Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit schon einmal ein Probiotikum ausprobiert. Haben Sie sich gefragt, wie lange Sie es einnehmen müssen? Oder ob es überhaupt funktioniert hat? Bei so vielen Produkten, die zur Auswahl stehen, kann es überwältigend sein, das richtige zu finden.
Wie lange sollte es dauern, bis Ihr Probiotikum wirkt? Die Antwort hängt davon ab, warum Sie es einnehmen, welchen Typ Sie einnehmen und wie viel Sie einnehmen.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroben (Hefe oder Bakterien), die gesundheitliche Vorteile bieten, wenn sie in den richtigen Mengen eingenommen werden.
Laut einem Expertengremium der International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) müssen Hersteller mehr evidenzbasierte Studien verwenden, um gesundheitliche Vorteile zu behaupten.
Leider gibt es heute viele Produkte auf dem Markt, die Behauptungen aufstellen, ohne einen Beweis dafür zu haben, dass sie funktionieren.
Die Food and Drug Administration (FDA) überprüft die Qualität von Probiotika nicht, da sie entweder als Nahrungsergänzungsmittel, fermentierte Lebensmittel oder in Lebensmittelzusätzen verkauft werden.
Schauen wir uns genauer an, wie man das richtige Probiotikum auswählt und wie es wirkt, damit Sie beim nächsten Mal, wenn Sie es ausprobieren möchten, das für Sie beste auswählen können.
Was sagt die Forschung?
Die probiotischen Dosen werden als koloniebildende Einheiten (KBE) aufgeführt, d.h. die Anzahl der lebenden Stämme in jeder Dosis.
Verschiedene Marken haben unterschiedliche Dosierungs- und Anwendungsvorschläge, daher ist es wichtig, die aufgeführten Informationen zu verstehen.
Jüngste Forschungen haben ergeben, dass die Art des Mikrobenstammes, der Gesundheitszustand, die Produktformel, die Dosis und die Qualität des Produktes für die Wirksamkeit wichtig sind.
Die Erkrankung oder das Symptom, das Sie zu behandeln versuchen, kann Einfluss darauf haben, wie das Probiotikum wirkt und wann Sie Ergebnisse sehen werden. Wenn Sie ein Probiotikum für die allgemeine Darm- oder Immungesundheit einnehmen, müssen Sie es eine Weile einnehmen, um Ergebnisse zu sehen.
Wenn Sie andererseits ein Probiotikum zur Linderung von Durchfall einnehmen, können Sie möglicherweise schnellere Ergebnisse sehen.
Beispielsweise haben Forschungsarbeiten aus dem Jahr 2010 gezeigt, dass die Behandlung mit Probiotika in Kombination mit einer Rehydratationstherapie die Dauer und Häufigkeit von infektiösem Durchfall in nur 2 Tagen reduzieren kann.
Eine andere Studie zeigte, dass Personen, die 12 Wochen lang ein hochdosiertes probiotisches Getränk mit Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei und Lactobacillus fermentium zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant weniger Infektionen der oberen Atemwege und grippeähnliche Symptome aufwiesen.
Darüber hinaus konnte gezeigt werden, dass das probiotische Getränk das Immunsystem der Teilnehmer stärkt, indem es die Konzentration von Antikörpern einschließlich sIgA im Darm nach 12 Wochen erhöht.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS), die 4 Wochen lang Saccharomyces boulardii supplementiert hatten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Verbesserung der mit dem Reizdarmsyndrom verbundenen Symptome erfuhren.
Je nachdem, wofür Sie Probiotika einnehmen, können sich die Symptome zwischen einigen Tagen und einigen Monaten bessern.
Warum Ihr Probiotikum möglicherweise nicht wirkt oder länger braucht, um zu wirken
Probiotika wirken nicht bei jedem. Ihr einzigartiger Genbestand, Ihr Alter, Ihre Gesundheit, die Bakterien, die Sie bereits in Ihrem Körper haben, und Ihre Ernährung beeinflussen die Wirkung von Probiotika.
Hier sind ein paar weitere Gründe, warum ein Probiotikum möglicherweise nicht wirkt:
warum Probiotika nicht immer wirken
- Die Dosis ist nicht korrekt (zu wenig KBE).
- Sie nehmen es nicht richtig ein (mit Nahrung versus auf nüchternen Magen). Lesen Sie das Etikett und befolgen Sie die Produktanweisungen zur Einnahme.
- Es ist der falsche Stamm. Nicht alle Stämme wirken bei jedem Symptom. Finden Sie die richtige Übereinstimmung auf der Grundlage bewährter Studien.
- Die Produktqualität ist schlecht (lebende Kulturen). Eine der grössten Herausforderungen bei Probiotika ist ihre empfindliche Natur. Sie müssen den Prozess der Herstellung, der Lagerung und Ihrer Magensäure überleben, um in Ihrem Darm wirksam zu sein.
- Sie wurden unsachgemäß gelagert. Feuchtigkeit, Wärme und Licht können sich ebenfalls negativ auf die Probiotika auswirken. Einige müssen möglicherweise gekühlt werden.
