⚡ Wie man die Körpergröße erhöht: 6 Faktoren, die Sie kennen sollten

Was Sie kontrollieren können und was nicht

Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamthöhe bei. Man geht davon aus, dass genetische Faktoren 60 bis 80 Prozent Ihrer endgültigen Größe ausmachen. Bestimmte Umweltfaktoren, wie Ernährung und Bewegung, machen in der Regel den restlichen Prozentsatz aus.

Zwischen dem 1. Lebensjahr und der Pubertät nehmen die meisten Menschen jedes Jahr um etwa 2 Zentimeter an Größe zu. Sobald die Pubertät einsetzt, kann das Wachstum bis zu 4 Zoll pro Jahr betragen. Allerdings wächst jeder Mensch in einem anderen Tempo.

Bei Mädchen beginnt dieser Wachstumsschub typischerweise früh im Teenageralter. Jungen erleben diese plötzliche Zunahme der Körpergröße möglicherweise erst am Ende ihrer Teenagerjahre.

In der Regel hört man nach der Pubertät auf, größer zu werden. Das bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie als Erwachsener größer werden.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie während Ihrer gesamten Adoleszenz tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximal ausschöpfen. Diese sollten Sie als Erwachsener fortsetzen, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Ihre Größe zu erhalten.

1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Während Ihrer Wachstumsphase ist es entscheidend, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Ihre Ernährung sollte Folgendes beinhalten:

• frische Früchte
• frisches Gemüse
• ganze Körner
• Proteine
• Molkerei

Sie sollten Nahrungsmittel, die diese enthalten, einschränken oder vermeiden:

• Zucker
• Transfette
• gesättigte Fette

Wenn eine Grunderkrankung oder ein höheres Alter durch eine Beeinträchtigung der Knochendichte zu einer Abnahme Ihrer Körpergröße führt, erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr. Es wird oft empfohlen, dass Frauen über 50 und Männer über 70 täglich 1.200 Milligramm (mg) Kalzium zu sich nehmen.

Vitamin D fördert auch die Knochengesundheit. Häufige Quellen für Vitamin D sind Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Nahrungsergänzung, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen.

2. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht

Es gibt nur wenige Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel geeignet sein können, die Körpergröße bei Kindern zu erhöhen und das Schrumpfen bei älteren Erwachsenen zu bekämpfen.

Wenn Sie zum Beispiel an einer Erkrankung leiden, die Ihre Produktion von menschlichen Wachstumshormonen (HGH) beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Ihnen ein Ergänzungsmittel empfehlen, das synthetisches HGH enthält.

Darüber hinaus möchten ältere Erwachsene möglicherweise Vitamin D- oder Kalziumpräparate einnehmen, um ihr Osteoporoserisiko zu senken.

In allen anderen Fällen sollten Sie Ergänzungen mit Versprechungen über die Höhe vermeiden. Wenn Ihre Wachstumsplatten erst einmal miteinander verschmolzen sind, haben Sie keine Chance mehr, Ihre Höhe zu vergrößern, unabhängig davon, was auf dem Etikett des Ergänzungsmittels versprochen wird.

3. Die richtige Menge Schlaf bekommen

Gelegentliches Knausern beim Schlafen wird Ihre Körpergröße langfristig nicht beeinflussen. Wenn Sie jedoch in der Adoleszenz regelmässig weniger als die empfohlene Menge an Schlaf einnehmen, kann dies zu Komplikationen führen.

Das liegt daran, dass Ihr Körper HGH im Schlaf freisetzt. Die Produktion dieses Hormons und anderer Hormone kann ausfallen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Es wird vorgeschlagen:

• Neugeborene bis zu 3 Monate alt erhalten täglich 14-17 Stunden Schlaf
• Kleinkinder im Alter von 3-11 Monaten erhalten 12-17 Stunden
• Kleinkinder im Alter von 1-2 Jahren erhalten 11-14 Stunden
• Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren erhalten 10-13 Stunden
• Kinder im Alter von 6-13 Jahren erhalten neun bis 11 Stunden
• Teenager im Alter von 14-17 Jahren erhalten acht bis 10 Stunden
• Erwachsene im Alter von 18-64 Jahren erhalten sieben bis neun Stunden
• ältere Erwachsene im Alter von 65 Jahren und älter erhalten sieben bis acht Stunden

Zusätzlicher Schlaf könnte die HGH-Produktion sogar noch steigern, also machen Sie ruhig Ihren Mittagsschlaf.

4. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Sie stärkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, und fördert die HGH-Produktion.

Kinder in der Schule sollten täglich mindestens eine Stunde Bewegung bekommen. Während dieser Zeit sollten sie sich darauf konzentrieren:

• Kraftaufbauende Übungen, wie Liegestützen oder Situps
• Flexibilitätsübungen, wie z.B. Yoga
• aerobe Aktivitäten, wie Fangen spielen, Seilspringen oder Radfahren

Auch die Bewegung als Erwachsener hat ihre Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch dazu beitragen, Ihr Osteoporoserisiko zu senken. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte führt. Dies kann dazu führen, dass Sie „schrumpfen“.

Um Ihr Risiko zu verringern, versuchen Sie mehrmals pro Woche zu gehen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.

5. Gute Körperhaltung üben

Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass Sie kürzer aussehen, als Sie tatsächlich sind. Und im Laufe der Zeit kann sich ein Hängenbleiben oder Abrutschen auch auf Ihre tatsächliche Körpergröße auswirken.

Ihr Rücken sollte sich an drei Stellen natürlich krümmen. Wenn Sie regelmäßig abfallen oder kippen, können sich diese Kurven verschieben, um sich Ihrer neuen Haltung anzupassen. Dies kann Schmerzen im Nacken und Rücken verursachen.

Es ist wichtig, darauf zu achten, wie man steht, sitzt und schläft. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ergonomie in Ihre tägliche Routine integrieren können. Je nach Ihren Bedürfnissen kann ein Stehpult oder ein Memory-Schaumstoffkissen ausreichen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Sie können auch Übungen durchführen, die Ihre Körperhaltung im Laufe der Zeit verbessern sollen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, eine Übungsroutine zu entwickeln, die für Sie geeignet ist.

6. Nutzen Sie Yoga, um Ihre Körpergröße zu maximieren

Wenn gezielte Haltungsübungen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit Yoga. Diese Ganzkörperübungen können Ihre Muskeln stärken, Ihren Körper ausrichten und bei Ihrer Haltung helfen. Dies wird Ihnen helfen, größer zu stehen.

Sie können Yoga bequem von zu Hause aus oder in einer Gruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio praktizieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer Yoga-Routine für Anfänger.

Einige beliebte Posen zur Verbesserung der Körperhaltung sind

• Berg-Pose
• Kobra-Pose
• Die Pose des Kindes
• Krieger II Pose

In den meisten Fällen erreicht man seinen Höhepunkt, wenn man mit der Pubertät fertig ist. Obwohl es Dinge gibt, die Sie tun können, um diese Höhe im Erwachsenenalter beizubehalten, liegen Ihre Wachstumstage lange hinter Ihnen.