Nahrung ist nicht nur für Blähungen im Darm verantwortlich – sie kann auch Blähungen im Gesicht verursachen
Schauen Sie sich jemals Bilder von sich selbst nach einer durchzechten Nacht an und stellen Sie fest, dass Ihr Gesicht ungewöhnlich geschwollen aussieht?
Während wir Blähungen und die Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen, gewöhnlich mit dem Magen und dem Mittelteil des Körpers in Verbindung bringen, können bestimmte Nahrungsmittel auch Ihr Gesicht anschwellen lassen.
Laut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, einer in Houston, Texas, registrierten Ernährungsberaterin, und Rebecca Baxt, MD, einer vom Vorstand zertifizierten Dermatologin in Paramus, New Jersey, sind Lebensmittel, die nachweislich Blähungen im Gesicht verursachen, oft reich an Natrium- oder Mononatriumglutamat (MSG).
Dank der Schauspielerin Julianne Moore wird es auch „Sushi-Gesicht“ genannt und wurde zur Beschreibung von Blähungen und Wasseransammlungen verwendet, die nach dem Verzehr von natriumreichen Speisen wie Ramen, Pizza und, ja, Sushi (wahrscheinlich aufgrund von raffinierten Kohlenhydraten und Sojasauce) auftreten.
„Normalerweise muss sich Ihr Körper nach dem Verzehr einer natriumreichen Mahlzeit selbst ausbalancieren, so dass Ihr Körper an bestimmten Stellen, zu denen auch das Gesicht gehören kann, Wasser speichert“, so Garcia.
(Es ist bekannt, dass Ihr Körper für jedes Gramm Glykogen, das als Kohlenhydrat gespeichert wird, 3 bis 5 Gramm Wasser speichert).
Hier ist eine Liste von Snacks für die späte Nacht, die Sie vermeiden sollten
Vermeiden Sie nächtliches Essen
- ramen
- Sushi
- verarbeitete Fleischwaren wie Schinken, Speck und Salami
- Milch
- Käse
- Chips
- Brezeln
- Pommes Frites
- alkoholische Getränke
- Gewürze wie Sojasauce und Teriyaki-Sauce
Um am nächsten Tag kamerabereit auszusehen, ist es eine gute Idee, all die raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, verarbeiteten Lebensmittel und Milchprodukte zu vermeiden, denn wenn es darum geht, dass man Natrium hat und nicht auch noch aufgebläht ist, ist es laut Baxt fast unmöglich.
„Es gibt wirklich keinen bekannten Weg, Blähungen durch salz- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verhindern. Vieles davon hängt wirklich nur vom gesunden Menschenverstand ab“, sagt sie.
„Wenn Sie wissen, dass Sie diese Reaktion an einem bestimmten Tag oder bei einer bestimmten Gelegenheit vermeiden wollen, ist es am besten, wenn Sie diese Nahrungsmittel einfach für ein paar Tage im Voraus meiden und sich auf eine gesündere Ernährung mit weniger Salz und raffinierten Kohlenhydraten konzentrieren. Wenn Sie diese Nahrungsmittel essen und Schwellungen im Gesicht verspüren, sollten sie sich innerhalb eines Tages oder so von selbst auflösen, sobald sie aus Ihrem System herausgearbeitet sind.
Garcia empfiehlt, diese Nahrungsmittel während des größten Teils der Woche vor einer Veranstaltung, die vor der Kamera stattfindet, nicht zu essen.
Schnelle Hacks zur Reduzierung von Blähungen im Gesicht
Wenn Sie am Tag eines besonderen Ereignisses in einer Zeitnot sind, können Sie ein paar schnelle Hacks versuchen, um Ihre Gesichtsblähungen zu reduzieren.
Jade rollt:
Diese Technik soll die Durchblutung fördern und die Lymphdrainage unterstützen, so dass Ihre Haut heller und energiegeladener aussieht.
Gesichts-Yoga:
Die Einbeziehung einiger Gesichtsübungen in Ihre Schönheitsroutine kann auch dazu beitragen, die Muskeln unter Ihrer Haut zu stärken, so dass Ihr Gesicht schlanker und straffer aussieht als geschwollen.
Mit kaltem Wasser waschen:
Kaltes Wasser kann die Blutgefäße verengen und dazu beitragen, dass die Schwellung zurückgeht.
Übung:
Herz-Kreislauf-Training kann auch dazu beitragen, dass die Blähungen zurückgehen, so dass das Aufwachen für den täglichen Lauf am Morgen den frühen Alarm wert sein könnte.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung:
Wenn Sie weitere Schritte unternehmen wollen, um die Wassereinlagerung zu verringern, sollten Sie einen Blick auf Ihre Gesamternährung werfen. Vielleicht sollten Sie die Zufuhr bestimmter Vitamine und Mineralien oder die Aufnahme bestimmter Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Fenchel beim Kochen in Betracht ziehen.
Hier ist, worauf Sie sich beim Essen, insbesondere nachts, konzentrieren sollten
Glücklicherweise gibt es bestimmte Nahrungsgruppen, die tatsächlich dazu beitragen können, das Auftreten von Blähungen sowohl in der Mitte des Körpers als auch im Gesicht zu reduzieren, sagt Garcia.
