In einigen Fällen führt dies zu dem Gefühl, dass Ihre Hüften falsch ausgerichtet sind und geknackt oder „geknickt“ werden müssen.
Manchmal macht Ihre Hüfte sogar von sich aus ein knackendes Geräusch. Obwohl dies auf ein ernstes Gelenkproblem hindeuten könnte, sind es oft nur die Sehnen, die über das Gelenk gleiten. Viele Menschen erleben dieses „Knacken“ ohne weitere Symptome.
Während wiederkehrende Hüftschmerzen immer von einem Arzt behandelt und diagnostiziert werden sollten, gibt es einige Fälle, in denen es sicher ist, zu versuchen, die Hüften wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen.
Wie man die Hüfte knackt
Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk, das Ihr Becken mit der Oberseite des Oberschenkelknochens verbindet.
Ein dickes Knorpelkissen zwischen den Knochen ermöglicht es Ihren Knochen, gegeneinander zu gleiten, ohne Ihnen Schmerzen zu bereiten.
Sehnen verbinden die Muskeln und Knochen in Ihrer Hüfte und binden sie zusammen, lassen aber Raum, um sie bei Bedarf auseinander zu dehnen.
Wenn sich die Sehnen entzünden, wenn der Knorpel zu zerfallen beginnt oder wenn Ihre Muskeln oder Knochen verletzt werden, wird Ihre Hüftbeweglichkeit eingeschränkt. Probieren Sie diese Übungen nur dann aus, wenn sich Ihre Hüfte „ausgeschaltet“ anfühlt, Ihnen aber keine Schmerzen bereitet.
Schmetterling streckt sich
- Setzen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihr Gesäß den Boden fest berührt.
- Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen zusammen, so dass sich die Fersen berühren.
- Atmen Sie tief ein, um Ihre Dehnung zu zentrieren.
- Drücken Sie Ihre Knie auf beiden Seiten sanft in Richtung Boden und atmen Sie aus. Vielleicht hören Sie Ihren Hüft-Pop.
Seitlicher Ausfallschritt
- Stehen Sie gerade auf und bewegen Sie Ihre Füße in eine breite Stellung.
- Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach rechts und beugen Sie das rechte Knie, während Sie das linke Bein gerade halten. Sie sollten eine Dehnung in der linken Leiste spüren, und Sie könnten ein Knacken hören.
Taubenhaltung
- Beginnen Sie auf dem Bauch, mit dem Gesicht zum Boden.
- Heben Sie Ihre Unterarme an und bringen Sie Ihre Beine gerade hinter sich her. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form, so dass Ihre Arme gerade und schulterbreit auseinander stehen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
- Beugen Sie den rechten Fuß. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden hoch und bringen Sie es nach vorne zu Ihren Händen. Legen Sie Ihren rechten Knöchel gegen Ihr linkes Handgelenk und senken Sie sich auf den Boden. Ihr Oberschenkel sollte flach auf der Matte oder dem Boden aufliegen.
- Schieben Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten. Ihr linker Oberschenkel sollte sich nach innen zum Rest Ihres Körpers hin drehen. Legen Sie Ihre Hände an die Seite, wobei Ihre Finger den Boden berühren, hinter den rechten Fuß.
- Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne über Ihr rechtes Bein und kommen Sie so nah wie möglich an den Boden heran. Sie können ein Knacken oder Knacken hören. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen verspüren, hören Sie sofort damit auf.
- Steigen Sie nach 30 Sekunden langsam aus der Taubenhaltung auf und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie verletzt sind, versuchen Sie nicht, sich die Hüfte zu brechen. Ein wiederholtes Knacken der Hüfte kann sich mit der Zeit verschlimmern oder Verletzungen verursachen.
Eine Hüfte, die sich „deplatziert“ anfühlt, kann zwar irritierend sein, aber schwingen Sie Ihre Hüften nicht herum oder bewegen Sie sich nicht unregelmäßig, um zu versuchen, sie „knallen“ zu lassen. Jeder Versuch, Ihre Hüfte zu knacken, sollte langsam, sicher, mit Achtsamkeit und vorsichtigen Bewegungen erfolgen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hüfte mehrmals pro Woche aus der Position gerät, oder wenn das knallende Geräusch beim Knacken der Hüfte mit Schmerzen einhergeht, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Entzündungshemmende Medikamente, physikalische Therapie oder chiropraktische Behandlung können notwendig sein, um Ihre Hüftbeschwerden zu behandeln.
Hüftbeschwerden verursachen
Crepitus ist der medizinische Begriff für Gelenke, die knacken und platzen. Crepitus kann durch Gase verursacht werden, die zwischen den Gelenken eingeschlossen sind. Er kann auch durch Sehnenrisse, Knochen, die brechen und nicht richtig heilen, und Entzündungen um Ihr Gelenk herum verursacht werden.
Andere häufige Ursachen für Hüftbeschwerden:
- Schnapphüftsyndrom, ein Zustand, der durch das Klicken entzündeter Muskelsehnen verursacht wird, die über Ihre Hüftpfanne reiben
- Arthritis
- Ischias oder andere Formen von eingeklemmten Nerven
- Schleimbeutelentzündung
- Hüftverrenkung aufgrund einer Verletzung
- Lippenriss
- Sehnenscheidenentzündung
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn das Knacken Ihrer Hüfte Ihnen überhaupt Schmerzen verursacht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Wenn Sie an einer Entzündung leiden, können Kortikosteroid-Injektionen möglicherweise Ihre Schmerzen und Entzündungen lindern. Ihre Hüftschmerzen könnten ein frühes Anzeichen von Arthritis sein oder darauf hinweisen, dass Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben.
Das Ignorieren Ihrer Hüftschmerzen könnte die Schmerzen oder Verletzungen verlängern. Aber Hüftverletzungen und Gesundheitszustände, die zeitnah und korrekt behandelt werden, haben eine gute Prognose.
Gelegentliches Knacken der Hüfte, um Verspannungen zu lösen, ist kein Gesundheitsrisiko. Ebenso ist eine Hüfte, die von selbst während des Trainings oder beim Aufstehen aus dem Bett knackt, nicht ungewöhnlich.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hüftgelenk „aus“ oder fehl am Platz ist, gibt es sichere Wege, es zum Reißen zu bringen. Aber ein wiederholtes Knacken oder Platzen der Hüfte zur Behandlung eines ausgerenkten oder verletzten Gelenks ist nicht wirksam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über alle Schmerzen oder Bedenken, die Sie wegen eines knackenden Gelenks haben.
