⚡ Wie man die Herzfrequenz überprüft: 5 Methoden und was normal ist

Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die Sie haben, wenn Sie nicht trainieren oder anderweitig unter Stress stehen. Die Ruheherzfrequenz kann ein wichtiges Maß für die Gesundheit Ihres Herzmuskels sein.

Es ist hilfreich, wenn Sie Ihre eigene Herzfrequenz für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand überprüfen können, wenn Sie Sport treiben oder wenn Sie Symptome wie Schwindel verspüren.

Möglicherweise müssen Sie auch den Puls Ihres Kindes oder in einer Notfallsituation den Puls von jemandem überprüfen, nachdem Sie den Notruf gewählt haben, um festzustellen, ob eine HLW erforderlich ist.

Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau haben einen großen Einfluss auf Ihre Ruheherzfrequenz. Alle folgenden Faktoren können ebenfalls Ihre Herzfrequenz beeinflussen:

• Temperatur
• Körperhaltung, wie Liegen, Sitzen oder Stehen
• Gefühlszustand
• Koffeineinnahme
• Bestimmte Medikamente
• zugrunde liegende Herz- oder Schilddrüsenerkrankungen

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihren Puls zu überprüfen. Hier sind einige der gebräuchlichsten Methoden:

Methode 1: Radialer Puls

Um Ihren Puls mit dieser Methode zu überprüfen, müssen Sie die Arteria radialis finden.

1. Legen Sie Ihren Zeiger- und Mittelfinger auf die Innenseite des gegenüberliegenden Handgelenks knapp unterhalb des Daumens.
2. Kontrollieren Sie Ihren Puls nicht mit dem Daumen, da die Arterie in Ihrem Daumen es erschweren kann, genau zu zählen.
3. Sobald Sie Ihren Puls fühlen können, zählen Sie, wie viele Schläge Sie in 15 Sekunden fühlen.
4. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Zum Beispiel entsprechen 20 Schläge in 15 Sekunden einer Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute (S/min).

Methode 2: Karotispuls

Um Ihren Puls mit dieser Methode zu überprüfen, müssen Sie die Halsschlagader finden.

1. Legen Sie Ihren Zeiger- und Mittelfinger auf die Seite Ihrer Luftröhre knapp unterhalb des Kieferknochens. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger verschieben, bis Sie Ihren Herzschlag leicht fühlen können.
2. Zählen Sie 15 Sekunden lang die Impulse, die Sie fühlen.
3. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.

Methode 3: Pedalimpuls

Sie können Ihren Puls auch an der Spitze Ihres Fußes finden. Dies wird als Pedalpuls bezeichnet.

1. Platzieren Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger über dem höchsten Punkt des Knochens, der entlang der Fußspitze verläuft. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger entlang des Knochens oder leicht nach beiden Seiten bewegen, um den Puls zu fühlen.
2. Wenn Sie Ihren Puls gefunden haben, zählen Sie 15 Sekunden lang die Schläge.
3. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.

Methode 4: Brachialer Puls

Eine weitere Stelle zur Kontrolle Ihres Pulses ist die Arteria brachialis. Diese Methode wird am häufigsten bei kleinen Kindern angewendet.

1. Drehen Sie Ihren Arm so, dass er leicht gebeugt ist und Ihr Innenarm nach oben zur Decke zeigt.
2. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger seitlich am Arm entlang zwischen der Ellenbogenbeuge oben und dem spitzen Teil des Ellenbogenknochens unten. Bewegen Sie dann Ihre Finger einen Zentimeter den Arm hinauf. Möglicherweise müssen Sie ganz fest drücken, um Ihren Puls zu fühlen.
3. Sobald Sie den Puls fühlen können, zählen Sie, wie viele Schläge in 15 Sekunden auftreten.
4. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.

Methode 5: Überprüfen der Herzfrequenz mit einem Hilfsgerät

Es gibt eine Reihe von Geräten, die Ihnen Ihre Herzfrequenz mitteilen können, z. B:

• Blutdruckmessgeräte für zu Hause
• digitale Fitnesstracker
• Smartphone-Anwendungen
• Übungsgeräte

Das präziseste Gerät zur Überprüfung Ihrer Herzfrequenz ist ein drahtloser Monitor, der um Ihre Brust geschnallt wird. Er gibt die Daten an einen Fitnesstracker aus, der an Ihrem Handgelenk getragen wird.

