Situps
Vorteile: Mehrere Muskeln arbeiten
Situps sind eine Multimuskelübung. Sie zielen zwar nicht speziell auf das Bauchfett ab (Achtung: Knirschen auch nicht!), aber Situps beanspruchen die Bauchmuskeln und andere Muskelgruppen, darunter auch die Bauchmuskeln:
- Brust
- Hüftbeuger
- unterer Rücken
- Hals
Muskelzellen sind stoffwechselaktiver als Fettzellen. Das bedeutet, dass sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen. Indem sie Ihnen beim Muskelaufbau helfen, helfen Ihnen Situps dabei, auf lange Sicht mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem können starke Kernmuskeln zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Eine gute Körperhaltung kann das Aussehen ohne Gewichtsverlust verbessern.
Nachteile: Verletzungen
Der Hauptnachteil von Situps ist die Möglichkeit von Verletzungen im unteren Rücken- und Nackenbereich. Sie sollten einen Arzt um Rat fragen, wenn Sie damit zusammenhängende Verletzungen hatten, um Belastungen zu vermeiden.
Die Form
Um eine richtige Situp durchzuführen:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie die Füße fest auf den Boden, um Ihren Unterkörper zu stabilisieren.
- Kreuzen Sie Ihre Hände auf die gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter die Ohren, ohne am Hals zu ziehen.
- Rollen Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien auf. Atmen Sie beim Anheben aus.
- Lassen Sie sich langsam herunter und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atmen Sie ein, während Sie sich senken.
Anfänger sollten 10 Wiederholungen auf einmal anstreben.
Wenn Sie Ihre Füße während eines Situps zusammenhaken, können Sie auch Ihre Unterschenkel anständig trainieren!
Knirscht
Vorteile: Intensive Muskel-Isolation
Wie Situps helfen Ihnen Crunches beim Muskelaufbau. Aber im Gegensatz zu Situps wirken sie nur auf die Bauchmuskeln. Diese intensive Muskelisolation macht sie zu einer beliebten Übung für Menschen, die versuchen, ein Sixpack Bauchmuskeln zu bekommen.
Dadurch eignen sie sich auch ideal zur Stärkung Ihres Kerns, zu dem auch Ihre Muskeln im unteren Rückenbereich und Schrägen gehören. Auf diese Weise können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern.
Nachteil: Exklusiv für die Rumpfmuskulatur
Ein starker Kern ist zwar sicherlich ein Pluspunkt für die allgemeine Fitness, aber er ist nicht unbedingt förderlich für die alltäglichen Bewegungen. Wie Situps sind Crunches zwar gut für den Muskelaufbau, aber sie verbrennen kein Fett.
Eine weitere Überlegung ist Ihr aktueller Fitness-Level. Crunches bauen mit der Zeit die Bauchmuskeln auf, können aber bei Anfängern erhebliche Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie Crunches in Ihre Trainingsroutine integrieren, ist es am besten, mit einem Satz von 10 bis 25 Crunches gleichzeitig zu beginnen und einen weiteren Satz hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden.
Die Form
Der Aufbau für einen Crunch ist wie ein Situp:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihre Beine und stabilisieren Sie Ihren Unterkörper.
- Kreuzen Sie Ihre Hände auf die gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter die Ohren, ohne am Hals zu ziehen.
- Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Atmen Sie beim Aufstehen aus.
- Tiefer, zurück zu Ihrem Ausgangspunkt. Atmen Sie ein, wenn Sie tiefer gehen.
Es ist am besten, mit einem Satz von 10 bis 25 gleichzeitig zu beginnen und einen weiteren Satz hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden.
Sowohl Situps als auch Crunches sind hilfreich zur Stärkung und Entwicklung der Rumpfmuskulatur. Mit der Zeit kann ein stärkerer Kern auch Ihre Haltung verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen im späteren Leben verringern.
Beide Übungen verbrennen jedoch kein Fett. Die einzige Möglichkeit, einen flachen und muskulösen Bauch zu erreichen, ist die Kombination dieser Übungen mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger Aerobic-Übung zur Fettverbrennung.
