Aber wenn die hohen Temperaturen einer traditionellen Sauna einfach zu viel für Sie sind, kann eine Infrarotsauna die Vorteile einer Sauna ohne die extreme Hitze bieten.
Was ist eine Infrarotsauna?
Im Gegensatz zu einer traditionellen Sauna erwärmt eine Infrarotsauna nicht die Luft um Sie herum. Stattdessen verwenden sie Infrarotlampen (die elektromagnetische Strahlung verwenden), um Ihren Körper direkt zu erwärmen.
„Diese Saunen verwenden Infrarot-Paneele anstelle von konventioneller Wärme, um leicht in menschliches Gewebe einzudringen und den Körper zu erwärmen, bevor die Luft erwärmt wird“, erklärt die Physiotherapeutin Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Eine Infrarotsauna kann bei einer niedrigeren Temperatur (normalerweise zwischen 120˚F und 140˚F) betrieben werden als eine herkömmliche Sauna, die normalerweise zwischen 150˚F und 180˚F liegt.
Hersteller behaupten, dass in einer Infrarotsauna nur etwa 20 Prozent der Wärme zur Erwärmung der Luft und die anderen 80 Prozent zur direkten Erwärmung des Körpers verwendet werden.
Befürworter der Infrarotsauna sagen, dass die Wärme tiefer eindringt als erwärmte Luft. Dadurch kann man bei einer niedrigeren Temperatur intensiver schwitzen.
Eisenstadt sagt, dass diese Umgebung erträglicher ist, was es Ihnen ermöglicht, länger in der Sauna zu bleiben und gleichzeitig Ihre Körperkerntemperatur um zwei bis drei Grad zu erhöhen.
Was sind die angeblichen Vorteile einer Infrarot-Sauna?
Die angeblichen Vorteile einer Infrarotsauna ähneln denen einer traditionellen Sauna. Dazu gehören:
- besser schlafen
- Entspannung
- Entgiftung
- Gewichtsverlust
- Linderung von Muskelkater
- Linderung von Gelenkschmerzen wie Arthritis
- klare und straffere Haut
- verbesserte Zirkulation
- Hilfe für Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom
Seit Jahrhunderten nutzen die Menschen die Sauna für alle Arten von Gesundheitszuständen. Es gibt zwar mehrere Studien und Forschungen über traditionelle Saunen, aber es gibt nicht so viele Studien, die sich speziell mit Infrarot-Saunen befassen:
- In einer kleinen 10-Personen-Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom von der Nutzung einer Infrarotsauna als Teil einer Gesamtbehandlung profitierten.
- Eine weitere 10-Personen-Studie ergab, dass die Infrarotsauna dazu beiträgt, Muskelkater zu verringern und die Erholung von Krafttrainingssitzungen zu verbessern.
- Einer Überprüfung zufolge haben mehrere Studien festgestellt, dass Infrarotlichttherapie-Saunen zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.
Der Mangel an soliden Beweisen und weit verbreiteten Studien über den möglichen Nutzen von Infrarotsaunen lässt den Verbraucher (Sie) die Behauptungen der Unternehmen, die diesen Service anbieten, durchsortieren.
Ebenso gibt es bisher keine Berichte über negative Auswirkungen, die über die Vorsichtsmaßnahmen bezüglich eines Sauna-Erlebnisses hinausgehen. Dazu gehören u.a. die Möglichkeiten der Überhitzung, Dehydrierung und Beeinträchtigung durch Medikamente sowie die potenziellen Gefahren für Personen, die schwanger sind, Herzkrankheiten haben oder unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen.
Die gute Nachricht: Auch wenn Ihre Schwitzsitzung nicht alles tut, was sie zu tun vorgibt, so fühlt sie sich doch zumindest gut an. Außerdem trägt sie zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei, indem sie Ihnen hilft, sich zu entspannen, steife oder angespannte Muskeln zu lockern, Gelenkschmerzen zu lindern und Ihnen die dringend benötigte Zeit für sich selbst zu geben.
Wie benutzt man eine Infrarotsauna?
