⚡ Wie lange dauert die Verdauung der Nahrung?

Wie lange es dauert, Nahrung zu verdauen

Im Allgemeinen dauert es 24 bis 72 Stunden, bis die Nahrung Ihren Verdauungstrakt durchläuft. Die genaue Zeit hängt von der Menge und der Art der Nahrungsmittel ab, die Sie gegessen haben.

Die Rate hängt auch von Faktoren wie Ihrem Geschlecht, Ihrem Stoffwechsel und davon ab, ob Sie Verdauungsprobleme haben, die den Prozess verlangsamen oder beschleunigen könnten.

Am Anfang wird die Nahrung relativ schnell durch das Verdauungssystem transportiert. Innerhalb von 6 bis 8 Stunden hat die Nahrung ihren Weg durch den Magen, den Dünndarm und den Dickdarm gefunden.

Einmal im Dickdarm angekommen, kann der teilweise verdaute Inhalt Ihrer Mahlzeit mehr als einen Tag lang liegen bleiben, während er noch weiter abgebaut wird.

Eine Studie der Mayo-Klinik ergab, dass die durchschnittliche Verweildauer der Nahrung im Dickdarm je nach Geschlecht variiert: im Durchschnitt 33 Stunden bei Männern und 47 Stunden bei Frauen.

Ihre Verdauungsrate hängt auch davon ab, was Sie gegessen haben. Bei Fleisch und Fisch kann es bis zu 2 Tage dauern, bis sie vollständig verdaut sind. Die Proteine und Fette, die sie enthalten, sind komplexe Moleküle, die länger brauchen, bis Ihr Körper sich aufspaltet.

Im Gegensatz dazu können Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, Ihr System in weniger als einem Tag durchlaufen. Tatsächlich tragen diese ballaststoffreichen Nahrungsmittel dazu bei, dass Ihre Verdauungsbahn im Allgemeinen effizienter läuft.

Am schnellsten verdaulich sind verarbeitete, zuckerhaltige Junk Foods wie Schokoriegel. Ihr Körper zerreißt sie innerhalb weniger Stunden, so dass Sie schnell wieder hungrig werden.

Was passiert bei der Verdauung?

Die Verdauung ist der Prozess, durch den Ihr Körper Nahrung aufspaltet und die Nährstoffe herauszieht, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt. Alles, was übrig bleibt, ist ein Abfallprodukt, das Ihr Körper ausscheidet.

Ihr Verdauungssystem besteht aus fünf Hauptteilen:

• Mund
• Speiseröhre
• Magen
• Dünndarm
• Dickdarm

Das passiert, wenn Sie Nahrung verdauen:

Beim Kauen setzen Drüsen im Mund Speichel frei. Diese Verdauungsflüssigkeit enthält Enzyme, die die Stärke in Ihrer Nahrung aufspalten. Das Ergebnis ist eine breiartige Masse, Bolus genannt, die leichter zu schlucken ist.

Wenn Sie schlucken, wandert das Essen die Speiseröhre hinunter – das Rohr, das Ihren Mund mit Ihrem Magen verbindet. Ein muskuläres Tor, der so genannte untere Speiseröhrenschließmuskel, öffnet sich, damit das Essen in den Magen gelangen kann.

Säuren im Magen bauen die Nahrung noch stärker ab. Dabei entsteht eine breiartige Mischung aus Magensäften und teilweise verdauter Nahrung, die als Chymus bezeichnet wird. Diese Mischung wandert weiter in Ihren Dünndarm.

In Ihrem Dünndarm steuern Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihre Leber ihre eigenen Verdauungssäfte bei.

Die Säfte der Bauchspeicheldrüse bauen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ab. Galle aus Ihrer Gallenblase löst Fett auf. Vitamine, andere Nährstoffe und Wasser gelangen durch die Dünndarmwand in den Blutkreislauf. Der unverdaute Teil, der übrig bleibt, wandert weiter in Ihren Dickdarm.

Der Dickdarm nimmt das restliche Wasser und die restlichen Nährstoffe aus der Nahrung auf. Der Rest wird zu festem Abfall, genannt Stuhl.

