Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff. Es hat vielfältige Funktionen im Körper. Dazu gehören:
- Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion
- Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft und Stillzeit
- Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels
- Aufrechterhaltung optimaler Blutdruckwerte
- Herstellung und Unterstützung der Gesundheit von Proteinen, Knochen und DNA
Magnesium kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor. Seine höchsten Konzentrationen findet man in:
- ganze Körner
- Kaktusfeigen
- Milchprodukte
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- edamame
- weiße Kartoffeln
- Sojakäse
- grünes Blattgemüse, wie Spinat und Mangold
Es wird auch einigen Fertigprodukten beigefügt, wie zum Beispiel vielen Frühstückszerealien.
Formulare
Magnesium kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pillen, Kapseln oder Ölen erworben werden. Magnesiumöl kann auf die Haut gerieben werden. Es ist auch in Sprühflaschen erhältlich.
Magnesiumöl kann zu Hause von Grund auf neu hergestellt werden, indem man Magnesiumchloridflocken mit abgekochtem, destilliertem Wasser mischt.
Vorteile und Anwendungen
Magnesiummangel wurde mit vielen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter einige davon:
- Asthma
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Osteoporose
- Präeklampsie
- Eklampsie
- Migräne
- Alzheimer-Krankheit
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Ein Großteil der Forschung zur Magnesium-Supplementierung und zu diesen Bedingungen hat sich auf diätetisches Magnesium in der Nahrung und auf orale Supplementierung konzentriert. Während die Vorteile einer Magnesium-Supplementierung beträchtlich zu sein scheinen, wurde bisher wenig über Magnesiumöl geforscht, das durch die Haut und nicht oral verabreicht wird.
Eine kleine Studie, über die im Journal of Integrative Medicine berichtet wurde, wies jedoch darauf hin, dass die transdermale Anwendung von Magnesiumchlorid auf Arme und Beine von Menschen mit Fibromyalgie die Symptome, wie z.B. Schmerzen, verringerte. Die Teilnehmer wurden gebeten, Magnesiumchlorid einen Monat lang viermal, zweimal täglich, auf jede Extremität zu sprühen. Einige Menschen mit Fibromyalgie haben zu wenig Magnesium in den Muskelzellen. Das meiste Magnesium im Körper befindet sich entweder in den Muskelzellen oder in den Knochen.
Nebenwirkungen und Risiken
Es ist unklar, ob topisches Magnesiumöl die gleichen Vorteile hat wie die orale Einnahme von Magnesiumpräparaten oder eine magnesiumreiche Ernährung. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie einen Magnesiummangel haben oder einfach mehr von diesem wichtigen Nährstoff in Ihr System bekommen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre Bedenken.
Wenn Sie sich für die Verwendung von Magnesiumöl entscheiden, testen Sie es an einem kleinen Stück Haut, um festzustellen, ob Sie eine unerwünschte Reaktion haben. Manche Menschen verspüren ein Stechen oder ein anhaltendes Brennen.
Bei der Verwendung von topischem Magnesiumöl kann es schwierig sein, die Dosierung genau zu bestimmen. Trotzdem ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, die altersabhängigen Obergrenzen der Magnesium-Supplementierung nicht zu überschreiten. Für Erwachsene und Kinder über 9 Jahre wird eine Obergrenze von 350 Milligramm empfohlen. Die Einnahme von zu viel Magnesium kann zu Durchfall, Krämpfen und Übelkeit führen. Bei extremer Einnahme kann es zu unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand kommen.
Magnesiumöl wird online ausgiebig als potenzielles Heilmittel für viele Erkrankungen wie Migräne und Schlaflosigkeit angepriesen. Die Forschung zu topischem Magnesium ist jedoch sehr begrenzt, und es gibt unterschiedliche Meinungen über die Fähigkeit des Körpers, es vollständig durch die Haut aufzunehmen. Magnesiumöl hat in einer kleinen Studie gezeigt, dass es Fibromyalgie-Symptome wie Schmerzen lindert. Besprechen Sie seine Verwendung mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um festzustellen, ob transdermales Magnesium für Sie geeignet ist.
