Eine schwangere Frau muss mehr Flüssigkeit trinken als eine nicht schwangere Person. Das liegt daran, dass Wasser zur Bildung der Plazenta und des Fruchtwassers beiträgt. Schwangere Frauen sollten mindestens acht bis 12 Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie sollten auch versuchen, Koffein zu vermeiden, da es zu vermehrtem Urinieren und zu Dehydrierung führen kann. Dehydrierung kann zu Komplikationen wie zu wenig Fruchtwasser oder vorzeitigen Wehen führen.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen oder trinken sollten, weil sie für Ihr Baby schädlich sein könnten. Alkohol und rohes Fleisch kommen nicht in Frage, und Ihr Arzt hat Sie vielleicht wegen des Koffeins davor gewarnt, zu viel Kaffee zu trinken. Grüner Tee hingegen wird oft für seine gesundheitlichen Vorteile gelobt. Aber ist er während der Schwangerschaft sicher?
Grüner Tee wird aus der gleichen Pflanze wie normaler schwarzer Tee hergestellt und gilt nicht als Kräutertee. Er enthält Koffein genau wie Kaffee, jedoch in kleineren Mengen. Das bedeutet, dass Sie grünen Tee gelegentlich genießen können, ohne Ihrem Baby zu schaden. Aber wie bei Kaffee ist es wahrscheinlich ratsam, die Einnahme auf ein oder zwei Tassen pro Tag zu beschränken.
Lesen Sie weiter, um mehr über grünen Tee zu erfahren und wie viel genau Sie während der Schwangerschaft sicher konsumieren können.
Was ist grüner Tee?
Grüner Tee wird aus unfermentierten Blättern der Pflanze Camelia sinensis hergestellt. Er hat einen milden, erdigen Geschmack, aber grüner Tee ist kein Kräutertee. Die folgenden Tees werden von der gleichen Pflanze wie grüner Tee geerntet, aber anders verarbeitet:
- schwarzer Tee
- Weißer Tee
- Gelber Tee
- Oolong-Tee
Grüner Tee enthält hohe Konzentrationen von Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden. Die Antioxidantien bekämpfen freie Radikale im Körper und verhindern, dass diese die DNA in Ihren Zellen schädigen. Forscher glauben, dass Antioxidantien helfen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen, Ihr Krebsrisiko zu senken und Ihr Herz zu schützen.
Grüner Tee besteht meist aus Wasser und enthält nur eine Kalorie pro Tasse.
Wie viel Koffein ist in grünem Tee enthalten?
Eine 8-Unzen-Tasse grüner Tee enthält etwa 24 bis 45 Milligramm (mg) Koffein, je nachdem, wie stark er gebrüht wird. Andererseits können 8 Unzen Kaffee zwischen 95 und 200 mg Koffein enthalten. Mit anderen Worten: Eine Tasse grüner Tee enthält weniger als die Hälfte der Koffeinmenge, die in einer typischen Tasse Kaffee enthalten ist.
Seien Sie jedoch vorsichtig, selbst eine Tasse entkoffeinierter grüner Tee oder Kaffee enthält geringe Mengen Koffein (12 mg oder weniger).
Ist grüner Tee während der Schwangerschaft gefährlich zu trinken?
Koffein gilt als anregendes Mittel. Koffein kann die Plazenta frei durchqueren und in den Blutkreislauf des Babys gelangen. Bei Ihrem Baby dauert die Verstoffwechselung (Verarbeitung) des Koffeins viel länger als bei einem typischen Erwachsenen, weshalb Ärzte Bedenken hinsichtlich seiner Auswirkungen auf den sich entwickelnden Fötus hatten. Die Forschung hat jedoch widersprüchliche Beweise für die Sicherheit des Konsums koffeinhaltiger Getränke während der Schwangerschaft erbracht.
Die meisten Studien zeigen, dass das Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Tee in Maßen während der Schwangerschaft keine schädlichen Auswirkungen auf das Baby hat.
Andere Studien zeigen, dass ein sehr hoher Koffeinkonsum u.a. mit Problemen verbunden sein kann:
- Fehlgeburten
- Frühgeburt
- niedriges Geburtsgewicht
- Entzugserscheinungen bei Säuglingen
Eine in der Zeitschrift Epidemiology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die durchschnittlich 200 mg Koffein pro Tag zu sich nahmen, kein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt hatten.
