Können Sie Krampfadern vorbeugen?
Krampfadern entstehen aus verschiedenen Gründen. Zu den Risikofaktoren gehören Alter, Familiengeschichte, Frausein, Schwangerschaft, Fettleibigkeit, Hormonersatz oder Verhütungstherapie, längeres Sitzen oder Stehen und andere. Einige dieser Risikofaktoren – wie die Familiengeschichte oder das Alter – sind schwerer zu vermeiden als andere. Aber gibt es eine Möglichkeit, die Bildung von Krampfadern zu verhindern?
Leider lautet die Antwort nein. Sie können jedoch verhindern, dass sich bestehende Krampfadern verschlimmern. Sie können auch einen gesunden Lebensstil führen, um Probleme mit den Venen so lange wie möglich hinauszuzögern. Hier sind ein paar Tipps.
1. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen
Wenn Sie lange Zeit in einer Position stehen oder sitzen, ist es für Ihr Blut schwieriger, gegen die Schwerkraft in den Beinvenen zu fließen. Dadurch steigt der Druck in Ihren Venen. Dies kann schließlich dazu führen, dass sich das Blut um Ihre Knöchel herum ansammelt, und Ihre Füße und Waden können anschwellen und schmerzen.
Wenn Sie sich bewegen, wird der Venendruck gesenkt und Ihre Blutzirkulation verbessert. Wenn Sie an einem Schreibtisch feststecken, machen Sie kleine Übungen, wie zum Beispiel
- mit den Füßen treten
- Ihre Knöchel strecken
- die Knie „marschartig“ beugen
Versuchen Sie, Ihre Beine mindestens dreimal am Tag für jeweils 15 Minuten anzuheben. Wenn Sie Ihre Füße über das Herz heben, wird der Schwerkraftkreis unterbrochen. Dies führt zu einer besseren Blutzirkulation und weniger Knöchelschwellungen.
2. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Kompressionsstrümpfe und -strümpfe können helfen, Ihre Venenklappen in der richtigen Position zu halten. Dies erleichtert die richtige Funktion der Venen und reduziert Blutansammlungen, Schwellungen und Schmerzen.
Nach dem Tragen einer unterstützenden Kompression während des Tages treten möglicherweise weniger nächtliche Krämpfe auf. Es gibt verschiedene Arten von Kompressionsstufen, je nachdem, wie geschädigt Ihre Venen sind. Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich für eine der vier Kompressionsoptionen entscheiden: leicht, mittel, fest oder extra fest.
3. Leben Sie einen gesunden Lebensstil
Krampfadern können sich aufgrund von Risikofaktoren entwickeln, die Sie nicht beeinflussen können. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, eine gesunde Lebensweise zu praktizieren, um weitere Schäden an Ihren Venen zu verhindern.
Adipositas, mit einem höheren Druck in den Venen, ist einer der erschwerenden Faktoren. Eine gesunde Ernährung, die auf komplexen Kohlenhydraten, einer ausreichenden Menge an Proteinen und gesunden Fetten basiert, ist von größter Bedeutung. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt und schließen Sie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Ballaststoffen und Kalium ein. Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser – richtige Hydratation bedeutet gesunden Blutkreislauf.
4. Bewegung sollte Teil Ihrer Routine sein
Die vorteilhafteste Übung zur Vorbeugung von Krampfadern ist das Gehen.
Auch Yoga ist eine gute Option. Sie können viele Posen üben, die Ihre Füße höher als Ihr Herz bringen. Diese werden Inversionshaltungen genannt und umfassen einen Kopfstand, einen Schulterstand und die Pose „Beine an der Wand hoch“.
Yoga kann auch dazu beitragen, die tiefsten Muskeln in Ihren Waden und Kniesehnen zu dehnen und zu straffen. Die tiefen Muskeln können bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen, dass die Venenklappen richtig funktionieren. Zu den dehnenden und tonisierenden Haltungen gehören die nach unten gerichtete Hundehaltung, die meisten nach vorne gebeugten Haltungen und der Sonnengruß.
Andere Arten von nützlichen Übungen sind Radfahren und Schwimmen.
5. Schlafpositionen für schwangere Frauen
Die Schwangerschaft ist eine der größten Ursachen für Krampfadern.
Das Schlafen auf der linken Seite kann dazu beitragen, die Bildung von Krampfadern zu verhindern und die Symptome bestehender Krampfadern zu lindern. Diese Schlafposition trägt dazu bei, den Druck zu verringern, den Ihre sich ausdehnende Gebärmutter auf die grosse Vene in Ihrem Beckenbereich ausübt, die sich auf der rechten, mittleren Körperseite befindet.
Mit der Zeit neigen Venenklappen dazu, schwächer zu werden, wodurch sich die Krampfadern verschlimmern. Sie können nicht viel über Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Familiengeschichte machen. Aber eine gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein gesunder Blutdruck sind alles Aspekte, die Sie kontrollieren können.