Wie Sie das richtige Probiotikum für sich auswählen
Die Wahl des richtigen Probiotikums hängt davon ab, warum Sie es einnehmen. Die Wirksamkeit ist spezifisch für die Belastung und den Zustand.
Probiotika können in Lebensmitteln wie Joghurt oder in Nahrungsergänzungsmitteln mit verschiedenen beliebten Stämmen gefunden werden.
Obwohl es viele Behauptungen über probiotische Produkte gibt, gibt es inzwischen zuverlässige, evidenzbasierte Belege dafür, dass bestimmte Probiotika – wie Lactobacillus, Bifidobacterium (Bakterien) und Saccharomyces boulardii (Hefe) – unter bestimmten Bedingungen im Allgemeinen sicher und hilfreich sind.
Bei diesen Erkrankungen können Probiotika am wirksamsten sein
- Prävention und Behandlung von Reisedurchfall
- IBS
- Antibiotika-bedingte Diarrhöe
- Colitis ulcerosa
- Ekzem
Eine neue Untersuchung ergab auch, dass Probiotika bei gesunden Menschen hilfreich sind, um die Darm-, Vaginal- und Immungesundheit zu erhalten.
Die größten Punkte, die für den Erfolg zu beachten sind, sind die 3 R’s:
- Richtiger Zustand. Probiotika wirken nicht bei jeder Krankheit, daher ist es wichtig, das Symptom auf den Stamm abzustimmen.
- Rechte Mikrobe. Der Stamm ist wichtig. (z.B. Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Für beste Ergebnisse wählen Sie auf der Grundlage der Beweise, die das Symptom unterstützen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
- Rechte Dosis (CFU). Die Dosis hängt von dem Gesundheitszustand oder Symptom ab, mit dem Sie zurechtzukommen versuchen. Im Durchschnitt erwies sich eine Dosis von 5 Milliarden KBE oder höher als wirksamer als niedrigere Dosen zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen. Die Dosen variieren je nach Marke. Viele Marken haben mehrere Stämme, daher sollten Sie das Etikett sorgfältig lesen. Auch die Dosen sind für Kinder und Erwachsene unterschiedlich.
Wie Sie sicherstellen, dass Ihr Probiotikum wirkt
Der wichtigste Weg, um sicherzugehen, dass das von Ihnen gewählte Probiotikum wirkt, besteht darin, eine seriöse Marke zu finden und die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen, die zur Einnahme empfohlen werden. Jede Marke hat spezifische Informationen, die sich auf das Produkt beziehen.
Die Hersteller versuchen ständig, die Wirksamkeit der Probiotika zu verbessern, indem sie verschiedene Methoden wie die Mikroverkapselung einsetzen, um die Probiotika vor der Umwelt zu schützen und so die Überlebenschancen und die Wirksamkeit zu erhöhen.
Tipps zur effektiven Anwendung von Probiotika
Damit ein Probiotikum bei Ihnen wirkt, sollte es das sein:
- Gute Qualität (lebende Kulturen). Wählen Sie eine, die den Nachweis der Wirksamkeit erbringt.
- Richtig gelagert. Etiketten lesen und wie auf dem Etikett angegeben lagern (Kühlung, Raumtemperatur usw.).
- Nach Vorschrift eingenommen. Etiketten lesen und wie empfohlen einnehmen (vor den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen usw.).
- Im Körper überlebensfähig. Das Probiotikum muss in der Lage sein, die Reise durch Magensäure und Galle zu überleben und Ihren Darm zu besiedeln.
- Sicher für Sie. Lesen Sie das Etikett und notieren Sie die hinzugefügten Inhaltsstoffe. Achten Sie auf zugesetzte Füll- und Bindemittel, die Reaktionen auslösen können.
Ein typisches Etikett enthält den Namen des spezifischen Probiotikums (wie z.B. Lactobacillus acidophilus), die Dosis in KBE, ein Verfallsdatum sowie eine Gebrauchs- und Lagerungsanleitung.
Das Verfallsdatum ist wichtig, weil es das „Haltbarkeitsdatum“ haben sollte, d.h. wie lange das Produkt lebende Kulturen haben wird.
Vermeiden Sie Produkte, deren Verfallsdatum als „Herstellungszeit“ angegeben ist. Die Kulturen dürfen zum Zeitpunkt des Kaufs nicht aktiv oder weniger aktiv sein als aufgelistet.
Bei so vielen probiotischen Produkten, die heute auf dem Markt sind, kann es verwirrend sein, das beste für sich auszuwählen.
Die World Gastroenterology Organization Global Guidelines hat eine umfassende Liste evidenzbasierter Erkrankungen zusammengestellt, bei denen Probiotika helfen können. Die Liste enthält spezifische Stämme von Probiotika und empfohlene Dosen.
Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um den richtigen Stamm, die richtige Dosis, die richtige Einnahme, das Verfallsdatum und die richtige Lagerung zu finden.
Für bestimmte Menschen sind Probiotika nicht die richtige Wahl. Besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt. Sie sollten auch Bedenken über Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, besprechen.
