Was sind ungleiche Schultern?

Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, sind Ihre Schultern auf gleicher Höhe und nach vorne gerichtet.

Ungleiche Schultern entstehen, wenn eine Schulter höher ist als die andere. Dies kann ein geringfügiger oder signifikanter Unterschied sein und auf mehrere Ursachen zurückzuführen sein. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht und in die richtige Ausrichtung zu bringen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen, Symptome und Behandlungen von Schulterunebenheiten zu erfahren.

Was verursacht ungleiche Schultern?

Mehrere Faktoren können zu unebenen Schultern führen. Oft ist die Schulter auf der dominanten Seite Ihres Körpers etwas tiefer.

Ausrichtungsfehler können durch so etwas Einfaches verursacht werden:

  • immer eine Hand oder eine Körperseite zum Schreiben benutzen
  • Tragen einer schweren Tasche
  • Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen

Ungleiche Schultern können auch auftreten, wenn Sie strukturelle Probleme oder muskuläre Skelettdysbalancen im Körper haben. Dazu können unterschiedlich lange Beine oder Skoliose gehören.

Ungleiche Schultern können auch das Ergebnis eines Ungleichgewichts an anderer Stelle im Körper sein. Betrachten Sie es als Domino-Effekt. Wenn Sie sich zum Beispiel am Knöchel oder an der Hüfte verletzen, führt dies dazu, dass Sie Ihren Körper aus der Ausrichtung bringen, während Sie sich darauf einstellen, wie Sie Ihren Körper halten und bewegen.

Die Ausübung von Sport und bestimmte Verletzungen können muskuläre Dysbalancen, insbesondere im Oberkörper, verursachen. Asymmetrische Sportarten wie Tennis, Golf und Baseball führen besonders häufig zu unebenen Schultern und Haltungsschäden.

Andere häufige Ursachen für ungleiche Schultern sind

  • schlechte Körperhaltung
  • sitzende Lebensweise
  • unebenen Hüften
  • eingeklemmter Nerv
  • Plattfüße
  • Osteoporose
  • Schulterverletzungen
  • schwache oder angespannte Muskeln
  • Überbeanspruchung oder Missbrauch der Schultern
  • falsche Schlafposition oder nur einseitiges Schlafen
  • Benutzen Sie eine Seite des Körpers, um Gegenstände zu halten.

Was sind die Symptome einer unebenen Schulter?

Wenn Sie ungleiche Schultern haben, können Nacken-, Schulter- und Kreuzschmerzen auftreten, insbesondere wenn Sie andere Ungleichgewichte im Körper haben. Sie können ein Spannungsgefühl und Ziehen in der Schulter spüren, die höher liegt. Ihre Schultern sind möglicherweise gerundet, und Ihr Kopf liegt möglicherweise nicht in einer Linie mit Ihrem Becken. Es können auch Kopfschmerzen, Schleimbeutelentzündungen und Sehnenentzündungen auftreten.

Wenn Ihre Schultern aufgrund einer Skoliose ungleichmäßig sind, haben Sie möglicherweise eine ungleiche Taille und ein Schulterblatt, das stärker hervorsteht als das andere. Eine Hüfte kann auch höher als die andere sein.

Wie man ungleiche Schultern behandelt

Es gibt viele Möglichkeiten, ungleiche Schultern zu behandeln.

Regelmäßige therapeutische Massagen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Massagetherapeuten, der auf myofasziale Entspannung oder Rolfing spezialisiert ist. Diese Spezialisierungen konzentrieren sich darauf, den Körper in Balance und Ausrichtung zu bringen. Sie können auch Behandlungssitzungen mit einem Chiropraktiker, Osteopathen oder Physiotherapeuten vereinbaren.

Es ist eine gute Idee, sich regelmäßig zu bewegen und so viel wie möglich Sport zu treiben. Yoga, Schwimmen und Rudern können helfen, Ihren Körper zu stärken und neu auszurichten. Auch Kampfsportarten wie Tai Chi können von Vorteil sein.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Körperhaltung den ganzen Tag über kontinuierlich zu überprüfen. Es kann hilfreich sein, einen Spiegel zu benutzen. Nehmen Sie Ihre Haltung nicht nur im Stehen oder Sitzen wahr, sondern auch während Sie Ihre gewohnten Tätigkeiten ausführen. Beginnen Sie, Ihren nicht dominanten Arm so viel wie möglich zu benutzen, um die Arbeitsbelastung auszugleichen.