Forscher in Polen fanden bei schwangeren Frauen, die weniger als 300 mg Koffein pro Tag zu sich nahmen, kein Risiko einer Frühgeburt oder eines niedrigen Geburtsgewichtes. Eine andere Studie, die im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde, fand kein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt bei Frauen, die weniger als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nahmen, fand jedoch ein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt bei einer Aufnahme von 200 mg oder mehr pro Tag.
Da es ein Stimulans ist, kann Koffein helfen, Sie wach zu halten, aber es kann auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Am Anfang mag das alles in Ordnung sein, aber mit fortschreitender Schwangerschaft verlangsamt sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Koffein abzubauen. Möglicherweise fühlen Sie sich nervös, schlafen schlecht oder haben Sodbrennen, wenn Sie zu viel trinken.
Koffein ist auch ein Diuretikum, d.h. es bewirkt, dass Sie Wasser freisetzen. Trinken Sie viel Wasser, um den durch Koffein verursachten Wasserverlust auszugleichen. Trinken Sie während Ihrer Schwangerschaft nie übermäßige Mengen (acht Tassen oder mehr an einem Tag) Tee oder Kaffee.
Wie viel grünen Tee kann man während der Schwangerschaft unbedenklich konsumieren?
Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag zu beschränken. Mit anderen Worten: Es ist in Ordnung, jeden Tag ein oder zwei Tassen grünen Tee zu trinken, möglicherweise bis zu vier Tassen sicher, und deutlich unter diesem Wert zu bleiben.
Achten Sie einfach darauf, Ihre Gesamtaufnahme von Koffein zu überwachen, um unter der 200 mg-Marke pro Tag zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie unter diesem Wert bleiben, addieren Sie auch das Koffein, in dem Sie konsumieren:
- Schokolade
- Erfrischungsgetränke
- schwarzer Tee
- Cola
- Energie-Getränke
- Kaffee
Sind Kräutertees während der Schwangerschaft sicher zu trinken?
Kräutertees werden nicht aus der eigentlichen Teepflanze, sondern aus Pflanzenteilen hergestellt:
- Wurzeln
- Samen
- Blumen
- Rinde
- Obst
- verlässt
Es gibt heute so viele Kräutertees auf dem Markt und die meisten enthalten kein Koffein, aber bedeutet das, dass sie sicher sind? Die meisten Kräutertees sind nicht auf ihre Sicherheit bei Schwangeren untersucht worden, daher ist Vorsicht geboten.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert die Sicherheit und Wirksamkeit von Kräutertees nicht. Die meisten haben keine schlüssigen Beweise für die Sicherheit während der Schwangerschaft. Bestimmte Kräuter können Nebenwirkungen für Sie und Ihr Baby haben. Wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, können bestimmte Kräutertees die Gebärmutter stimulieren und eine Fehlgeburt verursachen.
Auch bei Kräutertees sollten Sie einen „better safe than sorry“-Ansatz verfolgen. Am besten erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft irgendeine Art von Kräutertee trinken. Die American Pregnancy Association führt rote Himbeerblätter, Pfefferminzblätter und Zitronenmelissentee als „wahrscheinlich sicher“ auf.
Dennoch sollten Sie diese Tees in Maßen trinken.
Nächste Schritte
Während die Beweise gegen Koffein während der Schwangerschaft nicht schlüssig sind, empfehlen Ärzte, die Einnahme auf weniger als 200 Milligramm pro Tag zu beschränken, nur für den Fall. Denken Sie daran, dass dies alle Quellen von Koffein einschließt, wie
- Kaffee
- Tee
- Sodas
- Schokolade
Grüner Tee kann in Maßen getrunken werden, da eine Tasse typischerweise weniger als 45 mg Koffein enthält. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gelegentlich den empfohlenen Grenzwert überschreiten, die Risiken für Ihr Baby sind sehr gering. Aber lesen Sie die Produktetiketten, bevor Sie etwas essen oder trinken, das möglicherweise Koffein enthält. Gebrühter grüner Eistee kann mehr als die durchschnittliche Tasse enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist von größter Bedeutung. Es gibt viele wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die Ihr sich entwickelndes Baby benötigt. Es ist wichtig, dass Sie viel Wasser trinken und Ihre Wasseraufnahme nicht durch Kaffee und Tee ersetzen.
Hören Sie schließlich auf Ihren Körper. Wenn Ihre tägliche Tasse grüner Tee Sie nervös macht oder Ihnen nicht erlaubt, gut zu schlafen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, ihn für den Rest Ihrer Schwangerschaft aus Ihrer Ernährung herauszunehmen oder auf die koffeinfreie Version umzustellen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken darüber haben, was Sie trinken oder nicht trinken sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