Viele Menschen werden Infrarot-Sauna-Behandlungen in einem Fitnessstudio, Spa oder einer Arztpraxis durchführen, während andere eine solche Sauna zu Hause kaufen und bauen. Wenn Sie sich entschließen, eine Infrarotsauna auszuprobieren, sollten Sie wissen, dass sie nicht mit einer universellen Anleitung geliefert wird.
Es gibt Richtlinien, die Sie befolgen können, aber letztendlich liegt es an Ihnen, wie Sie eine Infrarotsauna nutzen möchten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.
- Wasser trinken. Vergewissern Sie sich, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie in eine Infrarotsauna gehen. Trinken Sie vor Ihrer Sitzung ein Glas Wasser. Sie können auch Wasser in die Sauna mitbringen, besonders wenn Sie empfindlich auf höhere Temperaturen reagieren.
- Wählen Sie die Temperatur. Die durchschnittliche Temperatur für eine Infrarotsauna reicht von 100˚F bis 150˚F, wobei Anfänger am unteren Ende und erfahrene Benutzer am oberen Ende beginnen. Wenn Sie zum ersten Mal in die Sauna gehen, beginnen Sie mit 100˚F. Möglicherweise möchten Sie für einige Sitzungen bei dieser Temperatur bleiben. Sie können die Temperatur jederzeit bei jeder Sitzung erhöhen, bis Sie 150˚F erreichen.
- Länge der Zeit. Für Erstnutzer beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten. Sie können für jede Sitzung Zeit hinzufügen, bis Sie die vorgeschlagene Zeit von 20 bis 30 Minuten erreicht haben. Die Saunen sind mit einer Zeitschaltuhr ausgestattet, stellen Sie diese also unbedingt ein. Sie wollen nicht zu lange dort drin bleiben und riskieren, auszutrocknen.
- Die Kleidung. Wie Sie sich kleiden, ist Ihre Entscheidung. Einige Menschen werden Badeanzüge tragen, während andere es vorziehen, nackt hineinzugehen.
- Was Sie tun können, während Sie in der Sauna sind. Entspannen, lesen, meditieren, Musik hören oder mit Freunden besuchen. Schlafen Sie einfach nicht ein.
- Nachdem die Sitzung beendet ist. Wenn Ihre Sitzung beendet ist, sollten Sie sich Zeit nehmen und Ihren Körper abkühlen lassen. Wenn Sie sich abgekühlt haben, können Sie duschen oder baden. Achten Sie nur darauf, dass Sie viel Wasser trinken.
- Anzahl der Sitzungen pro Woche. Die meisten Einrichtungen, die Infrarot-Saunabehandlungen anbieten, empfehlen die Benutzung der Sauna an drei bis vier Tagen pro Woche. Wenn Sie gesund sind und die vier Tage vertragen, können Sie die Sauna täglich benutzen.
Was sollten Sie wissen, bevor Sie eine Infrarotsauna ausprobieren?
Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie sich der ersten Sitzung hingeben.
- Vermeiden Sie die Benutzung einer Infrarotsauna, wenn Sie Alkohol getrunken haben.
- Wenn Sie sich krank fühlen oder Fieber haben, warten Sie mit dem Saunabesuch am besten, bis es Ihnen besser geht.
- Wenn Sie eine Infrarotsauna benutzen, werden Sie stark schwitzen, so dass Sie sich beim Aufstehen schwindelig fühlen können. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie langsam aufstehen und sich wieder hinsetzen, wenn Sie die Sauna verlassen. Trinken Sie sofort nach Beendigung des Saunagangs Wasser und warten Sie, bis Ihr Körper abgekühlt ist, bevor Sie etwas anderes tun.
- In extremen Fällen kann es bei manchen Menschen zu Überhitzung (Hitzschlag und Hitzeerschöpfung) oder Dehydrierung kommen.
Wenn Sie an gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Herzproblemen leiden oder sich in ärztlicher Behandlung befinden, lassen Sie sich vor der ersten Sitzung von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin abklären. Auch wenn sich Infrarot-Saunen als ziemlich sicher erwiesen haben, wollen Sie kein Risiko eingehen, wenn es um Ihre Gesundheit und Sicherheit geht.