Hier ist, was Sie stattdessen nachts naschen können.
1. Snack auf Obst und Gemüse
Obst und Gemüse ist bekanntlich eine der wichtigsten Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien – bei gleichzeitig niedrigem Fett- und Natriumgehalt.
Viele Obst- und Gemüsesorten haben auch einen hohen Wassergehalt, der Ihrem Körper dabei hilft, gut hydriert zu bleiben und die Blähungen zu verringern.
Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf einen spätabendlichen Snack haben:
Entscheiden Sie sich für eine Schüssel Beeren oder in Scheiben geschnittene rote Paprika mit Guacamole anstelle von Kuchen.
Die Faser hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, so dass Sie sich nicht überfressen, was bei verarbeiteten Snacks oder Desserts passieren könnte.
Das Aufladen von Obst und Gemüse kann auch die Wasseraufnahme erhöhen, da der Großteil davon aus Wasser besteht. Dies trägt auch dazu bei, Entzündungen und Blähungen zu verringern.
2. Essen Sie Joghurt statt Eiscreme zum Dessert
Ja, auch wenn andere Milchquellen wie Milch und Käse bekanntermaßen Blähungen verursachen, könnte Joghurt tatsächlich die gegenteilige Wirkung haben.
Durch die Wahl eines Joghurts mit niedrigem Zuckerzusatz, der lebende, aktive Kulturen enthält – was darauf hinweist, dass er wirksame Probiotika enthält – können Sie dazu beitragen, die Häufigkeit von Blähungen und unangenehmen Symptomen des Reizdarmsyndroms zu verringern.
Naschtipp:
Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren ist eine ausgezeichnete Snack-Wahl, um Blähungen und Schwellungen vorzubeugen.
3. Probieren Sie fermentierte Lebensmittel und Getränke
Genau wie viele Joghurts da draußen haben fermentierte Lebensmittel und Getränke nachweislich gute Bakterien oder Probiotika im Darm gefördert.
Die guten Bakterien könnten bei Blähungen helfen – und indem sie die Blähungen insgesamt reduzieren, könnte dies bei Gesichtsschwellungen helfen.
Beispiele für diese Lebensmittel sind:
- Kefir, ein kultiviertes Milchprodukt, das Joghurt ähnelt
- kombucha
- kimchi
- fermentierter Tee
- natto
- Sauerkraut
4. Halten Sie sich an Vollkorn, statt an verarbeitete Lebensmittel
Vollkorngetreide wie Vollkornbrot und Reisalternativen wie Quinoa und Amaranth sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, im Gegensatz zu ihren raffinierten Pendants wie Weißbrot und Nudeln.
Wenn Sie also zum Frühstück oder als Snack Toast essen möchten, sollten Sie sich für ein Keimkornbrot wie Hesekiel-Brot statt für einfaches Weißbrot entscheiden.
Quinoa und Amaranth – die als Ersatz für Hafer oder als Beilage zum Abendessen genossen werden können – sind ebenfalls reich an Proteinen und Antioxidantien.
Wenn Sie nährstoffreiche, faserige Kohlenhydrate über raffinierte, zuckerhaltige Kohlenhydrate setzen, kann dies dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen und so Gesichtsschwellungen in Schach zu halten.
5. Hydratisiert bleiben
Wasser ist zwar technisch gesehen nicht etwas, das man isst, aber wenn man den ganzen Tag und die Nacht über Wasser trinkt, kann man Wassereinlagerungen, Blähungen im Magen und die Gefahr von Schwellungen im Gesicht reduzieren.
Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Erwachsene insgesamt 72 bis 104 Unzen Wasser pro Tag aus Nahrungsmitteln, anderen Getränken und dem Wasser selbst zu sich nehmen.
Einige einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen, sind das Mitführen einer 16- bis 32-Unzen-Flasche Wasser und das Nachfüllen bei Bedarf sowie die Bestellung von Wasser zum Trinken beim Abendessen (was als zusätzlicher Bonus auch Geld spart).
Müssen Sie einen Arzt aufsuchen?
„Blähungen im Gesicht sind zwar kein Grund zur Besorgnis, abgesehen davon, dass Sie sich dadurch unsicher fühlen könnten, aber wenn Sie Symptome wie Nesselsucht oder Magenverstimmung verspüren, sollten Sie einen Hausarzt oder einen Magen-Darm-Spezialisten aufsuchen“, sagt Baxt.
„[Ein Arzt kann] feststellen, ob Sie möglicherweise eine Nahrungsmittelallergie oder eine undiagnostizierte Magenerkrankung haben.
„Wenn Sie bewusst Lebensmittel wählen, die gesund, natürlich und frei von Konservierungsstoffen sind, haben Sie eine bessere Chance, blähungsfrei zu sein“, erinnert uns Garcia. „Je länger man sie meidet, desto weniger müssen Sie sich überhaupt keine Sorgen über Blähungen machen.
Emilia Benton ist freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Houston, Texas. Sie ist auch eine neunmalige Marathonläuferin, begeisterte Bäckerin und viel unterwegs.
