⚡ Wie man mit dem Rülpsen aufhört: 8 Tipps und Vorbeugung

Warum Sie rülpsen

Auch wenn es für Sie und Ihre Mitmenschen unangenehm sein mag, ist das Rülpsen eine ganz natürliche Methode, die beim Essen und Trinken verschluckte Luft loszuwerden. Es ist auch als Rülpsen oder Eruktation bekannt.

Das Aufstoßen verhindert, dass sich der Magen durch verschluckte Luft zu sehr ausdehnt. Die Luft strömt die Speiseröhre hinauf und führt zu einem hörbaren Auslösen, das die meisten Menschen als Rülpsen bezeichnen.

Sie könnten Luft schlucken, wenn Sie:

• zu schnell essen oder trinken
• kohlensäurehaltige Getränke trinken
• schnell atmen
• lachen

Auch stärke-, zucker- oder ballaststoffreiche Nahrungsmittel und Probleme mit der Verdauung oder Sodbrennen könnten daran schuld sein.

Sie können eine rülpsende Episode mit ein paar einfachen Tricks behandeln. Wenn Blähungen, Blähungen und das Rülpsen Ihren Tag jedoch häufig stören, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Wie man mit dem Rülpsen aufhört

Das Rülpsen beginnt in der Regel nach dem Essen oder Trinken. Wenn Sie nach dem Essen viel rülpsen, können Sie die folgenden Behandlungen ausprobieren, um Ihrem Magen zu helfen, die überschüssige Luft abzulassen:

• Gehen Sie herum oder machen Sie nach dem Essen leichte Aerobic. Körperliche Aktivität hilft bei der Verdauung.
• Legen Sie sich auf die Seite oder versuchen Sie eine Knie-an-Brust-Haltung wie die windabweisende Pose, bis das Gas vorbei ist.
• Nehmen Sie ein Antazidum ein, um die Magensäure zu neutralisieren und Sodbrennen zu verhindern, das ein Aufstoßen verursachen kann. Bismut-Subsalicylat (Pepto-Bismol) ist besonders nützlich, wenn Ihre Rülpser nach Schwefel riechen.
• Nehmen Sie ein Anti-Gas-Medikament wie Simethicon (Gas-X) ein. Es wirkt, indem es Gasblasen zusammenbindet, so dass Sie produktivere Rülpser haben.
• Nach dem Essen Ingwertee trinken. Ingwer kann helfen, gastrointestinale Reizungen zu lindern und zu verhindern, dass die Magensäure die Speiseröhre wieder hinauffließt.
• Kauen Sie Fenchelsamen nach Ihren Mahlzeiten. Obwohl nicht durch Forschungsergebnisse belegt, wird angenommen, dass Fenchel dazu beiträgt, Gas aus dem Darmtrakt auszuscheiden und die Verdauung zu unterstützen.
• Nippen Sie an Kamillentee. Es wird vermutet, dass er hilft, Säurereflux zu verhindern.
• Begrenzen Sie Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie schnell Luft schlucken, wie z.B. zu schnelles Lachen und Trinken.

Tipps zum Verhindern des Rülpsens

Sie können Ihre Rülpsanfälle vermindern, indem Sie Wege finden, die Menge der geschluckten Luft zu reduzieren.

Ändern Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten

Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, um nicht so viel Luft zu schlucken:

• Essen und trinken Sie langsam.
• Sprechen Sie nicht, während Sie kauen.
• Verwenden Sie keine Strohhalme.
• Essen Sie kleinere Portionen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich Bier. Kohlendioxidgas kann Blähungen und Aufstoßen verursachen.

Vermeiden Sie Kaugummi oder Hartbonbons. Sie bringen Sie dazu, mehr als gewöhnlich zu schlucken.

Kürzungen bei Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Stärke, Zucker oder Ballaststoffen, die Gas verursachen. Zu den üblichen Lebensmitteln gehören:

• Linsen
• Brokkoli
• Zwiebeln
• Kohl
• Blumenkohl
• Vollkornbrot
• Bananen
• Zuckeralkohole (Sorbitol, Mannitol und Xylitol)

Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind. Halten Sie sich von Nahrungsmitteln fern, die Sodbrennen verursachen könnten, wie

• Koffein
• Tomaten
• Zitrusfrüchte
• Alkohol

Nehmen Sie ein paar Änderungen am Lebensstil vor

Mit dem Rauchen aufhören. Während Sie Zigarettenrauch einatmen, schlucken Sie auch Luft. Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen für Sie geeigneten Plan zur Raucherentwöhnung auszuarbeiten.

Wenn Sie Zahnersatz tragen, achten Sie darauf, dass dieser gut sitzt. Schlecht sitzende Zahnprothesen können dazu führen, dass Sie beim Essen mehr Luft schlucken.

Verringern Sie Stress. Übermäßige Spannung kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken und auch zu Sodbrennen führen, was das Aufstoßen verstärken kann. Angstzustände können auch Hyperventilation verursachen. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken.

Behandeln Sie eine verstopfte Nase mit einem abschwellenden Mittel wie Pseudoephedrin (Sudafed) oder einem Kochsalzlösungsspray. Eine verstopfte Nase und eine Verstopfung der Nasennebenhöhlen, die durch eine Erkältung, Allergien oder eine Nasennebenhöhleninfektion verursacht wird, kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken.

