Manchmal als heilige Frucht des Himalaya bezeichnet, kann Sanddorn auf die Haut aufgetragen oder eingenommen werden.
Als beliebtes Heilmittel in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin kann es gesundheitliche Vorteile bieten, die von der Unterstützung Ihres Herzens bis zum Schutz vor Diabetes, Magengeschwüren und Hautschäden reichen.
Hier sind 12 wissenschaftlich untermauerte Vorteile des Sanddornöls.
1. Reich an vielen Nährstoffen
Sanddornöl ist reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen (2, 3).
So ist es zum Beispiel von Natur aus voller Antioxidantien, die Ihren Körper vor Alterung und Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten schützen (4).
Die Samen und Blätter sind auch besonders reich an Quercetin, einem Flavonoid, das mit einem niedrigeren Blutdruck und einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird (5, 6, 7, 8).
Darüber hinaus weisen seine Beeren Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen und Phosphor auf. Sie enthalten auch gute Mengen an Folat, Biotin und die Vitamine B1, B2, B6, C und E (9, 10, 11).
Mehr als die Hälfte der im Sanddornöl enthaltenen Fette sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die zwei Arten gesunder Fette darstellen (12).
Interessanterweise ist Sanddornöl möglicherweise auch eines der einzigen pflanzlichen Nahrungsmittel, von dem bekannt ist, dass es alle vier Omega-Fettsäuren – Omega-3, Omega-6, Omega-7 und Omega-9 – liefert (13).
2. Fördert die Herzgesundheit
Sanddornöl kann sich auf verschiedene Weise positiv auf die Herzgesundheit auswirken.
Zunächst einmal können seine Antioxidantien dazu beitragen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, darunter Blutgerinnsel, Blutdruck und Blutcholesterinspiegel.
In einer kleinen Studie erhielten 12 gesunde Männer entweder 5 Gramm Sanddornöl oder Kokosnussöl pro Tag. Nach vier Wochen wiesen die Männer in der Sanddorngruppe signifikant niedrigere Marker für Blutgerinnsel auf (14).
In einer anderen Studie trug die Einnahme von 0,75 ml Sanddornöl täglich über 30 Tage zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit hohem Blutdruck bei. Die Triglyceridwerte sowie der Gesamt- und „schlechte“ LDL-Cholesterinspiegel sanken ebenfalls bei Personen mit hohem Cholesterinspiegel.
Bei Menschen mit normalem Blutdruck und Cholesterinspiegel waren die Auswirkungen jedoch weniger ausgeprägt (15).
Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab auch, dass Sanddornextrakte den Cholesterinspiegel bei Menschen mit schlechter Herzgesundheit senken können – nicht jedoch bei gesunden Teilnehmern (16).
3. Kann vor Diabetes schützen
Sanddornöl kann auch zur Vorbeugung von Diabetes beitragen.
Tierstudien zeigen, dass es zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann, indem es die Insulinsekretion und Insulinsensitivität erhöht (17, 18).
Eine kleine Humanstudie stellt fest, dass Sanddornöl helfen könnte, Blutzuckerspitzen nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu minimieren (19).
Da häufige, langfristige Blutzuckerspitzen Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen können, ist davon auszugehen, dass eine Vorbeugung gegen sie Ihr Risiko verringert.
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
4. Schützt Ihre Haut
Verbindungen im Sanddornöl können bei direkter Anwendung die Gesundheit Ihrer Haut fördern.
So zeigen zum Beispiel Reagenzglas- und Tierstudien, dass das Öl die Hautregeneration stimulieren kann, was zu einer schnelleren Wundheilung beiträgt (20, 21).
In ähnlicher Weise zeigen Tierstudien, dass Sanddornöl auch dazu beitragen kann, Entzündungen nach UV-Exposition zu reduzieren und die Haut vor Sonnenschäden zu schützen (22).
Die Forscher glauben, dass diese beiden Effekte auf den Omega-7- und Omega-3-Fettgehalt des Sanddorns zurückzuführen sein könnten (23).
In einer siebenwöchigen Studie an 11 jungen Männern förderte eine direkt auf die Haut aufgetragene Mischung aus Sanddornöl und Wasser die Hautelastizität besser als ein Placebo (24).
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Sanddornöl Hauttrockenheit verhindern und die Haut vor Verbrennungen, Erfrierungen und Wundliegen schützen kann (23, 25, 26).
Denken Sie daran, dass mehr Studien am Menschen erforderlich sind.
5. Kann Ihr Immunsystem stärken
Sanddornöl kann helfen, Ihren Körper vor Infektionen zu schützen.
Experten führen diesen Effekt zum großen Teil auf den hohen Flavonoidgehalt des Öls zurück.
Flavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe, die Ihr Immunsystem stärken können, indem sie die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen (4, 27).
In einer Reagenzglasstudie verhinderte Sanddornöl das Wachstum von Bakterien wie E. coli (12).
In anderen bot Sanddornöl Schutz vor Influenza, Herpes und HIV-Viren (4).
Sanddornöl enthält eine gute Menge an Antioxidantien, vorteilhafte Pflanzenstoffe, die auch helfen können, Ihren Körper gegen Mikroben zu verteidigen (28).
Dennoch fehlt es an Forschung am Menschen.
6. Kann eine gesunde Leber unterstützen
Sanddornöl kann auch zu einer gesunden Leber beitragen.
Das liegt daran, dass es gesunde Fette, Vitamin E und Carotinoide enthält, die alle die Leberzellen vor Schäden schützen können (29).
In einer Studie verbesserte Sanddornöl signifikant die Marker der Leberfunktion bei Ratten mit Leberschäden (30).
In einer anderen Studie erhielten Menschen mit Zirrhose – einer fortgeschrittenen Form der Lebererkrankung – sechs Monate lang dreimal täglich 15 Gramm Sanddornextrakt oder ein Placebo.
Diejenigen in der Sanddorngruppe erhöhten ihre Blutmarker der Leberfunktion signifikant stärker als diejenigen, die ein Placebo erhielten (31).
In zwei weiteren Studien sahen Personen mit nicht-alkoholischer Lebererkrankung, die 1-3 Mal täglich entweder 0,5 oder 1,5 Gramm Sanddorn erhielten, eine signifikant stärkere Verbesserung der Blutcholesterin-, Triglycerid- und Leberenzymwerte als diejenigen, die ein Placebo erhielten (32, 33).
Obwohl diese Effekte vielversprechend zu sein scheinen, sind weitere Studien notwendig, um sichere Schlussfolgerungen ziehen zu können.
7. Kann helfen, Krebszellen zu bekämpfen
Verbindungen, die im Sanddornöl enthalten sind, können helfen, Krebs zu bekämpfen. Diese schützende Wirkung kann durch die Flavonoide und Antioxidantien im Öl verursacht werden.
Zum Beispiel ist Sanddorn reich an Quercetin, einem Flavonoid, das anscheinend hilft, Krebszellen abzutöten (8).
Die verschiedenen Antioxidantien des Sanddorns, darunter Carotinoide und Vitamin E, können ebenfalls vor dieser berüchtigten Krankheit schützen (34, 35).
Einige wenige Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Sanddornextrakte die Ausbreitung von Krebszellen wirksam verhindern können (36, 37).
Allerdings sind die berichteten krebsbekämpfenden Wirkungen des Sanddornöls wesentlich milder als die von Chemotherapeutika (38).
Denken Sie daran, dass diese Wirkungen noch nicht am Menschen getestet wurden, so dass weitere Studien erforderlich sind.
8–12. Andere potenzielle Vorteile
Sanddornöl soll zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen. Allerdings sind nicht alle Behauptungen wissenschaftlich abgesichert. Zu denjenigen mit den meisten Beweisen gehören:
- Kann die Verdauung verbessern: Tierstudien deuten darauf hin, dass Sanddornöl zur Vorbeugung und Behandlung von Magengeschwüren beitragen kann (39, 40).
- Kann die Symptome der Menopause verringern: Sanddorn kann das Austrocknen der Scheide vermindern und als wirksame Behandlungsalternative für postmenopausale Frauen wirken, die kein Östrogen einnehmen können (41).
- Kann trockene Augen behandeln: In einer Studie wurde die tägliche Sanddornaufnahme mit einer Verringerung von Augenrötung und Brennen in Verbindung gebracht (42).
- Kann Entzündungen verringern: Untersuchungen an Tieren zeigen, dass Sanddornblattextrakte dazu beigetragen haben, Gelenkentzündungen zu reduzieren (43).
- Kann die Symptome einer Depression verringern: Tierstudien berichten, dass Sanddorn antidepressive Wirkungen haben kann. Dies ist jedoch nicht an Menschen untersucht worden (44).
Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten dieser Studien klein sind und nur sehr wenige den Menschen einbeziehen. Daher ist mehr Forschung erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Sanddornöl ist ein beliebtes alternatives Heilmittel für eine Vielzahl von Beschwerden.
Es ist reich an vielen Nährstoffen und kann die Gesundheit von Haut, Leber und Herz verbessern. Es kann auch zum Schutz vor Diabetes beitragen und Ihr Immunsystem unterstützen.
Da dieses pflanzliche Produkt seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wird, könnte es sich lohnen, Ihrem Körper einen Schub zu geben.
