Die meisten Menschen furzen zwischen 14 und 23 Mal pro Tag. Das mag sich nach viel anhören, aber die meisten Fürze sind geruchlos und relativ nicht wahrnehmbar. Es kommt häufig vor, dass Menschen das Gefühl haben, dass sie mehr furzen als andere, aber das stimmt in der Regel nicht.
Das meiste Gas, das Sie passieren, ist geschluckte Luft. Sie schlucken den ganzen Tag über Luft beim Essen und Trinken. Andere Gase entstehen in Ihrem Verdauungstrakt, wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zersetzt wird.
Furze bestehen hauptsächlich aus geruchlosen Dämpfen wie Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan.
Obwohl Gas ein normaler Bestandteil des Lebens ist, kann es unangenehm sein. Sie können nicht ganz aufhören zu furzen, aber es gibt Möglichkeiten, die Gasmenge in Ihrem System zu reduzieren.
1. Essen Sie langsamer und bewusster
Das meiste Gas in Ihrem Körper ist geschluckte Luft. Es lässt sich zwar nicht ganz vermeiden, Luft zu schlucken, aber Sie können die Menge der geschluckten Luft reduzieren. Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie viel mehr Luft als wenn Sie langsam essen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie unterwegs essen. Vermeiden Sie es, zu essen, während Sie anderen Aktivitäten nachgehen, wie Gehen, Autofahren oder Radfahren.
2. Kauen Sie keinen Kaugummi
Menschen, die den ganzen Tag über Kaugummi kauen, schlucken weit mehr Luft als Menschen, die nicht Kaugummi kauen. Wenn Sie Angst haben, Ihren Atem frisch zu halten, versuchen Sie stattdessen eine zuckerfreie Minze zu essen. Eine lang wirkende Mundspülung kann auch dazu beitragen, Bakterien, die Mundgeruch verursachen, zu reduzieren.
3. Weniger gasproduzierende Lebensmittel
Einige Lebensmittel produzieren mehr Gas als andere. Bestimmte Kohlenhydrate sind häufige Verursacher, darunter solche mit Fruktose, Laktose, unlöslichen Ballaststoffen und Stärke. Diese Kohlenhydrate werden im Dickdarm fermentiert und haben in der Vergangenheit Verdauungsprobleme verursacht.
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) experimentieren mit einer FODMAP-armen Ernährung (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole), bei der fermentierbare Zucker vermieden werden.
Viele dieser gasproduzierenden Lebensmittel sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie müssen diese Lebensmittel wahrscheinlich nicht ganz aus Ihrer Ernährung streichen, können aber weniger davon essen.
Zu den üblichen gasproduzierenden Vergasern gehören:
- Komplexe Zucker: Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Vollkorngetreide, Sorbitol und anderes Gemüse.
- Fruchtzucker: Zwiebeln, Artischocken, Birnen, Erfrischungsgetränke, Fruchtsaft und andere Früchte.
- Laktose: Alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Eiscreme.
- Unlösliche Ballaststoffe: Die meisten Früchte, Haferkleie, Erbsen und Bohnen.
- Stärke: Kartoffeln, Nudeln, Weizen und Mais.
4. Kontrolle auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten mit einer Eliminationsdiät
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind anders als Nahrungsmittelallergien. Statt einer allergischen Reaktion verursachen Nahrungsmittelunverträglichkeiten Verdauungsstörungen wie Durchfall, Blähungen, Blähungen und Übelkeit. Eine häufige Nahrungsmittelunverträglichkeit ist die Laktoseintoleranz. Laktose kommt in allen Milchprodukten vor.
Eine Eliminationsdiät kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Gasüberschusses einzugrenzen. Versuchen Sie, alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.
Wenn bei Ihnen immer noch anormale Blähungen auftreten, versuchen Sie, die oben aufgeführten gasproduzierenden Nahrungsmittel zu eliminieren. Beginnen Sie dann langsam damit, die Nahrungsmittel nach und nach wieder einzeln hinzuzufügen. Führen Sie detaillierte Aufzeichnungen über Ihre Mahlzeiten und alle auftretenden Symptome.
