Es gibt jedoch viele Menschen, die das Gefühl haben, dass sie nicht einmal 50 Milliliter Urin halten können, ohne auf die Toilette gehen zu müssen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Blase „trainieren“ können, damit Sie nicht jedes Mal, wenn Sie einen Schluck Wasser trinken, zur Toilette rennen müssen.
Bevor Sie das tun, ist es immer ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer Grunderkrankung – wie z.B. einer Harnwegsinfektion – leiden, die Ihre Blase beeinträchtigen könnte.
Wie man Pipi hält
Es ist ein schmaler Grat zwischen in Pisse halten und zu lange halten. Die meisten Ärzte werden empfehlen, alle drei bis vier Stunden auf die Toilette zu gehen, außer wenn Sie schlafen, um Ihre Blase zu entleeren. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel öfter zur Toilette gehen müssen, kann es helfen, wenn Sie lernen, wie Sie Ihr Pipi halten.
Wenn Sie Ihr Pipi zu lange zurückhalten, kann das für Sie schädlich sein. Es kann dazu führen, dass sich überschüssige Bakterien in Ihrer Blase ansammeln und zu Harnwegsinfektionen beitragen. Daher ist es wichtig, die richtige Balance zwischen zu oft und zu selten zu halten.
Haltetechniken
Wenn der Drang dazu kommt, finden Sie Wege, sich abzulenken oder zumindest den Drang abzuschwächen. Einige Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können, sind:
- Ablenkungstechniken. Dazu kann gehören, Musik zu hören, ein Mantra zu wiederholen, etwas zu lesen oder sogar mit jemandem zu telefonieren, der versteht, dass Sie nur ein paar Minuten reden müssen.
- Ändern Sie Ihre Position. Wenn Sie sich leicht nach vorne lehnen, kann manchmal der Druck auf Magen und Blase nachlassen, was das Gefühl, dass Sie gehen müssen, verringern kann. Wenn dieser Positionswechsel nicht hilft, versuchen Sie, einen anderen zu finden, der das tut.
- Entfernen Sie alle Flüssigkeiten aus dem Blickfeld. Sie können Sie einfach daran erinnern, dass Sie gehen müssen.
Wie Sie Ihre Blase kontrollieren
Blasentraining ist eine präventive Methode, die Ihnen hilft, Ihre Blase so umzuschulen, dass sie mehr Urin hält. Dabei handelt es sich um einen Mind-/Body-Ansatz, der Ihrem Gehirn und Ihrer Blase hilft, zu lernen, das Vorhandensein von mehr Urin zu tolerieren, bevor der Drang entsteht, dass Sie sofort gehen müssen.
Die Schritte zum Blasentraining umfassen
- Führen Sie drei bis sieben Tage lang ein Tagebuch, wenn Sie auf die Toilette gehen. Schreiben Sie auf, wann und wie viel Urin ausgeschieden ist und wie viel Flüssigkeit Sie über den Tag verteilt trinken. Sie können mit einem Urinsammler messen, der über Ihr Toilettenbecken passt.
- Überprüfen Sie Ihr Journal und stellen Sie fest, wie sich Ihre Flüssigkeitsaufnahme bis zu Ihrem Urinabgang stapelt. Zählen Sie, wie oft am Tag Sie gehen und wie lange Sie zwischen den Toilettenbesuchen bleiben. Wenn Sie weniger als 1 1/2 bis 2 Becher bei jedem Gang pinkeln oder mehr als alle 2 Stunden gehen, gibt es Raum für Verbesserungen.
- Versuchen Sie, einen Zeitplan für Ihre Blase aufzustellen. Verpflichten Sie sich, einmal morgens zu gehen, wenn Sie aufwachen, und sich genug Zeit zu geben, um Ihre Blase vollständig zu entleeren. Versuchen Sie danach, alle zwei bis drei Stunden zu gehen.
- Geben Sie sich Zeit, wenn Sie gehen, und versuchen Sie, eine bequeme Position einzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel über dem Toilettensitz schweben, um ihn nicht zu berühren, kann zusätzlicher Druck auf die Blase entstehen, der verhindert, dass sie sich vollständig entleert. Infolgedessen haben Sie möglicherweise das Gefühl, bald wieder gehen zu müssen, weil Sie beim ersten Mal nicht den ganzen Urin ausgeschieden haben.
- Vermeiden Sie es, aus Bequemlichkeit zu gehen, z.B. wenn Sie eine Toilette sehen. Diese schnellen, scheinbar harmlosen Ausflüge können Ihrer Blase nicht effektiv sagen, dass Sie öfter urinieren müssen.
- Üben Sie den ganzen Tag über Beckenbodenübungen wie Kegelübungen. Dabei konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urinfluss stoppen, und ziehen sie für 5 bis 10 Sekunden zusammen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch. Kegels können Ihren Beckenboden stärken, damit Sie Ihren Urin länger halten können.
- Wenn der Drang, zwischen Ihren Toilettenintervallen zu gehen, aufkommt, versuchen Sie, einige Minuten lang zu sitzen. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als Ihre Blase. Machen Sie es sich zum Ziel, eine Wartezeit von mindestens fünf Minuten zu erreichen. Mit der Zeit können Sie dies auf 10 oder sogar 20 Minuten verlängern.
- Führen Sie weiterhin Ihr Badezimmertagebuch, damit Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen und Zeiten am Tag identifizieren können, die als Problemzonen erscheinen.
Manche Menschen versuchen vielleicht, ihr Blasentraining zu betrügen, indem sie die tägliche Trinkmenge reduzieren. Sie brauchen immer noch Flüssigkeit, um gesund zu bleiben und einer Dehydrierung vorzubeugen. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie immer noch Flüssigkeit zuführen können, ohne Ihre Blase auszulösen. Dazu gehört es, etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufzuhören.
Sie können Ihre Wasseraufnahme auch zeitlich mit Ihren Mahlzeiten abstimmen, wenn Sie wahrscheinlich auf die Toilette gehen werden. Zum Beispiel können Sie etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein oder zwei Gläser Wasser trinken. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie wahrscheinlich auf die Toilette gehen, bevor Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Aktivitäten zurückkehren.
Blasentraining kann zwar hilfreich sein, aber es ist wichtig, dass Sie es mit dem Wissen angehen, dass Sie wahrscheinlich einige Rückschläge erleiden werden. Wenn Sie es weiter versuchen und keine Verbesserung feststellen, sprechen Sie mit einem Arzt.
Wenn Sie zu häufig auf die Toilette gehen, kann es hilfreich sein, zu lernen, wie man sein Pipi hält. Solange der Arzt feststellt, dass Sie nicht an einer Grunderkrankung wie einer Blasenschwäche oder einer Harnwegsinfektion leiden, können Sie Techniken ausprobieren, um Ihre Blase so zu trainieren, dass sie längere Intervalle ohne Pinkeln auskommt.
