Was ist EFT-Klopfen?

Die Technik der emotionalen Freiheit (EFT) ist eine alternative Behandlung für körperliche Schmerzen und emotionale Belastung. Sie wird auch als Klopfen oder psychologische Akupressur bezeichnet.

Menschen, die diese Technik anwenden, glauben, dass das Klopfen des Körpers ein Gleichgewicht in Ihrem Energiesystem schaffen und Schmerzen behandeln kann. Laut ihrem Entwickler, Gary Craig, ist eine Unterbrechung der Energie die Ursache aller negativen Emotionen und Schmerzen.

Obwohl das EFT-Tapen noch erforscht wird, wurde es bereits zur Behandlung von Menschen mit Angstzuständen und Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) eingesetzt.

Wie funktioniert das EFT-Klopfen?

Ähnlich wie bei der Akupunktur konzentriert sich EFT auf die Meridianpunkte – oder Energie-Hot-Spots -, um die Energie Ihres Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es wird angenommen, dass die Wiederherstellung dieses Energiegleichgewichts Symptome lindern kann, die eine negative Erfahrung oder Emotion verursacht haben könnte.

In Anlehnung an die chinesische Medizin werden Meridianpunkte als Bereiche des Körpers betrachtet, durch die Energie fließt. Diese Bahnen helfen, den Energiefluss auszugleichen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Jede Unausgewogenheit kann Krankheit oder Unwohlsein beeinflussen.

Bei der Akupunktur werden Nadeln verwendet, um Druck auf diese Energiepunkte auszuüben. Bei der EFT wird mit den Fingerspitzen geklopft, um Druck auf diese Energiepunkte auszuüben.

Befürworter sagen, dass das Klopfen Ihnen hilft, Zugang zur Energie Ihres Körpers zu erhalten und Signale an den Teil des Gehirns zu senden, der Stress kontrolliert. Sie behaupten, dass die Stimulierung der Meridianpunkte durch EFT-Klopfen den Stress oder die negativen Emotionen, die Sie aufgrund Ihres Problems empfinden, reduzieren und letztlich das Gleichgewicht Ihrer gestörten Energie wiederherstellen kann.

EFT-Klopfen in 5 Schritten

Das EFT-Klopfen kann in fünf Schritte unterteilt werden. Wenn Sie mehr als ein Problem oder eine Angst haben, können Sie diese Sequenz wiederholen, um es anzugehen und die Intensität Ihres negativen Gefühls zu verringern oder zu beseitigen.

1. Identifizieren Sie das Problem

Damit diese Technik wirksam ist, müssen Sie zunächst das Problem oder die Angst, die Sie haben, identifizieren. Dies wird Ihr zentraler Punkt sein, während Sie klopfen. Wenn Sie sich jeweils nur auf ein Problem zur gleichen Zeit konzentrieren, soll dies Ihr Ergebnis verbessern.

2. Testen Sie die anfängliche Intensität

Nachdem Sie Ihren Problembereich identifiziert haben, müssen Sie ein Benchmark-Niveau für die Intensität festlegen. Das Intensitätsniveau wird auf einer Skala von 0 bis 10 bewertet, wobei 10 die schlechteste oder schwierigste Stufe ist. Die Skala bewertet den emotionalen oder körperlichen Schmerz und das Unbehagen, das Sie aufgrund Ihres Schwerpunktthemas empfinden.

Die Festlegung eines Benchmarks hilft Ihnen, Ihre Fortschritte nach der Durchführung einer vollständigen EFT-Sequenz zu überwachen. Wenn Ihre anfängliche Intensität vor dem Klopfen bei 10 lag und bei 5 endete, hätten Sie eine 50-prozentige Verbesserung erreicht.

3. Der Aufbau

Bevor Sie klopfen, müssen Sie einen Satz festlegen, der erklärt, was Sie ansprechen wollen. Er muss sich auf zwei Hauptziele konzentrieren:

  • Anerkennung der Probleme
  • sich selbst trotz des Problems zu akzeptieren

Der übliche Setup-Satz lautet: „Auch wenn ich diese [Angst oder Problem] habe, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.

Sie können diesen Satz so ändern, dass er zu Ihrem Problem passt, aber er darf nicht das Problem eines anderen ansprechen. Sie können zum Beispiel nicht sagen: „Auch wenn meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig. Man muss sich darauf konzentrieren, wie sich das Problem anfühlt, um das Leid, das es verursacht, zu lindern. Es ist besser, dieser Situation mit den Worten zu begegnen: „Auch wenn ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.

