Probiotika können die Gesundheit der Verdauung, des Herzens und des Immunsystems verbessern, um nur einige zu nennen (2, 3, 4, 5).
Mehrere Studien deuten auch darauf hin, dass Probiotika Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
Darmbakterien können die Regulierung des Körpergewichts beeinflussen
Es gibt Hunderte von verschiedenen Mikroorganismen in Ihrem Verdauungssystem.
Dabei handelt es sich in der Mehrzahl um Bakterien, von denen die meisten freundlich sind. Freundliche Bakterien produzieren mehrere wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.
Sie helfen auch beim Abbau von Ballaststoffen, die der Körper nicht verdauen kann, und wandeln sie in vorteilhafte kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat um (6).
Es gibt zwei Hauptfamilien von guten Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien zusammenzuhängen (7, 8).
Sowohl Human- als auch Tierstudien haben ergeben, dass normalgewichtige Menschen andere Darmbakterien haben als übergewichtige oder adipöse Menschen (9, 10, 11).
In diesen Studien hatten Menschen mit Adipositas im Vergleich zu normalgewichtigen Menschen mehr firmicutes und weniger Bacteroidetes.
Es gibt auch einige Tierstudien, die zeigen, dass wenn die Darmbakterien von fettleibigen Mäusen in die Eingeweide von mageren Mäusen transplantiert werden, die mageren Mäuse fett werden (11).
All diese Studien deuten darauf hin, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung spielen könnten.
Wie können Probiotika Gewichtsveränderungen beeinflussen?
Es wird vermutet, dass bestimmte Probiotika die Absorption von Nahrungsfett hemmen und dadurch die Menge des mit dem Stuhl ausgeschiedenen Fettes erhöhen können (12).
Mit anderen Worten: Sie „ernten“ weniger Kalorien aus den Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung.
Es wurde festgestellt, dass bestimmte Bakterien, wie die aus der Familie der Lactobacillus, auf diese Weise funktionieren (12, 13).
Probiotika können Adipositas auch auf andere Weise bekämpfen:
- Freisetzung von GLP-1: Probiotika können helfen, das Sättigungshormon GLP-1 freizusetzen (Appetit reduzierende Wirkung). Erhöhte Spiegel dieses Hormons können Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen (14, 15).
- Erhöhung von ANGPTL4: Probiotika können die Werte des Proteins ANGPTL4 erhöhen. Dies kann zu einer verminderten Fettspeicherung führen (16).
Es gibt auch viele Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit mit einer Entzündung im Gehirn zusammenhängt. Indem sie die Darmgesundheit verbessern, können Probiotika die systemischen Entzündungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten schützen (17, 18).
Es ist jedoch wichtig, sich vor Augen zu halten, dass diese Mechanismen nicht sehr gut verstanden werden. Weitere Forschung ist erforderlich.
Probiotika können die Anzahl der Kalorien verringern, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. Sie wirken auch auf Hormone und Proteine, die mit Appetit und Fettspeicherung zusammenhängen. Sie können auch Entzündungen reduzieren, die zu Fettleibigkeit führen können.
Probiotika können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren
Studien haben ergeben, dass bestimmte Stämme der Lactobacillus-Familie Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
In einer Studie reduzierte der Verzehr von Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus das Körperfett über einen Zeitraum von 6 Wochen um 3-4% (19).
Eine weitere Studie mit 125 übergewichtigen Diätern untersuchte die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Lactobacillus rhamnosus auf Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung (20).
Während eines dreimonatigen Studienzeitraums verloren die Frauen, die die Probiotika einnahmen, 50 % mehr Gewicht im Vergleich zu der Gruppe, die eine Scheinpille (Placebo) einnahm. Auch während der Gewichtserhaltungsphase der Studie verloren sie weiter an Gewicht.
Laktobazillus Gasseri
Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien zeigt Lactobacillus gasseri die vielversprechendste Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass er eine Anti-Adipositas-Wirkung hat.
Darüber hinaus haben Studien an japanischen Erwachsenen beeindruckende Ergebnisse gezeigt (12, 24, 25).
In einer Studie wurden 210 Personen mit viel Bauchfett untersucht. Sie ergab, dass die 12-wöchige Einnahme von Lactobacillus gasseri das Körpergewicht, das Fett um die Organe, den BMI, den Taillenumfang und den Hüftumfang reduzierte.
Darüber hinaus wurde das Bauchfett um 8,5% reduziert. Als die Teilnehmer jedoch das Probiotikum absetzten, gewannen sie das gesamte Bauchfett innerhalb eines Monats wieder zurück (25).
Bei einigen Stämmen der Lactobacillus-Familie konnten Gewicht und Bauchfett nachweislich reduziert werden. Lactobacillus gasseri scheint am wirksamsten zu sein.
Einige Probiotika können die Gewichtszunahme verhindern
Gewicht zu verlieren ist nicht der einzige Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Noch wichtiger ist die Prävention, indem man verhindert, dass sich das Gewicht überhaupt ansammelt.
In einer 4-Wochen-Studie reduzierte die Einnahme einer probiotischen Formulierung namens VSL#3 die Gewichts- und Fettzunahme bei einer Diät, bei der die Menschen um 1000 Kalorien pro Tag überernährt wurden (26).
Auf dieser Grafik können Sie sehen, wie die probiotische Gruppe signifikant weniger Fett zugenommen hat:
Dies deutet darauf hin, dass einige probiotische Stämme die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit einer kalorienreichen Ernährung wirksam verhindern könnten. Dies muss jedoch noch sehr viel genauer untersucht werden.
Bestimmte probiotische Stämme könnten in der Lage sein, eine Gewichtszunahme im Rahmen einer kalorienreichen Ernährung zu verhindern.
Einige probiotische Stämme können das Risiko einer Gewichtszunahme und Adipositas erhöhen
Nicht alle Studien haben herausgefunden, dass Probiotika bei der Gewichtsabnahme helfen.
Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass bestimmte probiotische Stämme zu einer Gewichtszunahme und nicht zu einem Gewichtsverlust führen können. Dazu gehört Lactobacillus acidophilus (27).
Eine kürzlich durchgeführte Studie überprüfte 4 kontrollierte klinische Studien. Sie kam zu dem Schluss, dass Probiotika das Körpergewicht, den BMI oder die Körperfettwerte bei übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen nicht reduzierten (28).
Diese Übersichtsstudie enthielt jedoch viele der oben erwähnten Studien nicht.
Nicht alle Probiotika helfen bei der Gewichtsabnahme, und einige von ihnen können sogar eine Gewichtszunahme verursachen. Die Wirkungen hängen vom probiotischen Stamm ab und können auch von Person zu Person variieren.
Probiotika können ein Teil des Puzzles sein
Probiotika bieten ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen.
Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Lactobacillus gasseri Menschen mit Adipositas helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Zusätzlich kann eine Mischung von Probiotika namens VSL#3 die Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Diät reduzieren.
Am Ende des Tages können bestimmte Arten von Probiotika bescheidene Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, insbesondere in Kombination mit einer gesunden, wirklich nahrhaften Ernährung.
Dennoch gibt es neben der Gewichtsabnahme noch viele andere Gründe für die Einnahme eines probiotischen Supplements.
Sie können die Gesundheit der Verdauung verbessern, Entzündungen reduzieren, kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern und sogar helfen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen.