Obwohl viele Menschen das Gefühl haben, eine Glutenunverträglichkeit zu haben, ist es wichtig, Ihren Gastroenterologen aufzusuchen, um Zöliakie auszuschließen, bevor Sie eine glutenfreie Diät beginnen. Gluten ist in allen Weizenprodukten, wie Brot und Nudeln, enthalten.
Die Tatsache, dass Sie glutenfrei sind, wirkt sich auf die Genauigkeit der Tests aus, die zur Beurteilung der Zöliakie durchgeführt werden müssen. Warten Sie also mit der Entfernung von Gluten aus Ihrer Ernährung, bis Sie von Ihrem Arzt Rückmeldung erhalten.
5. Vermeiden Sie Soda, Bier und andere kohlensäurehaltige Getränke.
Die in kohlensäurehaltigen Getränken gefundenen Luftblasen sind berüchtigt für ihre Fähigkeit, Rülpser zu erzeugen. Ein Teil dieser Luft wird aber auch durch Ihren Verdauungstrakt strömen und Ihren Körper durch den Enddarm verlassen. Versuchen Sie, kohlensäurehaltige Getränke durch Wasser, Tee, Wein oder zuckerfreien Saft zu ersetzen.
6. Versuchen Sie es mit Enzymzusätzen
Beano ist ein rezeptfreies Medikament (OTC), das ein Verdauungsenzym namens a-Galaktosidase enthält. Es hilft beim Abbau komplexer Kohlenhydrate.
Sie ermöglicht es, diese komplexen Kohlenhydrate im Dünndarm abzubauen, anstatt in den Dickdarm zu gelangen und dort von gasproduzierenden Bakterien abgebaut zu werden.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass a-Galaktosidase den Schweregrad von Blähungen nach einer mit Bohnen gefüllten Mahlzeit signifikant reduziert. Bei Blähungen, die durch Laktose oder Ballaststoffe verursacht werden, hilft sie jedoch nicht.
Lactaid enthält ein Enzym namens Laktase, das Menschen mit Laktoseintoleranz bei der Verdauung von Milchprodukten hilft. Es sollte auch vor dem Essen eingenommen werden. Bestimmte Milchprodukte sind auch mit reduzierter Laktose erhältlich.
7. Probieren Sie Probiotika
Ihr Verdauungstrakt ist voll von gesunden Bakterien, die Ihnen beim Abbau von Nahrung helfen. Bestimmte gesunde Bakterien können sogar das Wasserstoffgas abbauen, das andere Bakterien bei der Verdauung produzieren.
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die diese guten Bakterien enthalten. Viele Menschen nehmen sie ein, um Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern oder um chronische Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom zu behandeln.
8. Mit dem Rauchen aufhören
Jedes Mal, wenn Sie an einer Zigarette, Zigarre oder E-Zigarre ziehen, schlucken Sie Luft. Häufiges Rauchen kann Ihrem Körper sehr viel zusätzliche Luft zuführen.
9. Behandeln Sie Ihre Verstopfung
Wenn Kacke – die Tonnen von Bakterien enthält – längere Zeit in Ihrem Dickdarm sitzt, gärt sie weiter. Bei diesem Gärungsprozess entsteht eine Menge Gas, das oft besonders übel riecht.
Der erste Schritt bei der Behandlung von Verstopfung ist die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme. So viel Wasser wie möglich zu trinken, hilft, die Dinge in Bewegung zu bringen. Zweitens, erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr mit Obst und Gemüse oder einem Ballaststoffzusatz wie Metamucil.
10. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Die Bewegung Ihres Körpers kann dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen. Versuchen Sie an vier bis fünf Tagen pro Woche ein moderates Maß an Bewegung. Vielleicht möchten Sie auch einen langsamen Spaziergang nach großen Mahlzeiten versuchen.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Die meisten Fälle von übermäßigen Blähungen sind kein Anzeichen für etwas Ernstes. Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Besserung durch eine Änderung Ihrer Lebensweise oder durch rezeptfreie Medikamente feststellen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann hilfreich sein, um festzustellen, ob Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit entwickelt haben.
Machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Ihre Symptome plötzlich schwer werden oder bei Ihnen auftreten:
- Schmerz
- Übelkeit
- Erbrechen
- Durchfall