4. EFT-Klopfsequenz

Die EFT-Klopffolge ist das methodische Klopfen auf die Enden von neun Meridianpunkten.

Es gibt 12 Hauptmeridiane, die jede Seite des Körpers spiegeln und einem inneren Organ entsprechen. EFT konzentriert sich jedoch hauptsächlich auf diese neun Meridiane:

  • Karateschlag (KC): Dünndarmmeridian
  • Oberseite des Kopfes (TH): Leitendes Schiff
  • Augenbraue (EB): Blasen-Meridian
  • Seite des Auges (SE): Gallenblasen-Meridian
  • unter dem Auge (UE): Magen-Meridian
  • unter der Nase (UN): Regierendes Schiff
  • Kinn (Ch): zentrales Gefäß
  • Beginn des Schlüsselbeins (CB): Nierenmeridian
  • unter dem Arm (UA): Milzmeridian

Beginnen Sie, indem Sie auf den Karateschlagpunkt klopfen, während Sie gleichzeitig Ihren Setup-Satz dreimal rezitieren. Dann klopfen Sie sieben Mal auf jeden folgenden Punkt und bewegen sich in dieser aufsteigenden Reihenfolge den Körper hinunter:

  • Augenbraue
  • Seite des Auges
  • unter dem Auge
  • unter der Nase
  • Kinn
  • Beginn des Schlüsselbeins
  • unter dem Arm

Nachdem Sie auf den Unterarmpunkt geklopft haben, beenden Sie die Sequenz an der Spitze des Kopfpunktes.

Während Sie die aufsteigenden Punkte antippen, rezitieren Sie einen Erinnerungssatz, um den Fokus auf Ihren Problembereich aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Setup-Satz lautet: „Obwohl ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig“, kann Ihr Erinnerungssatz lauten: „Die Traurigkeit, die ich empfinde, dass meine Mutter krank ist“. Wiederholen Sie diesen Satz an jeder Entnahmestelle. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei- oder dreimal.

5. Testen Sie die Endintensität

Am Ende Ihrer Sequenz bewerten Sie Ihren Intensitätsgrad auf einer Skala von 0 bis 10. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit Ihrem anfänglichen Intensitätsniveau. Wenn Sie nicht bei 0 angelangt sind, wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die 0 erreicht haben.

Funktioniert das EFT-Klopfen?

EFT wurde bereits zur wirksamen Behandlung von Kriegsveteranen und aktiven Militärs mit PTBS eingesetzt. In einer Studie aus dem Jahr 2013 untersuchten Forscher die Auswirkungen von EFT-Klopfen auf Kriegsveteranen mit PTBS im Vergleich zu denen, die eine Standardbehandlung erhalten.

Innerhalb eines Monats hatten die Teilnehmer, die EFT-Coachingsitzungen erhielten, ihren psychologischen Stress deutlich reduziert. Darüber hinaus entsprach mehr als die Hälfte der EFT-Testgruppe nicht mehr den Kriterien für PTBS.

Es gibt auch einige Erfolgsgeschichten von Menschen mit Angstzuständen, die EFT-Klopfen als alternative Behandlung einsetzen.

In einem Bericht aus dem Jahr 2016 wurde die Wirksamkeit der Anwendung von EFT im Vergleich zu Standardtherapieoptionen bei Angstsymptomen verglichen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass es im Vergleich zu Teilnehmern, die andere Behandlungsmethoden erhielten, zu einem signifikanten Rückgang der Angst-Scores kam. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die EFT-Behandlung mit anderen kognitiven Therapietechniken zu vergleichen.

Das EFT-Klopfen ist eine alternative Akupressur-Therapiebehandlung, die zur Wiederherstellung des Gleichgewichts Ihrer gestörten Energie eingesetzt wird. Es ist eine zugelassene Behandlung für Kriegsveteranen mit PTBS und hat einige Vorteile bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, körperlichen Schmerzen und Schlaflosigkeit gezeigt.

Es gibt zwar einige Erfolgsgeschichten, aber die Forscher untersuchen noch immer seine Wirksamkeit bei anderen Störungen und Krankheiten. Suchen Sie weiterhin nach traditionellen Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Sie sich jedoch für diese alternative Therapie entscheiden, sollten Sie sich zunächst mit Ihrem Arzt beraten, um die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder einer Verschlimmerung der Symptome zu verringern.