Aber man muss sich nicht zurücklehnen und warten, bis eine Migräne aufhört. Solange Sie wissen, wie Sie damit umgehen können, können Sie sie von allen Seiten angehen und zu Ihrem täglichen Leben zurückkehren.
Notieren Sie sich diese einfachen Schritte, und Sie sind auf das nächste Mal vorbereitet, wenn eine Migräne auftritt.
Schritt 1: Erstellen Sie einen Behandlungsplan
Ein solider Plan kann Ihnen die Kraft geben, eine Migräne zu lindern, bevor die Schmerzen stark werden. Dies kann die wichtigste Waffe sein, die Sie gegen künftige Migräneanfälle haben.
Ihr Plan sieht wahrscheinlich die Einnahme von Medikamenten vor, wenn Sie das Gefühl haben, eine Migräne zu bekommen. Wenn Sie wissen, welche Medikamente Sie einnehmen müssen, können Sie Ihren Stresspegel senken, weil Sie dann nicht mehr raten müssen, was Sie tun sollen. Ihr Plan kann die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, verschreibungspflichtigen Medikamenten oder einer Kombination aus beidem vorsehen. Gemeinsam mit Ihrem Arzt sollten Sie einen für Sie geeigneten Migränebehandlungsplan entwickeln.
Schritt 2: Behandeln Sie die Migräne frühzeitig
Timing ist alles, wenn es um die Linderung einer Migräne geht. Nehmen Sie Ihre Medikamente so früh wie möglich ein. Die Amerikanische Kopfschmerzgesellschaft empfiehlt die Einnahme Ihrer Medikamente während der prodromalen Phase der Attacke. Ein Prodrom ist ein Warnzeichen dafür, dass als nächstes eine schmerzhafte Migräne bevorsteht. Dadurch haben Sie die besten Chancen, eine Linderung zu erhalten. Warten Sie nicht erst einmal ab, ob Sie eine ausgewachsene Migräne bekommen.
Der Schlüssel liegt darin, Ihr Produkt schnell zu erkennen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können. Die Prodromalzeichen können von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein, aber sie umfassen oft Symptome wie
- Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Schall
- Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst oder Euphorie
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Heißhunger auf Nahrungsmittel, normalerweise Kohlenhydrate
- Müdigkeit oder Gähnen
Wenn Sie schon eine Weile Migräne haben, können Sie Ihre prodromalen Symptome leicht erkennen. Dadurch können Sie bei der Behandlung der Schmerzen proaktiv und nicht reaktiv sein. Es kann sein, dass Sie Ihre Migränemedikamente ständig bei sich tragen müssen, damit Sie sie einnehmen können, sobald Sie das Frühstadium Ihrer Attacke erkennen.
Schritt 3: Überlegen Sie, was die Migräne verursacht hat
Wenn Sie die Ursache Ihrer Migräne feststellen können, können Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um Linderung zu finden. Bekommen Sie zum Beispiel eine Migräne, weil Sie heute nicht genug gegessen haben? Manche Migräneattacken können durch einen Mangel an Nahrung ausgelöst werden, was zu niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie führen kann. Wenn Sie glauben, dass Ihre Kopfschmerzen durch Hunger ausgelöst werden, essen Sie etwas, das den Magen schont, wie zum Beispiel Salzcracker. Dies kann Ihnen in Kombination mit Ihren Medikamenten zusätzliche Linderung verschaffen. Die Nationale Kopfschmerzstiftung sagt, dass manche Menschen kurz vor einer Migräne nach Kohlenhydraten sehnen. Wenn dies der Fall ist, hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie eine Kleinigkeit.
Dehydrierung kann auch Kopfschmerzen verursachen und Ihre Migräne verschlimmern. Wenn Sie heute nicht genug Flüssigkeit zu sich genommen haben, trinken Sie ein Glas Wasser. Trinken Sie langsam, um Übelkeit oder Erbrechen zu vermeiden.
Schritt 4: Suchen Sie einen ruhigen, dunklen Ort zum Entspannen
Die Empfindlichkeit gegenüber Licht und Schall ist eines der häufigsten Migränesymptome. Gehen Sie von diesen Dingen weg, wenn Sie können. Das kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Legen Sie sich hin und achten Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, langsam und tief aus dem Zwerchfell zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen mit dem Einatmen hebt und mit dem Ausatmen fällt. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Tiefes Atmen und Entspannungsübungen können helfen, Migräneattacken zu verkürzen und zu lindern. Sie können Ihnen auch helfen, manche Migräneattacken zu verhindern.
Schritt 5: Koffein kann (manchmal) helfen
Eine Tasse Kaffee kann helfen, eine Migräne zu stoppen. Viele frei verkäufliche Schmerzmittel enthalten Koffein, weil es die Wirkung des Medikaments verstärken kann.
Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viel trinken. Wenn Sie mehr als eine Tasse Kaffee trinken, könnten Sie später einen Koffeinentzug-Kopfschmerz bekommen. Menschen mit Migräne, die mehr als drei Tage pro Woche Koffein konsumieren, können eine Abhängigkeit vom Koffein entwickeln. Dies kann zu mehr Kopfschmerzen führen. Bei Koffein ist Mäßigung der Schlüssel, aber sie hilft vielen Menschen, Linderung zu finden.
Schritt 6: Versuchen Sie eine Heiß- oder Kalttherapie
Wenn Sie schon einmal einen Eisbeutel auf eine Verletzung oder ein Heizkissen auf einen schmerzenden Rücken gelegt haben, kennen Sie die Kraft der Temperaturtherapie. Sie kann auch bei Migräne helfen. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu entscheiden, was sich für Sie am besten anfühlt. Manche Menschen finden, dass ein auf den Kopf aufgelegter Eisbeutel eine beruhigende, betäubende Erleichterung bietet. Das ist besonders hilfreich, wenn Sonne oder Hitze Ihre Migräne hervorgerufen haben.
Andere Menschen empfinden ein Heizkissen oder eine heiße Dusche als therapeutisch bei einem Anfall. Es lohnt sich, eine Warm- oder Kalttherapie auszuprobieren, wenn die nächste Migräne auftritt. Sie kann Ihre Medikamente sicher und wirksam ergänzen.
Wählen Sie Ihre Hilfsmittel zur Bekämpfung der Migräne
Die Behandlung einer Migräne ist oft komplizierter als die Einnahme eines einfachen Schmerzmittels. Migräne ist komplex, so dass Sie unter Umständen mehrere verschiedene Mittel benötigen, um Ihre Symptome schnell und wirksam zu behandeln.
Wenden Sie diese Schritte an, wenn Sie das nächste Mal eine Migräne verspüren, und es kann sein, dass Sie die Schmerzen erfolgreich behandeln können. Mit der Zeit können Sie den für Sie besten Behandlungsplan entwickeln.
