Eine Frage, die in Fitnesszirkeln und Arztpraxen und bei Jugendtrainern häufig auftaucht, ist, ob das Heben von Gewichten nicht zu einem Wachstum führt.
Wenn Sie ein Elternteil eines Kindes unter 18 Jahren sind, fragen Sie sich vielleicht, ob das Krafttraining, das die Kinder im Fitnessstudio oder als Teil einer Sportmannschaft absolvieren, das Wachstum Ihres Kindes hemmt.
Während diese Sorge um ein verkümmertes Wachstum legitim erscheint, ist die gute Nachricht, dass Ihr Kind nicht aufhören muss, Gewichte zu heben.
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Der Mythos, dass Kinder aufhören zu wachsen, wenn sie zu jung Gewichte heben, wird durch keinerlei wissenschaftliche Beweise oder Forschung gestützt.
Wissenschaftliche Beweise und Forschungsergebnisse belegen, dass richtig konzipierte und beaufsichtigte Resistenztrainingsprogramme zahlreiche Vorteile für Kinder haben, darunter
- zunehmende Festigkeit und Knochenfestigkeitsindex (BSI)
- sinkendes Frakturrisiko und sinkende Raten von sportbedingten Verletzungen
- wachsendes Selbstwertgefühl und Interesse an Fitness.
Warum glauben die Menschen, dass das Heben von Gewichten das Wachstum hemmt?
Der Mythos, dass das Heben von Gewichten das Wachstum hemmt, entstand höchstwahrscheinlich aus der Sorge, dass Kinder ihre Wachstumsplatten beschädigen könnten, wenn sie an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen.
Dr. Rob Raponi, ein naturheilkundlicher Arzt und zertifizierter Sporternährungsspezialist, sagt, dass die Fehleinschätzung, dass das Heben von Gewichten das Wachstum hemmt, wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Verletzungen der Wachstumsfugen in unreifen Knochen das Wachstum hemmen können.
Er weist jedoch darauf hin, dass dies etwas ist, das aus schlechter Form, zu schweren Gewichten und mangelnder Aufsicht resultieren kann. Aber es ist nicht das Ergebnis des richtigen Hebens von Gewichten.
Was dieser Mythos nicht erwähnt, ist, dass die Teilnahme an fast jeder Art von Sport oder Freizeitaktivität ein Verletzungsrisiko birgt. Tatsächlich sind bei etwa 15 bis 30 Prozent aller Frakturen im Kindesalter die Wachstumsfugen betroffen.
Ihre Wachstumsplatten sind die knorpeligen Bereiche des wachsenden Gewebes an den Enden der langen Knochen (wie z.B. dem Oberschenkelknochen). Diese Platten verwandeln sich in verhärtete Knochen, wenn junge Menschen die körperliche Reife erreichen, sind aber während der Entwicklung weicher und daher anfälliger für Schäden.
Aber nur weil die Wachstumsfugen anfällig für Schäden sind, bedeutet das nicht, dass ein Jugendlicher oder Teenager das Heben von Gewichten vermeiden sollte.
Die Mediziner sind sich einig, dass das Gewichtheben bei Kindern unter 18 Jahren sicher ist, wenn es richtig angewendet wird, sagt Chris Wolf, DO, Sportmediziner und Spezialist für regenerative Orthopädie bei der Bluetail Medical Group.
Wie man sicher Gewichte hebt
Wenn Ihr Kind daran interessiert ist, ein Gewichtheberprogramm zu beginnen, gibt es viele Dinge zu beachten, darunter die folgenden.
Gehen Sie es langsam an
Die Eroberung der schwereren Gewichte geschieht nicht über Nacht. Wenn man jung ist, ist es wichtig, es langsam anzugehen und sich allmählich aufzubauen.
Das bedeutet, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen zu beginnen und sich auf die Ausführung der Bewegung und nicht auf die Nummer auf der Hantel zu konzentrieren.
Es geht nicht darum, wie groß man ist
Kinder sollten keine Gewichte heben mit dem Ziel, die Muskelgröße drastisch zu erhöhen, sagt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Tatsächlich sagt er, dass der grösste Teil des Nutzens, den ein Kind durch das Gewichtheben erzielt, neuromuskulärer Natur ist.
„Wenn ein Kind durch Krafttraining in der Lage ist, ein höheres Gewicht zu heben, so ist dies in der Regel eher auf eine erhöhte Muskelleistung als auf eine Vergrößerung der Muskeln zurückzuführen“, erklärt er. Trainingsprogramme müssen in diesem Sinne konzipiert werden.
Das Alter ist nur eine Zahl
Die Bestimmung, wann ein Kind oder Jugendlicher bereit ist, ein Gewichtheberprogramm zu beginnen, sollte auf individueller Basis und nicht nur nach Alter erfolgen.
„Bei der Sicherheit beim Gewichtheben geht es um Reife und richtige Aufsicht“, sagt Dr. Adam Rivadeneyra, ein Sportmediziner vom Hoag Orthopedic Institute. Es geht auch darum, dass man Regeln und Anweisungen befolgen kann, um gute Bewegungsmuster und die richtige Form zu erlernen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen und machen Sie Spaß
Raponi ist der Meinung, dass es kein falsches Alter für den Beginn des Widerstandstrainings gibt, solange das Gewichtheben sicher und unter Aufsicht durchgeführt wird und für den Einzelnen angenehm ist.
Allerdings empfiehlt er, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen. „Modifizierte Liegestütze, Kniebeugen mit Körpergewicht, Sit-ups und Bohlen sind allesamt ausgezeichnete Formen des Widerstandstrainings, die sicher sind und keine Gewichte erfordern“, sagt er.
Richtige Aufsicht ist der Schlüssel
Wenn Ihr Jugendlicher oder Teenager an der Teilnahme an einem Krafttrainingsprogramm interessiert ist, stellen Sie sicher, dass er von einem zertifizierten persönlichen Trainer, Coach oder Pädagogen betreut wird, der in der Gestaltung eines Gewichtheberprogramms für Kinder ausgebildet ist.
Wenn Sie irgendwelche Bedenken bezüglich der Teilnahme Ihres Kindes an einem Gewichtheberprogramm haben, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt oder Arzt, bevor es mit dem Gewichtheben beginnt.
