Subkutanes Fett vs. viszerales Fett
Ihr Körper hat zwei Hauptarten von Fett: subkutanes Fett (das sich unter der Haut befindet) und viszerales Fett (das sich um die Organe herum befindet).
Die Menge an subkutanem Fett, die Sie entwickeln, hängt sowohl von der Genetik als auch von Lebensstilfaktoren wie körperlicher Aktivität und Ernährung ab.
Menschen mit einer großen Menge an subkutanem Fett haben oft eine große Menge an viszeralem Fett.
Was verursacht subkutanes Fett?
Jeder Mensch wird mit subkutanem Fett geboren. Abgesehen von der Genetik haben Menschen typischerweise größere Mengen an subkutanem Fett, wenn sie:
- mehr Kalorien essen als sie verbrennen
- sind sitzend
- wenig Muskelmasse haben
- erhalten wenig aerobe Aktivität
- Diabetes haben
- sind insulinresistent
Warum haben wir subkutanes Fett?
Die oberste Schicht Ihrer Haut ist die Epidermis. Die mittlere Schicht ist die Dermis. Das subkutane Fett ist die tiefste Schicht.
Das subkutane Fett hat fünf Hauptfunktionen:
- Es ist die einzige Möglichkeit, wie Ihr Körper Energie speichert.
- Es fungiert als Polster, um Ihre Muskeln und Knochen vor den Auswirkungen von Schlägen oder Stürzen zu schützen.
- Sie dient als Durchgang für Nerven und Blutgefäße zwischen Ihrer Haut und Ihren Muskeln.
- Sie isoliert Ihren Körper und hilft ihm, die Temperatur zu regulieren.
- Mit ihrem speziellen Bindegewebe verbindet sie die Dermis mit den Muskeln und Knochen.
Ist subkutanes Fett schlecht für Sie?
Subkutanes Fett ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers, aber wenn Ihr Körper zu viel davon speichert, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme, darunter auch:
- Herzkrankheiten und Schlaganfälle
- hoher Blutdruck
- Typ-2-Diabetes
- bestimmte Arten von Krebs
- Schlafapnoe
- Fettleberkrankheit
- Nierenerkrankung
Wie erkenne ich, ob Sie zu viel subkutanes Fett haben?
Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, ist die Messung Ihres Body-Mass-Index (BMI), der das Verhältnis zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße angibt:
- Normalgewicht: BMI von 18,5 bis 24,9
- Übergewicht: BMI von 25 bis 29,9
- Fettleibigkeit: BMI von 30 oder höher
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überschüssiges Fett haben, besteht darin, Ihren Taillenumfang zu messen. Es wird vermutet, dass Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll ein höheres Risiko haben könnten, adipositasbedingte Krankheiten zu entwickeln.
Wie man subkutanes Fett loswird
Die beiden am häufigsten empfohlenen Methoden zum Abbau von überschüssigem subkutanem Fett sind Ernährung und körperliche Aktivität.
Diät
Das Grundprinzip des subkutanen Fettverlustes über die Ernährung besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen als man verbrennt.
Es gibt eine Reihe von Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen, die Art der Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, zu verbessern. Die American Heart Association und das American College of Cardiology empfehlen eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an Obst, Gemüse, Ballaststoffen, Vollkorngetreide und Nüssen.
Es sollte auch mageres Eiweiß (Soja, Fisch oder Geflügel) enthalten und einen niedrigen Gehalt an zugesetztem Zucker, Salz, rotem Fleisch und gesättigten Fetten aufweisen.
Körperliche Aktivität
Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Energie speichert, ist der Aufbau von subkutanem Fett. Um den Aufbau von subkutanem Fett loszuwerden, müssen Sie Energie/Kalorien verbrennen.
Aerobe Aktivität ist eine empfohlene Art, Kalorien zu verbrennen und umfasst Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere bewegungsbasierte Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen.
Viele Menschen, die ihre Aktivität erhöhen, um subkutanes Fett zu verlieren, nehmen auch an Krafttraining wie Gewichtheben teil. Diese Art von Aktivität erhöht die fettfreie Muskulatur, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Kalorienverbrennung fördern kann.
Es gibt eine Reihe von positiven Gründen dafür, dass Ihr Körper subkutanes Fett hat, aber ein Überschuss kann schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um die für Sie richtige Fettmenge zu bestimmen und – falls Sie nicht auf Ihrem Idealniveau sind – bei der Zusammenstellung eines Ernährungs- und Aktivitätsplans für optimale Gesundheit zu helfen.