Die Integration von Entspannungstechniken in Ihre Routine kann Ihnen helfen, Stress, Spannung und Anspannung im Körper abzubauen. Dazu können Meditation, Atemtechniken oder alles andere gehören, was Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Übungen, die ungleiche Schultern behandeln können

Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper und Ihre Schultern zu dehnen und zu stärken. Dies kann die symmetrische Ausrichtung und das Gleichgewicht in Ihrem Körper fördern, zur Verlängerung der Wirbelsäule beitragen und die Beweglichkeit erhöhen. Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch, um Ihre Schultern auszugleichen. Am besten ist es, wenn Sie sie in ein paar kurzen Schüben über den Tag verteilt durchführen können. Für einige der Übungen benötigen Sie Kurzhanteln und ein Widerstandsband.

Anheben der Schultern

  1. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite und richten Sie Ihre Wirbelsäule aus.
  2. Drücken Sie die Schultern zusammen und heben Sie sie zu den Ohren hin an.
  3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Schultern wieder nach unten
  4. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Dehnung von Ohr zu Schulter

  1. Sitzen oder stehen Sie mit Kopf und Nacken in einer geraden Linie.
  2. Halten Sie Ihre Schultern ruhig, wenn Sie den Kopf zur Schulter neigen.
  3. Halten Sie sich mit der Hand an der gegenüberliegenden Schulter fest oder massieren Sie sie.
  4. Oder ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach unten zur Schulter.
  5. 30 Sekunden lang halten.
  6. Dehnen Sie sich dabei mindestens 2 Mal auf jeder Seite.

Schulterblatt quetscht

  1. Bringen Sie im Stehen die Arme neben Ihren Körper.
  2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten.
  3. Halten Sie für ein paar Atemzüge an.
  4. Lassen Sie in die Ausgangsposition los.
  5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Umgekehrte Gebetspose

  1. Führen Sie die Handrücken hinter dem Rücken zusammen, wobei die Fingerspitzen nach unten zeigen.
  2. Öffnen Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihre Schultern zurück.
  3. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach oben zeigen.
  4. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, drücken Sie sie in die Hände und ziehen Sie die Ellbogen zurück.
  5. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Pose.
  6. Dehnen Sie sich dabei einige Male am Tag.

Widerstandsband Schulterquetschungen

  1. Hängen Sie ein Widerstandsband um etwas Stabiles und halten Sie es in beiden Händen.
  2. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Daumen oben und Ihre kleinen Finger unten sind.
  3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hände zurückbringen. (Dies kann mit den Armen auf Schulterhöhe und auf Hüfthöhe erfolgen).
  4. Drehen Sie dann Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach unten zeigen.
  5. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Hände zu den Hüften.
  6. Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen für alle drei Abschnitte.

Reihenfolge der Dehnung des Widerstandsbandarms

  1. Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Hüften.
  2. Greifen Sie das Widerstandsband und führen Sie beide Arme parallel zum Boden vor Ihren Körper.
  3. Drücken Sie Ihre Arme zusammen und lassen Sie sie dann los.
  4. Dann heben Sie Ihre Arme gerade nach oben, so dass sie Ihre Ohren berühren.
  5. Versuchen Sie, mit Ihren Armen ein „T“ zu machen, indem Sie das Band so weit wie möglich strecken und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  6. Als nächstes senken Sie das Band so ab, dass es sich hinter Ihrem Hals befindet, und halten Sie diese Position für einige Atemzüge.
  7. Dann heben Sie es wieder an.

Machen Sie 3 Sätze von 12 für alle drei Abschnitte.

Rückwärts fliegen

  1. Setzen Sie sich mit nach vorn gebeugter Taille auf die Kante einer Bank.
  2. Schauen Sie mit dem Gesicht zum Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
  3. Heben Sie Ihre Arme nach außen und oben, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
  4. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  6. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Überkopf-Außenschulterrotation

  1. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und heben Sie den Arm so an, dass sich Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe und Ihre Hand unten ist.
  2. Drehen Sie Ihre Schulter, um Ihren Arm so nach oben zu bringen, dass Ihre Hand zur Decke zeigt.
  3. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
  4. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ihre Schultern werden nicht sofort wieder einrasten. Wenn Sie sich jedoch zu einer Vorgehensweise verpflichten und konsequent vorgehen, sollten Sie Ergebnisse sehen. Es wird wahrscheinlich ein paar Wochen dauern, bis sich Verbesserungen einstellen, und mehrere Monate, bis Ihre Schultern vollständig in Übereinstimmung gebracht sind. Streben Sie nach stetigen Fortschritten statt nach Erfolgen über Nacht. Seien Sie konsequent und geduldig, wenn Sie Veränderungen vornehmen, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert oder wenn Sie Fragen zu Ihrem Zustand und Ihrer Behandlung haben.