein Gefühl der Kontrolle über ihre Lebensumstände geben kann.
Dichotomes Denken ermöglicht es den Menschen, einen starren Perfektionismus aufrechtzuerhalten, und das kann es schwieriger machen, Hilfe zu erhalten.
Wenn eine Person einen Rückschlag erleidet, wäre es leicht, dies als völliges Versagen der Therapie zu sehen, anstatt es als vorübergehenden Schluckauf im Gesamtverlauf zu betrachten.
Angstzustände und Depressionen
Menschen, die anfällig für Ängste und Depressionen sind, neigen möglicherweise dazu, in absoluten Zahlen zu denken.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die das natürliche Sprechen von Menschen mit Angst und Depression untersuchte, stellte fest, dass unter ihnen viel häufiger eine „absolutistische“ Sprache verwendet wurde als in Kontrollgruppen.
Alles-oder-nichts-Denken kann uns auch zum Wiederkäuen veranlassen, was Ängste oder Depressionen verschlimmern kann.
Bemerkenswert ist auch, dass Forscher eine Verbindung zwischen Schwarz-Weiß-Denken und negativem Perfektionismus gefunden haben.
Forscher haben herausgefunden, dass Schwarz-Weiß-Denken vorhanden ist, wenn Menschen mit Angst und Depressionen zu tun haben.
Rassismus und Homophobie
Es wird vermutet, dass dichotomes Denken die Ursache für einige unserer hartnäckigsten sozialen Spaltungen sein könnte.
Rassistische, transphobe und homophobe Ideologien fixieren sich oft auf „In“-Gruppen und „Out“-Gruppen in der Gesellschaft.
Diese Ideologien neigen dazu, negative Eigenschaften fast ausschließlich auf die „out“-Gruppe zu projizieren.
Negative Stereotypen werden in der Regel verwendet, um Mitglieder dieser Gruppen zu beschreiben, von denen sie glauben, dass sie nicht wie sie selbst sind.
Was verursacht Schwarz-Weiß-Denken?
Obwohl Persönlichkeitsstörungen und psychische Gesundheitszustände manchmal genetisch bedingt sind, gibt es nicht genug Forschung, um schlüssig sagen zu können, dass das Schwarz-Weiß-Denken selbst vererbt wird.
Es wurde jedoch mit Traumata in der Kindheit oder bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Forscher denken, dass wir, wenn wir ein Trauma erleben, möglicherweise dichotome Denkmuster entwickeln, als Bewältigungsstrategie oder um zu versuchen, uns vor zukünftigem Schaden zu schützen.
Wie kann man das Schwarz-Weiß-Denken ändern?
Schwarz-Weiß-Denken kann Ihnen persönlich und beruflich wirklich Schwierigkeiten bereiten und steht in Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen, die behandelbar sind.
Aus diesen Gründen ist es wichtig, mit einem Psychotherapeuten oder Psychotherapeuten zu sprechen, wenn Sie feststellen, dass das Denken in Extremen Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Stimmung beeinträchtigt.
Möglicherweise möchten Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildet ist, da sich diese im Umgang mit dichotomischem Denken als wirksam erwiesen hat.
Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, einige dieser Methoden auszuprobieren:
- Versuchen Sie, das, was Sie tun, von dem zu trennen, was Sie sind. Wenn wir unsere Leistung auf einer einzigen Metrik mit unserem Gesamtwert gleichsetzen, werden wir anfällig für Schwarz-Weiß-Denken.
- Versuchen Sie, Optionen aufzulisten. Wenn Sie sich durch Schwarz-Weiß-Denken nur auf zwei Ergebnisse oder Möglichkeiten festgelegt haben, schreiben Sie als Übung so viele andere Optionen auf, wie Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Anfang zu machen, versuchen Sie, sich zunächst drei Alternativen auszudenken.
- Erinnern Sie sich an die Realität. Wenn Sie sich durch Schwarz-Weiß-Denken gelähmt fühlen, sagen oder schreiben Sie kleine sachliche Aussagen, wie Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie ich dieses Problem lösen kann, werde ich eine bessere Entscheidung treffen, wenn ich mir Zeit nehme, um mehr Informationen zu erhalten, und wir beide könnten teilweise Recht haben.
- Finden Sie heraus, was andere Menschen denken. Schwarz-Weiß-Denken kann Sie davon abhalten, die Dinge aus der Perspektive eines anderen zu sehen. Wenn Sie mit jemandem im Konflikt stehen, stellen Sie ruhig klärende Fragen, damit Sie zu einem klaren Verständnis des Standpunktes des anderen kommen können.
Schwarz-Weiß-Denken ist eine Neigung, in Extremen zu denken. Obwohl es von Zeit zu Zeit normal ist, kann die Entwicklung eines dichotomen Denkmusters Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Karriere beeinträchtigen.
Sie wird mit Angst, Depressionen und einer Reihe von Persönlichkeitsstörungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich also durch Schwarz-Weiß-Denken behindert fühlen, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einige Strategien zu erlernen, um dieses Denkmuster allmählich zu ändern und ein gesünderes und erfüllteres Leben zu führen.