Ändern Sie Ihr Verhalten

Die Forschung legt nahe, dass Rülpsen manchmal ein erlerntes Verhalten oder eine erlernte Gewohnheit sein kann. Zu den Therapien, die sich bei der Behandlung von Menschen, die übermäßig rülpsen, als vielversprechend erwiesen haben, gehören

• Zwerchfellatmung
• kognitive Verhaltenstherapie
• Biofeedback

In einer kleinen Pilotstudie wurde fünf Teilnehmern mit chronischem Aufstoßen gesagt, langsam und zwerchfellbetont zu atmen, wobei der Mund im Liegen leicht angelehnt sein sollte. Dann taten sie dasselbe im Sitzen. Die Forscher fanden heraus, dass diese Art der Verhaltenstherapie das Aufstoßen vollständig heilte.

Wann ist Rülpsen ein Problem?

Das Rülpsen ist ein Teil des Lebens, aber es wird als Problem betrachtet, wenn die Symptome häufig auftreten und soziale Situationen stören. Übermässiges Rülpsen kann ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

Dennoch konsultieren die Menschen selten ihren Arzt wegen des Rülpsens.

Obwohl es in der Regel von anderen Symptomen begleitet wird, könnte ein übermäßiges Aufstoßen ein Symptom der folgenden Grunderkrankungen sein:

GERD

Sodbrennen ist das Leitsymptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), aber auch das Rülpsen ist ein ziemlich häufiges Symptom. GERD ist eine Erkrankung, bei der Säure aus dem Magen nach oben in die Speiseröhre fließt.

Weitere Symptome der GERD sind

• saurer Geschmack im Mund
• Schluckbeschwerden
• Regurgitation
• ein Gefühl von übermäßiger Fülle

Helicobacter pylori

Ein Bakterium namens Helicobacter pylori (H. pylori) ist die häufigste Ursache für Magengeschwüre. Die Bakterien dringen in die Magenschleimhaut ein und machen die Magenzellen anfälliger für Säuren. Schliesslich kann sich ein Geschwür im Magen, in der Speiseröhre oder im Darm bilden.

Übermässiges Rülpsen ist ein Symptom eines Ulkus. Andere Symptome sind:

• nagende Bauchschmerzen
• Übelkeit
• Sodbrennen
• Aufblähung

Die Behandlung umfasst eine Kombination aus Antibiotika und Protonenpumpenhemmer (PPI), um die Menge an Säure, die Ihr Magen produziert, zu reduzieren.

Gastritis

Gastritis ist eine Entzündung der Magenschleimhaut. Eine H. pylori-Infektion ist die häufigste Ursache der Gastritis, aber auch andere Risikofaktoren gehören dazu:

• extremer Alkoholkonsum
• routinemäßige Anwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSARs)
• Tabakkonsum

Die häufigsten Symptome der Gastritis sind:

• Rülpsen und Schluckauf
• Übelkeit
• Erbrechen
• ein Völlegefühl im Oberbauch
• Verdauungsstörungen

Reizdarmsyndrom (IBS)

Das Reizdarmsyndrom ist eine chronische Verdauungserkrankung. Es ist durch eine Gruppe von Darmsymptomen gekennzeichnet, die typischerweise gemeinsam auftreten. Diese Symptome sind von Person zu Person unterschiedlich.

Bei manchen Menschen ist übermäßiges Rülpsen ein Symptom des Reizdarmsyndroms.

Weitere Symptome des Reizdarmsyndroms können sein:

• Bauchkrämpfe und Schmerzen
• Blähungen
• abwechselnde Episoden von Verstopfung und Durchfall

Das Reizdarmsyndrom kann anfangs schwer zu diagnostizieren sein, da seine Symptome häufig die anderer Erkrankungen imitieren.

Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom finden durch eine Ernährungsumstellung Erleichterung.

Laktose-Intoleranz

Menschen, die eine Laktoseintoleranz haben, verfügen nicht über genügend Enzyme, um die in Milch und Milchprodukten enthaltene Laktose zu verdauen.

Wenn Menschen mit Laktoseintoleranz Milch trinken oder andere Milchprodukte konsumieren, gelangt die unverdaute Laktose in den Darm und interagiert mit Bakterien. Dies kann folgende Symptome verursachen

• Aufblähung
• Gas
• Durchfall
• Rülpsen

Wenn Sie laktoseintolerant sind und trotzdem Milchprodukte konsumieren möchten, können Sie versuchen, einen Laktasezusatz zur Unterstützung der Verdauung einzunehmen.

Zwerchfellbruch

Eine Hiatushernie entsteht, wenn sich ein kleiner Teil des Magens durch das Zwerchfell bis in den Brustbereich wölbt. Diese Art von Hernie tritt am häufigsten bei Menschen auf, die über 50 Jahre alt sind.

Zwerchfellbrüche verursachen in der Regel keine Symptome. Aber wenn sie doch auftreten, gehören zu den häufigsten Symptomen:

• übermäßiges Rülpsen
• Sodbrennen
• Schluckbeschwerden
• Brustschmerzen

Eine Zwerchfellhernie kann sowohl bei der Entstehung von saurem Reflux als auch von GERD eine Rolle spielen.

Das Bäuerchen kann mit ein paar einfachen Lebensstil- und Ernährungsumstellungen minimiert werden. Ein paar Rülpser nach einer Mahlzeit sind normal, aber bestimmte Gewohnheiten oder Umstände können dazu führen, dass man viel mehr rülpsen muss.

Zu viel Luft zu schlucken ist die einfachste Erklärung für das Rülpsen. Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn Ihr Rülpsen unkontrollierbar ist oder von Magenschmerzen oder chronischem Sodbrennen begleitet wird.