Was ist eine niedrige Hämoglobinzahl?

Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zum Rest Ihres Körpers transportiert. Es transportiert auch Kohlendioxid aus Ihren Zellen heraus und zurück in Ihre Lungen, um ausgeatmet zu werden.

Die Mayo-Klinik definiert niedrige Hämoglobinwerte als Werte unter 13,5 Gramm pro Deziliter bei Männern bzw. 12 Gramm pro Deziliter bei Frauen.

Viele Dinge können niedrige Hämoglobinwerte verursachen, wie zum Beispiel

  • Eisenmangelanämie
  • Schwangerschaft
  • Leberprobleme
  • Harnwegsinfektionen

Darüber hinaus haben einige Menschen von Natur aus niedrige Hämoglobinwerte, ohne dass es dafür eine Ursache gibt. Andere haben einen niedrigen Hämoglobinwert, haben aber nie irgendwelche Symptome.

Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Eisen- und Folatgehalt

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Hämoglobinproduktion. Ein Protein namens Transferrin bindet an Eisen und transportiert es durch den Körper. Dies hilft Ihrem Körper bei der Bildung roter Blutkörperchen, die Hämoglobin enthalten.

Der erste Schritt zur eigenständigen Erhöhung Ihres Hämoglobinspiegels besteht darin, mehr Eisen zu sich zu nehmen. Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Eisengehalt gehören:

  • Leber- und Organfleisch
  • Schalentiere
  • Rindfleisch
  • Brokkoli
  • kohl
  • Spinat
  • grüne Bohnen
  • Kohl
  • Bohnen und Linsen
  • Tofu
  • Folienkartoffeln
  • angereichertes Getreide und angereichertes Brot

Folat ist ein B-Vitamin, das Ihr Körper verwendet, um Häm zu produzieren, den Teil Ihrer roten Blutkörperchen, der Hämoglobin enthält. Ohne genügend Folsäure können Ihre roten Blutkörperchen nicht reifen. Dies kann zu Folatmangelanämie und niedrigen Hämoglobinwerten führen.

Sie können Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie mehr essen:

  • Rindfleisch
  • Spinat
  • schwarzäugige Erbsen
  • Avocado
  • Kopfsalat
  • Reis
  • Kidneybohnen
  • Erdnüsse

Eisenpräparate einnehmen

Wenn Sie Ihren Hämoglobinspiegel stark erhöhen müssen, müssen Sie möglicherweise orale Eisenpräparate einnehmen. Zu viel Eisen kann jedoch eine Erkrankung namens Hämochromatose verursachen. Dies kann zu Lebererkrankungen wie Zirrhose und anderen Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zusammen, um eine sichere Dosis zu finden, und vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von mehr als 25 Milligramm (mg). Das Büro für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health empfiehlt, dass Männer bis zu 8 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen, während Frauen bis zu 18 mg pro Tag erhalten sollten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie bis zu 27 mg pro Tag anstreben.

Je nach der Grunderkrankung, die einen niedrigen Hämoglobinspiegel verursacht, sollten Sie nach etwa einer Woche bis einem Monat beginnen, einen Unterschied im Eisenspiegel zu bemerken.

Eisenpräparate sollten stets sorgfältig außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Wenn Ihr Kind einen Eisenpräparat-Zusatz benötigt, achten Sie darauf, dass Sie einen wählen, der für Kinder sicher ist.

Kinder haben ein geringeres Blutvolumen, was sie viel anfälliger für Eisenvergiftungen macht. Wenn Ihr Kind versehentlich ein Eisenpräparat einnimmt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Maximieren Sie die Eisenaufnahme

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Eisenaufnahme über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper das zusätzliche Eisen, das Sie ihm zuführen, problemlos verarbeiten kann. Bestimmte Dinge können die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, entweder erhöhen oder verringern.

Dinge, die die Eisenaufnahme erhöhen

Wenn Sie etwas essen, das viel Eisen enthält, oder eine Eisenergänzung einnehmen, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin C sind, oder nehmen Sie gleichzeitig eine Ergänzung ein. Vitamin C kann dazu beitragen, die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, zu erhöhen. Versuchen Sie, etwas frische Zitrone über eisenreiche Nahrungsmittel zu pressen, um die Absorption zu erhöhen.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt gehören:

  • Zitrusfrüchte
  • erdbeeren
  • dunkles, blättriges Grün

Vitamin A und Beta-Carotin, die Ihrem Körper helfen, Vitamin A zu produzieren, können Ihrem Körper auch helfen, mehr Eisen aufzunehmen. Sie finden Vitamin A in tierischen Nahrungsquellen wie Fisch und Leber. Beta-Carotin ist normalerweise in rotem, gelbem und orangefarbenem Obst und Gemüse enthalten, z.B. in Fisch und Leber:

  • Karotten
  • Winterkürbis
  • Süßkartoffeln
  • Mangos

Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine sichere Dosis zu finden. Zu viel Vitamin A kann zu einer potenziell ernsten Erkrankung namens Hypervitaminose A führen.

Dinge, die die Eisenabsorption verringern

Kalzium sowohl aus Nahrungsergänzungsmitteln als auch aus der Nahrung kann es Ihrem Körper erschweren, Eisen aufzunehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Kalzium nicht vollständig ausscheiden, da es sich um einen essentiellen Nährstoff handelt. Vermeiden Sie einfach Kalziumpräparate und versuchen Sie, direkt vor oder nach der Einnahme eines Eisenpräparats keine kalziumreichen Nahrungsmittel zu essen.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt gehören:

  • Molkerei
  • Sojabohnen
  • Samen
  • Feigen

Phytinsäure kann auch die Eisenaufnahme Ihres Körpers verringern, insbesondere wenn Sie kein Fleisch essen. Allerdings beeinflusst sie die Eisenaufnahme nur während einer einzigen Mahlzeit, nicht den ganzen Tag über. Wenn Sie kein Fleisch essen, versuchen Sie, den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Phytinsäuregehalt mit eisenreichen Lebensmitteln zu vermeiden.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Phytinsäuregehalt gehören:

  • Walnüsse
  • Paranüsse
  • Sesamkörner

Denken Sie daran, dass Phytinsäure wie Kalzium ein essentieller Nährstoff ist, der nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt werden sollte.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Einige Fälle von niedrigem Hämoglobinspiegel können nicht allein durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel behoben werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie beim Versuch, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen, eines der folgenden Symptome haben

  • blasse Haut und helles Zahnfleisch
  • Müdigkeit und Muskelschwäche
  • einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag
  • häufige Kopfschmerzen
  • häufige oder unerklärliche Blutergüsse

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Hämoglobinzahl durch Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt bleiben, während Sie versuchen, Ihre Hämoglobinzahl zu erhöhen.

Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung, wie z.B. eine Eisentransfusion, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben.

Je nach zugrundeliegender Ursache und den von Ihnen vorgenommenen Veränderungen kann es zwischen einigen Wochen und fast einem Jahr dauern, bis Ihr Hämoglobinwert erhöht ist.