Ihr Rektum speichert Stuhl, bis Sie bereit sind, Stuhlgang zu haben.

Mögliche Verdauungsprobleme

Bestimmte Erkrankungen können die Verdauung stören und einige unangenehme Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall verursachen. Hier sind einige davon:

• Säurereflux tritt auf, wenn der untere Ösophagussphinkter schwächer wird. Dadurch kann sich die Säure aus Ihrem Magen in die Speiseröhre zurückziehen. Das Hauptsymptom ist Sodbrennen.
• Bei der Zöliakie greift Ihr Immunsystem Ihren Darm an und schädigt ihn, wenn Sie Gluten essen.
• Verstopfung bedeutet weniger Stuhlgang als gewöhnlich. Wenn Sie gehen, ist der Stuhl fest und schwer passierbar. Verstopfung verursacht Symptome wie Völlegefühl und Bauchschmerzen.
• Durch die Divertikulose entstehen kleine Beutel in Ihrem Darm. Die Divertikulose selbst verursacht keine Symptome, aber wenn Stuhl in den Beuteln stecken bleibt, kann es zu Entzündungen und Infektionen kommen. Dieses Auftreten wird als Divertikulitis bezeichnet, und zu den Symptomen gehören Bauchschmerzen, loser Stuhl und manchmal auch Fieber.
• Zu den entzündlichen Darmerkrankungen gehören Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Diese Erkrankungen verursachen eine chronische Entzündung in Ihrem Darm, die zu Geschwüren, Schmerzen, blutigem Durchfall, Gewichtsverlust, Unterernährung und einem erhöhten Darmkrebsrisiko führen kann.
• Das Reizdarmsyndrom verursacht unangenehme Symptome wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung, ist aber nicht an Krebs oder andere schwere Verdauungskrankheiten gebunden.
• Laktoseintoleranz bedeutet, dass Ihrem Körper das Enzym fehlt, das zum Abbau des Zuckers in Milchprodukten benötigt wird. Wenn Sie Milchprodukte essen, bekommen Sie Symptome wie Blähungen, Blähungen und Durchfall.

Tipps für eine bessere Verdauung

Versuchen Sie diese Tipps, damit die Nahrung reibungslos durch Ihr Verdauungssystem fließt und Probleme wie Durchfall und Verstopfung vermieden werden:

Essen Sie mehr Grünzeug, Obst und Vollkorn

Gemüse, Früchte und Vollkorngetreide sind allesamt reiche Ballaststoffquellen. Ballaststoffe helfen der Nahrung, sich leichter und vollständiger durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.

Begrenzung von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln

Studien zeigen, dass rotes Fleisch Chemikalien produziert, die mit Herzkrankheiten in Zusammenhang stehen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu

Diese nützlichen Bakterien helfen, die schädlichen Fehler in Ihrem Verdauungstrakt zu verdrängen. Sie finden sie in Nahrungsmitteln wie Joghurt und Kefir sowie in Nahrungsergänzungsmitteln.

Täglich Sport treiben

Die Bewegung Ihres Körpers hält auch Ihren Verdauungstrakt in Bewegung. Ein Spaziergang nach den Mahlzeiten kann Blähungen und Blähungen verhindern. Bewegung hält auch Ihr Gewicht in Schach, was Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und andere Erkrankungen des Verdauungssystems senkt.

Viel Schlaf bekommen

Schlafmangel wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, die zu Problemen mit Ihrem Verdauungssystem beitragen kann.

Mit Stress umgehen

Übermäßiger Stress kann Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen und Reizdarmsyndrom verschlimmern. Stresslösende Techniken wie Meditation und Yoga können helfen, Ihren Geist zu beruhigen.

Vielleicht denken Sie täglich nicht viel über Ihr Verdauungssystem nach. Dennoch werden Sie an unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Völlegefühl, Verstopfung und Durchfall erkennen, wann es nicht optimal funktioniert.

Achten Sie darauf, was Sie essen, und bleiben Sie aktiv, damit Ihr Verdauungstrakt reibungslos funktioniert und Sie sich wohl fühlen.