Spät dran oder ein neuer Elternteil? Manchmal ruft das Leben und wir bekommen nicht genug Schlaf. Aber fünf Stunden Schlaf an einem 24-Stunden-Tag reichen nicht aus, vor allem nicht auf lange Sicht. 2018 wurde in einer Studie mit mehr als 10.000 Menschen festgestellt, dass die Funktionsfähigkeit des Körpers abnimmt, wenn der Schlaf nicht im Bereich von sieben bis acht Stunden liegt. Die Forscher stellten fest, dass die verbalen Fähigkeiten, das logische Denken und die allgemeine Denkfähigkeit nicht voll ausgelastet waren.

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind erforderlich, um Ihr Bestes zu geben:

  • Kommunikation
  • Planung
  • Entscheidungsfindung

Was ist die empfohlene Schlafmenge?

Viele von uns bekommen nicht genug Schlaf. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommen mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen regelmäßig nicht genug Schlaf.

Die Empfehlungen der National Sleep Foundation zur Schlafzeitdauer für gesunde Menschen ohne Schlafstörungen lauten wie folgt:

  • Neugeborene: 14 bis 17 Stunden
  • Kleinkinder: 12 bis 15 Stunden
  • Kleinkinder: 11 bis 14 Stunden
  • Vorschulkinder: 10 bis 13 Stunden
  • Kinder im Schulalter: 9 bis 11 Stunden
  • Jugendliche: 8 bis 10 Stunden
  • Junge Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Ältere Erwachsene: 7 bis 8 Stunden

Was sind die Symptome von zu wenig Schlaf?

Zu den unmittelbaren Symptomen von Schlafentzug gehören

  • Übermäßige Schläfrigkeit
  • gähnend
  • Konzentrationsmangel
  • Reizbarkeit
  • Tagesmüdigkeit
  • Vergesslichkeit
  • Angst

Die Symptome verschlechtern sich, je länger Sie nicht schlafen. Es kann sogar zu Halluzinationen kommen.

Gesundheitsrisiken durch Schlafmangel

Es gibt eine Reihe von Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Schlafentzug, darunter

  • Hirnleistung ähnlich dem Altern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 befasste sich mit schwerem Schlafmangel (nicht mehr als vier Stunden pro Nacht). Die Forscher stellten fest, dass er zu einem Rückgang der Denkfähigkeit führte, der einem Alter von fast acht Jahren entspricht.
  • Risiko von Diabetes. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass zu wenig Schlaf (sechs Stunden oder weniger) mit einem erhöhten Diabetes-Risiko verbunden ist. Zu viel Schlaf (neun Stunden oder mehr) war ebenfalls mit diesem erhöhten Risiko assoziiert.
  • Früher Tod. Eine Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2010 ergab, dass zu wenig Schlaf in der Nacht das Risiko eines frühen Todes erhöht.
  • Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung. Eine Überprüfung von 15 Studien aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein weitaus höheres Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen haben als Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen.

Warum bekommen wir nicht genug Schlaf?

Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine wird ein Schlafmangel häufig durch

  • Grundlegende Gesundheitsbedingungen. Eine anhaltende Schlafstörung oder ein anderer Zustand kann den Schlaf stören.
  • Verhaltensbedingtes Schlafmangel-Syndrom (ISS). Dies ist der medizinische Fachausdruck für die Entscheidung, den Schlaf zu verzögern, um an einer anderen Aktivität wie dem Fernsehen teilzunehmen.
  • Beschäftigungsverpflichtungen. Lange oder unregelmäßige Arbeitszeiten können Ihren Schlafplan beeinträchtigen. Bei einigen Menschen kann sich eine Schlafstörung bei Schichtarbeit entwickeln.
  • Persönliche Verpflichtungen. Beispiele dafür sind das Bringen eines neuen Babys nach Hause oder die Betreuung eines Erwachsenen.

Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Zu wenig Schlaf kann zu einer verminderten Hirnleistung und langfristig zu einem höheren Risiko von Gesundheitszuständen führen. Dazu gehören Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes.

Streben Sie an, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Um gut schlafen zu können, sollten Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren.