- Tonisieren Sie Ihre Waden
- Spannen Sie Ihren Kern an
- Ihre Lungenkapazität zu verbessern
- Ausdauer aufbauen.
Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining und verbrennt daher viele Kalorien in kurzer Zeit. Bei einer durchschnittlich großen Person kann das Seilspringen sogar mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen.
Aber Seilspringen allein wird nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren. Seilspringen kann Teil einer Ernährungs- und Trainingsroutine sein, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, schnell Pfunde abzunehmen.
Es gibt jedoch noch ein paar andere Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie es ausprobieren.
Wie man eine Gewichtsabnahme erreicht
Der Schlüssel zum Seilspringen zur Gewichtsabnahme beginnt mit dem Verständnis, wie man Gewicht verliert.
Die medizinische Literatur ist sich einig, dass die erste Regel der Gewichtsabnahme die Schaffung eines Kaloriendefizits ist. Ein „Kaloriendefizit“ wird einfach definiert als der Verbrauch von mehr Kalorien, als man über den Tag verteilt zu sich nimmt. Man kann dies erreichen, indem man auf seine Nahrungsaufnahme achtet und durch Bewegung Kalorien verbrennt.
Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein konstantes Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen. Das entspricht etwa 3.500 Kalorien pro Woche.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Seilspringen verlieren, hängt davon ab, wie viel Sie zu Beginn wiegen. Eine „Kalorie“ ist einfach ein Maß für die Energie. Gewicht ist ein Maß für die Schwerkraft. Wenn Sie mehr wiegen, benötigen Sie mehr Energie, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten und Ihren Körper zu bewegen. Deshalb verbrennen Menschen, die schwerer sind, beim Training mehr Kalorien.
Ergebnisse des Gewichtsverlusts bei Sprungseilen
Die Ergebnisse beim Seilspringen variieren je nach Person:
- Diät
- Gewichtsabnahme-Ziele
- Aktivitätsniveau
- Grad des Engagements für das Training
Sie müssen auch andere Faktoren wie Ihr Alter und Ihren Stoffwechsel berücksichtigen, die sich darauf auswirken könnten, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.
Als Beispiel nehmen wir eine 150 Pfund schwere Frau. Durch achtsames Essen könnte sie in der Lage sein, ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien – ein Pfund Gewichtsverlust – pro Woche zu erzeugen. Wenn sie an 5 Tagen in der Woche ein 20-minütiges Springseil-Training zu ihrer Routine hinzufügt, verliert sie zusätzlich 200 Kalorien pro Tag. Das sind zusätzlich 1.000 Kalorien, die pro Woche verbrannt werden, was ihr einen zusätzlichen Gewichtsverlust von einem halben Pfund pro Woche beschert.
Ärzte empfehlen nicht, mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren, da dies Ihre Muskelmasse beeinträchtigen kann.
Bei einer Gewichtsabnahme von 1,5 Pfund pro Woche wird sie 6 Pfund pro Monat abnehmen. Wenn sie sich an ihre Routine hält, wird sie in 2 Monaten 12 Pfund abnehmen. Wenn ihr Gewicht abnimmt, muss sie für längere Zeit Seil springen oder ihre Kalorienzufuhr weiter einschränken, um weiterhin die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Es könnte bis zu 4 Monate dauern, bis sie dramatische Ergebnisse sieht, wie etwa eine Gewichtsabnahme von 20 Pfund. Eine 20-Pfund-Gewichtsabnahme wäre ein bedeutender Prozentsatz ihres Ausgangsgewichts, was es schwierig machen könnte, dieses Ergebnis zu erzielen. Ein Springseil mit 155 Pfund verbrennt deutlich weniger Kalorien als ein Springseil mit 125 Pfund.
Weitere Überlegungen
Es gibt noch andere Faktoren, die man beim Seilspringen zur Gewichtsabnahme berücksichtigen muss. Wenn Sie z.B. das gleiche Training immer wieder machen, werden Sie schließlich abnehmende Ergebnisse erzielen.
Ein Cross-Training durch andere aerobe Übungen wie Krafttraining, Laufen oder Cardio-Kickboxen wird Ihre Kalorienverbrennung ankurbeln und Sie davon abhalten, das gefürchtete „Gewichtsabnahmeplateau“ zu erreichen, wo Ihre Routine aufhört zu funktionieren.
Bevor Sie mit einem Kalorieneinschränkungsplan beginnen, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt über Ihre Ziele und Ihre Gesundheitsgeschichte zu sprechen. Diäten wie Keto oder Paleo erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, aber Faktoren wie hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen könnten bedeuten, dass sie für Sie keine gute Wahl sind.
Ein guter Ansatzpunkt ist es, erst einmal zu evaluieren, was Sie in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank erreichen. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche Eiweißformen können den Hunger verringern, während eine Reduzierung des Zuckers und der raffinierten Kohlenhydrate hunderte von Kalorien aus dem täglichen Verzehr einsparen kann.
Springseil-Training zur Gewichtsabnahme
Ein Irrglaube beim Seilspringen zur Gewichtsabnahme ist, dass man nur für einen festen Zeitblock Seil springt. Der Schlüssel zum Seilspringen als Aerobic-Übung liegt in seinen Fähigkeiten für hochintensives Intervalltraining (HIIT). Das bedeutet, dass man auf einem hohen Intensitätsniveau für kurze Stöße trainiert, gefolgt von Ruhephasen. Hier ist ein Beispiel für ein Springseil-Training. Sie benötigen eine Stoppuhr oder Zugang zu einer App mit Timer.
- Satz 1: Springseil 30 Sekunden lang gerade springen. Dies kann schwieriger sein, als es sich anhört. Ruhen Sie 60 Sekunden aus und machen Sie dann weitere 30 Sekunden. Wiederholen Sie 9 Mal.
- Satz 2: Springen Sie 30 Sekunden lang mit abwechselnden Füßen am Seil, wobei Sie üben, Ihr Gewicht hin und her zu verlagern und Ihren Kern zu straffen. Ruhen Sie sich zwischen den Wiederholungen 90 Sekunden lang aus. Machen Sie dies 4 weitere Male.
- Satz 3: Beenden Sie mit einer Springseilkreis-Kombination. Machen Sie 30 Sekunden Seilspringen, ruhen Sie nur 12 Sekunden, bevor Sie 30 Sekunden lang Hampelmänner springen. Ruhen Sie sich 12 Sekunden lang aus und fügen Sie 30 Sekunden Burpees hinzu. Ruhen Sie sich noch einmal aus und beenden Sie die Übung mit 30 Sekunden Liegestützen.
Wie man Seil springt
Wenn Sie ein Springseil als Übungsgerät verwenden, möchten Sie vielleicht in ein spezielles Springseil aus einem Sportartikelgeschäft investieren. Ein Verkäufer in einem dieser Geschäfte kann Ihnen erklären, wie Sie ein Springseil am besten verwenden und ob Sie spezielle Schuhe benötigen.
Wenn Sie noch nie ein Springseil benutzt haben, oder wenn es schon eine Weile her ist, hier ist eine Auffrischung der Grundlagen:
Beginnen Sie, aufrecht und hoch zu stehen, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und dem Seil hinter den Füßen.
Verwenden Sie Ihre Hände, um das Seil in einer Bewegung nach vorne zu schwingen. Während Sie das Seil vorwärts schwingen, bewegen Sie auch Ihre Handgelenke leicht nach oben, so dass das Seil zwischen Ihren Knöcheln und Ihrem Knie herunterkommt. Vielleicht möchten Sie diese Bewegung einige Male üben und sehen, wo das Seil hinfällt, bevor Sie versuchen, darüber zu springen.
Messen Sie die Zeit Ihres Seilschwungs so, dass Sie Ihre Knie zusammen heben und über das Seil hüpfen können, wenn es über Ihren Kopf kommt. Wenn Sie dies erfolgreich getan haben, machen Sie weiter! Schauen Sie, wie oft Sie das Seil unter Ihren Füßen durchlaufen können, ohne anzuhalten. Dieser Schritt kann etwas Übung erfordern, aber irgendwann kommt er von selbst.
Andere gesundheitliche Vorteile des Seilspringens
Gewichtsverlust ist nicht der einzige potenzielle gesundheitliche Nutzen des Seilspringens.
Seilspringen verbessert Ihre Herzgesundheit
Wenn Sie Springseil als Trainingsroutine verwenden, werden Sie Ihre Herzfrequenz auf eine höhere Intensität als gewohnt anheben. Es hat sich gezeigt, dass ein Training mit hoher Intensität Ihr Herz stärker macht und Ihr Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verringert.
Springseil kann Bauchfett reduzieren
Kein Training ist allein wirksam – ohne Diät – um Bauchfett loszuwerden. Aber HIIT-Training wie Springseil wurde mit einem schnelleren Fettabbau in Verbindung gebracht, insbesondere im Bereich der Bauchmuskeln und der Rumpfmuskulatur. Wenn Sie während eines Sprungseil-Trainings Ihren Rumpf straff ziehen, können Sie diesen Bereich gezielt trainieren und beginnen, Ihre Bauchmuskeln zu formen.
Seilspringen kann Ihr Gleichgewicht verbessern
Es erfordert ein gewisses Maß an Koordination und Gleichgewicht, um ein vollständiges Springseiltraining zu absolvieren. Aber konsequentes Üben wird Ihre Fähigkeit, dies zu tun, verbessern und Ihnen auch im Alltag zu mehr Gleichgewicht und Koordination verhelfen. Eine Studie mit jungen Fußballspielern zeigte, dass Seilspringen als Trainingsübung die Koordination und Balance auf dem Spielfeld verbessert.
