Wie verliert man am besten Gewicht?

Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Gewicht Sie in ein oder zwei Wochen sicher abnehmen können. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, dass Sie versuchen, zwischen einem und zwei Pfund pro Woche abzunehmen.

Eine langsame und gleichmäßige Gewichtsabnahme ist in der Tat besser für Ihren Körper, weil sie dazu beiträgt, dass Ihr Körper Fett verliert und das Gewicht niedrig bleibt. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, verlieren Sie aufgrund des Glykogenmangels am Ende hauptsächlich Wassergewicht. Diese Art von Gewicht kehrt schnell wieder zurück, wenn Sie Glykogen wieder herstellen. Der Verlust von Wassergewicht ist nicht dasselbe wie der Verlust Ihrer Fettspeicherung. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie nicht nur Wasser, sondern auch Fett verlieren.

Ihr Körper und Gewichtsverlust

Ein gesundes Gewicht variiert bei jedem Individuum. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit niemals nur anhand einer Zahl auf der Waage zu beurteilen, sondern stattdessen ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp beizubehalten. Der Körper mancher Menschen kann schnell Wasser halten oder Wassergewicht verlieren. In jedem Fall sollten Sie in den ersten ein bis zwei Monaten eines Gewichtsabnahmeprogramms damit beginnen, Ihren Körper zu verlagern.

Versuchen Sie, anfangs 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche, und halten Sie dieses Gewicht sechs Monate lang ab, bevor Sie weiter Gewicht verlieren.

Sie können sich auch bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin erkundigen, ob Sie übergewichtig sind, da verschiedene Körpertypen mehr wiegen können als andere. Beispielsweise kann jemand mit einem sehr muskulösen Körperbau mehr wiegen als jemand mit einem sehr dünnen Körperbau, aber nicht übergewichtig sein. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, Ihr Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Tipps zur Gewichtsabnahme

Es gibt viele verschiedene Wege zur Gewichtsabnahme, aber im Allgemeinen ist die Formel einfach: gesünder essen und sich mehr bewegen. Lassen Sie sich nicht von modischen Diäten oder Fitness-Trends leiten. Wählen Sie stattdessen Essgewohnheiten, die für Ihren Lebensstil sinnvoll sind, und Übungen, die Ihnen zusagen.

Das NIH empfiehlt mehrere Schritte zur Gewichtsabnahme, darunter

  • Kalorien zählen. Jeder Mensch ist anders, aber das NIH empfiehlt, 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und etwa 1.600 Kalorien pro Tag für Männer zu essen. Sie verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, entspricht dies einer Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung, nicht auf Kalorien. Sie sollten jedoch bedenken, dass nahrhafte, frische Lebensmittel gesünder sind als verarbeitete „Diät“-Lebensmittel. Kalorienarm bedeutet nicht unbedingt gesund! Es ist auch wichtig, täglich ausreichend Nahrung zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper nicht denkt, dass er verhungert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, viel frischem Gemüse, ganzen, unverarbeiteten Kohlenhydrat- und Fruchtquellen und geringen Mengen an ungesättigten Fetten.
  • Streben Sie eine Mischung aus Bewegung an. Werden Sie nicht nur ein Sklave des Herz-Kreislaufsystems. Achten Sie stattdessen darauf, dass Ihre Übungsroutine Widerstandstraining – entweder mit Ihrem Körpergewicht oder mit den tatsächlichen Gewichten -, Herz-Kreislauf-Training und viel Stretching umfasst. Die Arbeit mit verschiedenen Muskelgruppen hält Ihren Körper auf Trab und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, auch wenn Ihr Training beendet ist. Planen Sie 30 bis 90 Minuten Training pro Tag ein, und nehmen Sie sich mindestens einen ganzen Tag pro Woche frei, damit Ihr Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen hat.
  • Hilfe einstellen. Ein professioneller Trainer oder eine Diätassistentin kann Ihnen helfen, verantwortungsbewusst zu bleiben und individuelle Trainings- und Mahlzeitenpläne für Sie zu entwickeln. Wenn Ihr Budget dies nicht zulässt, bietet YouTube eine Fülle kostenloser Trainingsmöglichkeiten, die Sie direkt zu Hause durchführen können.
  • Schlafen Sie. Nein, im Ernst. Wenn Sie nachts volle sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen, können Sie tatsächlich Gewicht verlieren. Wenn Ihr Körper unter Schlafmangel leidet, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, und die Hormone, die Ihren Hunger steuern, nehmen zu, so dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen wollen.
  • Technologie nutzen. Technologie kann ein lustiges Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme sein. Die Installation einer kostenlosen App zur Kalorienzählung kann Ihnen dabei helfen, zu wissen, was in den Lebensmitteln, die Sie essen, enthalten ist, und das Rätselraten beim Auswärtsessen beseitigen. Andere technische Hilfsmittel, wie z. B. FitBit, können Ihnen helfen, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren und sogar einen lustigen Wettkampf mit Freunden zu veranstalten.
  • Trinken Sie Wasser. Je mehr Wasser, desto besser. Ersetzen Sie ungesunde Getränke, wie zuckerhaltige Getränke oder Soda, durch Wasser. Wasser hilft, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, Giftstoffe auszuspülen und zu verhindern, dass Ihr Körper Dehydrierung als Hunger registriert.
  • Ziehen Sie medizinische Hilfe in Betracht. Operationen und Verfahren zur Gewichtsabnahme können für einige Personen angemessen und hilfreich sein. Wenn Sie fettleibig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um festzustellen, ob Sie für eine Gewichtsabnahmeoperation in Frage kommen.

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen liegt darin, sich daran zu erinnern, dass eine langsame und stetige Gewichtsabnahme besser für Ihren Körper ist als eine drastische Veränderung. Wenn Sie gesunde Gewichtsabnahmegewohnheiten verfolgen, sollten Sie Ihren Wassergewichtsverlust minimieren und gleichzeitig Ihren Fettgewichtsverlust maximieren, und zwar bereits in der ersten Woche. Denken Sie daran, sich auf die Einführung eines gesünderen Lebensstils zu konzentrieren und nicht nur Ihr Gewicht zu verändern.

Wenn Sie anfangs keinen Unterschied feststellen, halten Sie an Ihren gesunden Essgewohnheiten und körperlicher Bewegung fest. Jeder verliert anders an Gewicht. Wenn Sie einen „freien“ Tag haben, geben Sie nicht auf. Fortschritte werden mit der Zeit gemacht und nicht durch eine nächtliche Eiscreme-Portion entgleist.