Am Handgelenk getragene digitale Fitnesstracker, Blutdruckmessgeräte für zu Hause und Smartphone-Apps sind weniger genau als die manuelle Überprüfung der Herzfrequenz. Diese Geräte sind jedoch ziemlich genau und beim Training sehr nützlich.

Heimtrainingsgeräte haben zwar Metallhandgriffe zum Ablesen Ihrer Herzfrequenz, aber diese sind oft sehr ungenau. Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überprüfen, ist es am effektivsten, sie manuell zu kontrollieren oder einen digitalen Fitnesstracker zu verwenden.

Wie sollte Ihre Herzfrequenz sein?

Herzfrequenznormen basieren in erster Linie auf dem Alter und nicht auf dem Geschlecht, obwohl Männer tendenziell eine etwas niedrigere Herzfrequenz haben als Frauen.

Die ideale Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt bei 60 bis 100 S/min. Bei sehr fitten Personen wie Sportlern kann die Ruheherzfrequenz unter 60 S/min liegen.

Zielherzfrequenzen können verwendet werden, um die Effizienz Ihres Trainings zu maximieren und um Sie zu schützen. Normalerweise ist es am vorteilhaftesten, bei 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren.

Das Training am unteren Ende dieses Prozentsatzes oder das Intervalltraining (bei dem Ihre Herzfrequenz auf und ab geht) ist ideal für die Fettverbrennung. Das Training am oberen Ende ist ideal für den Aufbau von Herz-Kreislauf-Kraft.

Um Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz zu berechnen, können Sie die Gleichung der Subtraktion Ihres Alters von 220 verwenden. Wenn Sie zum Beispiel 45 Jahre alt sind, dann beträgt Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz 175 S/min (220 – 45 = 175).

Sie können dann Ihre maximale Herzfrequenz verwenden, um während des Trainings Ihre Zielherzfrequenz zu bestimmen.

Das unten stehende Diagramm zeigt die geschätzten maximalen und Zielherzfrequenzen für verschiedene Altersgruppen:

Die genaueste Art und Weise, Ihre wahre maximale Herzfrequenz und Zielherzfrequenzen zu bestimmen, ist die Teilnahme an einem abgestuften Belastungstest, der von einem Arzt durchgeführt wird.

Es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie sesshaft waren oder in der Vergangenheit Herz- oder Lungenprobleme hatten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine konstant niedrige Herzfrequenz wird Bradykardie genannt. Bei gesunden jungen Erwachsenen oder trainierten Sportlern ist eine niedrige Herzfrequenz ohne weitere Symptome in der Regel ein Zeichen für einen sehr gesunden Herzmuskel.

Eine niedrige Herzfrequenz kann jedoch ein Zeichen für ein ernsthaftes zugrunde liegendes Problem sein. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegt und Sie Schmerzen in der Brust verspüren, rufen Sie 911 an. Wenn Sie Schwindel, Schwäche, Ohnmacht oder andere Symptome verspüren, rufen Sie einen Arzt.

Eine konstant hohe Herzfrequenz (über 100 S/min in Ruhe) wird als Tachykardie bezeichnet. Es ist normal, eine erhöhte Herzfrequenz zu haben, wenn Sie Sport treiben, gestresst, ängstlich, krank sind oder Koffein konsumiert haben.

Es ist nicht normal, eine Herzfrequenz von über 100 Schlägen pro Minute zu haben, wenn man sich ausruht, vor allem, wenn es auch bei Ihnen so ist:

• Schwindelgefühl
• Schwäche
• Kopfschmerzen
• Herzklopfen
• plötzliche Angstzustände
• Brustschmerzen

Wenn Sie diese Symptome haben, rufen Sie einen Arzt

Es gibt einfache Methoden zur Überprüfung Ihrer Herzfrequenz, die Sie zu Hause durchführen können. Es kann nützlich sein, Ihre Ruheherzfrequenz als Indikator für Ihre Herzgesundheit zu kennen.

Sie können auch Ihre Trainingsroutine maximieren, indem Sie Ihre Zielherzfrequenzen kennen und Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen.

Es gibt Zeiten, in denen eine hohe oder niedrige Herzfrequenz, begleitet von anderen Symptomen, ein Zeichen für ein ernstes zugrunde liegendes Problem ist. Rufen Sie sofort Ihren Arzt oder Ihre Ärztin an, wenn dies bei Ihnen der Fall ist.